據微博網友博文內容
同一個人
每周三頓燒烤、兩次奶茶
每月兩次白酒飯局
六個月之後
血從右側變成瞭左側的樣子
也就是六個月將近吃瞭78 頓燒烤52 杯奶茶12 頓酒局……身體裡的血就出現瞭這樣的變化:
左側為六個月後
如此直觀的對比
網友直呼「不敢瞭不敢瞭」
我們對血脂其實並不陌生,甚至會因為太過常見而忽略,但血脂與健康生活息息相關。作為日常體檢中的一項重要指標,過高的血脂可能導致動脈硬化、冠心病及一系列相關慢性疾病。
四成國人有血脂異常
在中國,每 10 個成年人裡,就有 4 個血脂異常。
《中國成人血脂異常防治指南》顯示:中國成人血脂異常總體患病率高達 40.40% ,人數超 4 億。
你是其中一員嗎?
與高患病率形成鮮明對比的是低知曉率、低治療率和低控制率。《循環》雜志發文稱,中國 ≥35 歲人群中,對血脂異常的知曉率、治療率和控制率分別為 16.1% 、 7.8% 和 4.0% 。
與高血壓和糖尿病不同,血脂異常本身的癥狀難以察覺。但當血液中的脂質成分過高,會在血管中形成沉積,久而久之在動脈內膜下形成隆起的斑塊,隆起到一定程度後會發生破裂,其中的脂質成分暴露在血液中,會觸發凝血,形成血栓。血栓不僅能夠在幾分鐘內把血管完全堵死,還容易脫落到身體的其它部位,形成心肌梗死、腦卒中、肺栓塞等嚴重疾病。
40 歲過後,每年測一次血脂!
現代人的一些生活習慣、工作方式都可能會引起血脂異常,如熬夜、抽煙、飲酒、重口味、經常吃外賣、喝奶茶、嗜零食、不運動、吃蔬菜水果少、工作壓力大等,甚至導致「三高」並存,進而引發心腦血管疾病。
早期檢出血脂異常,監測血脂水平變化,是預防心腦血管病的重要措施。為瞭及時發現血脂異常,《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》建議:
1.20-40 歲成年人至少每 5 年測量 1 次血脂(包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇);
2.建議 40 歲以上男性和絕經期後女性每年檢測血脂;
3.動脈粥樣硬化性心腦血管病患者及其高危人群,應每 3-6 個月測定 1 次血脂;
4.因動脈粥樣硬化性心腦血管病住院的患者,應在入院時或入院 24 小時內檢測血脂。
調控血脂,試試這三招
高血脂堵塞血管引起心腦血管病,是一個緩慢長期的過程,可防可治,每個人都要引起高度重視。
如果血脂出現異常,一定要養成良好的生活、飲食習慣。長期大量攝入膽固醇不利於身體健康,會使血清中的膽固醇含量升高,增加患心腦血管疾病的風險。
飲食降脂
就長期而言,超重或肥胖患者將體重降低 5%~10% ,可使甘油三酯水平降低 20% 左右。若是短期內血脂升高,除瞭清淡飲食,也可以每周 2 天間隔性輕斷食,從而達到減脂瘦身控血脂的目的。
少吃飽和脂肪:
1、做飯時用植物油代替動物油;
2、少吃油炸食品、糕點;
3、少吃豬肉、牛肉等紅肉,多吃雞肉、魚肉等白肉;
4、全脂牛奶可以換成脫脂牛奶。
多吃「植物固醇」:
多攝入「植物固醇」,體內的膽固醇就會隨食物殘渣排出體外,從而達到控制血脂的效果。
一般的水果蔬菜中都含有植物固醇,不過植物油、豆制品、堅果含量更高。
不過要註意的是,堅果的脂肪和熱量較高,不建議吃太多,每天一小把( 25 克左右)就可以。
運動降脂
規律且適量運動,可以提高新陳代謝的速度,從而使得蛋白酶的活性提高,達到降脂目的。
根據自身的情況,大傢可以選擇適合自己的運動,比如:慢跑、快走、遊泳、爬山、打太極等。
血液凈化降脂
運動和控制飲食需要長期堅持,往往見效慢,失去毅力;長期的藥物治療方式對肝腎有一定損傷。血液凈化療法可以降脂,清除血液裡的垃圾毒素,降低血液粘稠度,增強血液流動速度,降低心腦血管疾病風險及猝死率,同時改善過敏體質,提高免疫力。
//////////
血脂高,身體健康亮紅燈!血脂管理刻不容緩,要從當下做起,堅持健康的生活方式、自我健康管理、保持樂觀的心態,一個都不能少哦~
參考資料:
[1]高脂血癥還能這麼治!血脂凈化治療,你瞭解嗎?.中南大學湘雅二醫院.
[2]如何讀懂我們的血脂化驗單.
[3]《中國成人血脂異常防治指南》(2016年修訂版).
部分圖片來自網絡 侵刪