任何一個打算減肥的人，頭腦裡首先能夠想到的鍛煉方式可能就是跑步瞭。我可以明確的告訴你，跑步的確是一種行之有效的減肥方式。對一個體重約70公斤的人來說，以每小時8公裡的速度跑步30分鐘的話，大概可以消耗熱量298千卡。但是有的人就是不喜歡跑步！這可能是因為他們覺得跑步會對膝蓋和關節造成損傷，或者有的人就是覺得跑步比較枯燥。幸好，專傢們還推薦瞭其它一些鍛煉方式，而且它們比跑步更燃脂！

1. 跳繩——消耗372千卡

跳繩不僅僅是孩子們喜歡的一種遊戲，它還是一種非常常見的鍛煉方式。跳繩是一種很棒的有氧運動，它還有助於我們提高節奏感，改善身體的協調性。而且跳繩不是一種單一的運動，它可以玩出很多花樣。每個人都可以練就並展示出自己的絕活。

2. 遊泳（自由泳）——消耗409千卡

遊泳不僅可以燃燒掉過多的脂肪，同時還能預防很多疾病的發生。遊泳在預防糖尿病、中風和其它心臟疾病方面，具有很明顯的效果。遊泳不僅有助於鍛煉肌肉，同時它還不會給身體和關節造成額外的負擔。所以，遊泳是一種不錯的選擇。

3. 攀巖——409千卡

攀巖是一種有趣且非常刺激的方式。它不僅可以燃燒掉身體裡的多餘脂肪，還可以使幾乎全身的肌肉都得到鍛煉。此外，除瞭身體受益之外，攀巖還可以使我們的精神健康得到改善，因為在攀巖的過程中，我們的註意力更集中，做事的效率也更高。

4. 騎行——614千卡

和跑步一樣，騎自行車究竟能消耗多少熱量其實和運動的強度有很大關系。如果在騎行的過程中，時不時地全力沖刺一下，效果一定會更好。熱愛運動的人有很多選擇騎行的理由。它是一種很好的鍛煉方式，對我們的肌肉和心臟都有好處。此外，騎行不僅方便，它還是一種綠色環保的出行方式。

5. 踏板操——372千卡

體操運動，伴有節奏明快，令人熱血沸騰的音樂，通常都是健身房裡最吸引人的運動方式之一。踏板操不僅能夠有效燃燒脂肪，還非常有利於改善心血管系統的健康。由於踏板操運動不會對關節造成額外的負擔，它也是一種非常適合骨質疏松癥患者的鍛煉方式。

6. 橢圓機運動——335千卡

橢圓機提供瞭一種使全身都可以得到很好鍛煉的運動方式。它可以使鍛煉者的上半身（雙臂、背部和胸肌）和下半身（小腿、大腿和臀部）都得到很好的改善。這是一種低強度的運動方式，對身體的沖擊很小，所以它很適合女性在懷孕後保持身材。

7. 波比運動——316千卡

波比運動也許是最富有活力，且千變萬化的徒手操運動。波比運動是借助於我們自己的身體來進行的一種鍛煉方式，不需要或很少需要借助器械來完成。但是它的運動強度很大，短時間就可以燃燒脂肪，使心率飆升。波比運動需要運用全身的肌肉，每分鐘可消耗高達10千卡的熱量。

8. 手球——446千卡

體育不僅僅是一種競技比賽，它本同時也是一種很好的鍛煉方式。手球運動尤其如此。它是最能夠燃燒脂肪的體育運動之一。在整個比賽過程中，手球運動員要不停歇地反復跑動。

除瞭上述8種運動方式之外，實際上還有一種活動也很能消耗熱量。那就是和孩子玩耍。和孩子玩耍1小時可消耗372千卡。一點沒錯，我們並不是非要成為一個健身狂才能開始減肥。和自己的孩子好好玩耍一個小時，也能消耗不少的熱量。因此，年輕的媽媽們要帶小孩，根本不必擔心自己沒時間去健身房。和孩子盡情地玩吧。