看到很多兄弟都在問自慰相關的問題，下面就我的認知給大傢講下這個問題，希望對正在疑惑中的兄弟們有所幫助，關鍵是能夠正確認識到這件事情，這篇文章的目的也就達到瞭。

一、自慰與早泄

1、自慰的時間不能判斷真實性生活的時間。自慰時間短隻能說明可能實戰會出現時間短的問題，但是這個並不是絕對的，關鍵是心態控制好。

2、控制節奏的自慰方式是可以幫助延長時間的。在國際上權威的泌尿外科學指南中，就指出瞭一種行為學上面的方式可以解決早泄問題。

簡單介紹一下，就是男生在自慰或者真實性生活的過程中，剛開始的時候不要急於運動，主動控制節奏，在達到射精反射之前完全停下來，等到這個感覺過去瞭之後，再重新開始動。

但是這種訓練方式一定需要專門的人指導訓練的，不然很容易練出問題。

具體訓練方式可以看下我專欄中其他文章。

二、自慰與前列腺炎、尿頻

接下來，介紹一下自慰和前列腺炎、尿頻之間關系。

1、前列腺和尿道都是性器官，共同參與高潮反射的過程。在射精反射中，通過前列腺、尿道的規律收縮，配合盆腔的肌肉（也就是PC肌）把精液最終擠壓出去。

這個過程中，前列腺和尿道都處於比較敏感的狀態。有些時候，這個狀態可能會使得射精之後產生酸脹和不舒服的感覺。這種狀態和你平時運動時間久瞭會產生肌肉酸痛的感覺是一個道理。

2、除瞭酸脹之外，還有些兄弟在自慰之後會出現尿頻和尿不盡的感覺。

這是因為，在自慰的時候，尿道粘膜會處於充血的狀態，會變得非常的敏感，這種情況一般在休息一會之後就會好轉，所以如果尿頻、尿不盡隻是在自慰之後出現的，並不會代表你得瞭前列腺炎。

3、還有就是有人會說到尿分叉的問題，這個其實很正常的。

自慰的時候，陰莖的海綿體膨脹會對尿道形成擠壓，這個擠壓導致尿道產生一個相對性的狹窄，所以這時當尿液通過時，就可能會出現分叉的情況。尿分叉有時還會發生在早上第一泡尿時，男生晚上睡覺時，陰莖會不自主地勃起，同樣也會擠壓尿道，所以早上第一泡尿時也可能出現尿分叉的問題。

結論：無論是自慰之後還是早起出現瞭尿分叉，完全不用擔心，這是一個正常的生理現象。

自慰之後產生的酸脹不舒服、尿頻尿不盡、尿分叉問題都是可能出現的短期正常情況，一般都可以自愈，不需要治療，和所謂的前列腺炎沒任何關系。

但是大傢還是不能過度手淫的，因為太過於頻繁，就會使前列腺和尿道長期處於一個高度敏感的狀態，總會有尿不盡的感覺，而且對勃起功能會產生影響。

自慰從生理上面來講是不會有任何危害的，但是過度瞭就會產生不少危害瞭，就好比你吃一碗飯就飽瞭，但是你非要吃幾碗飯，而且還是連續的，這樣肯定是不行的。

而且還有很多兄弟自慰之後會出現情緒不好、精神狀態不好的情況，這個一般不是自慰本身導致的，而是在於社會對自慰的態度以及這種態度在神經敏銳的人的心理上所引起的反應。

社會上的這些態度會讓一些不懂性知識的兄弟在自慰後開始感到羞恥，然後開始後悔，轉而決定痛改前非；但是下次性重來來的時候，又會重復這個過程，不斷的經歷這種內心的掙紮，這個才是自慰真正危害人的地方。

一些青春期階段的兄弟，特別容易出現因為自慰引起的恐慌心理。

（1）他們對性知識的認知程度還不夠，不知道自慰之後產生的尿頻、尿不盡等問題是正常的

（2）他們對自己的控制能力還不是很強，很容易過度自慰

（3）會發生一種歸因效應。什麼是歸因效應？就是當一個人生活中出現瞭一些事情跟 ta 的預期不完全相符的時候，ta 就會積極地去尋找原因，來獲得對於復雜事情的控制感。

比如他最近成績不好瞭，可能會歸因於是因為自慰導致記憶力下降、註意力不集中的問題，所以他會認為隻要不自慰就肯定可以恢復過來，學習就可以變好，其實本身是因為自己的學習方法或者興趣問題導致的學習成績下降

舉個例子，一個人覺得自己初中的時候學習挺好，上瞭高中成績下降瞭。可能會歸因於自慰導致記憶力下降，所以學習不好。那麼就會認為，隻要不自慰，記憶就可以恢復過來，學習就可以變好。

這種認知上面的錯誤會讓自己對身體和生活無法控制，甚至會出現無望的無力感，這是真正自慰會導致的問題。

所以你需要做的就是：正確認識自慰這件事情，控制自己的欲望，適度自慰是沒問題的，不要讓自己產生瞭歸因效應。

關於前列腺炎的介紹，可以看我專欄中的文章：

三、自慰的比率、方式、頻率

2015 年出版的《默克醫學手冊》中給出的數據是：男性自慰比率高達 97%，女生自慰比率也提高到 80%。有瞭固定性伴侶或者結瞭婚之後，依然有 70% 以上的人會自慰。

女性自慰一般會選擇手指和器具，還有一些會通過夾腿的方式來自慰（嬰幼兒在無意識當中，通過觸碰或者夾腿，體會到瞭一種快感，這是一種比較原始的神經反射快感），還有 2% 的女生可以單純依靠性幻想就能達到高潮。

男生相對來講，花樣沒有女生多，雖然自慰的比率很高，但絕大部分都用手。一些人會蹭蹭床單，或者使用「飛機杯」進行輔助，但整體而言，器具的使用是不如女生多的。

關於自慰的頻率多少在適合？這裡沒有任何權威的研究給過數據，我一直的看法就是以自已為標準，不給自己造成身體和心理上面的負面影響就可以。

比如你身體素質好，一天一次可以讓自己很開心並且不會產生任何問題，也沒問題。而有的人身體素質比較差，可能一周一次都會讓自己覺得難受，那就不要強迫自己去自慰。

四、自慰成癮與改善的方法

（1）如何判斷你是自慰成癮？

1、你必須重復這個動作，並且占用瞭你日常生活中大量的時間，甚至形成瞭一種強迫性的，不做就沒法進行其他活動的癥狀。

2、影響瞭你正常學習和社交的能力，讓你沒有心思進一步去工作，對自己的社會能力產生瞭影響。

如果你出現瞭以上狀況，就需要考慮到控制自慰頻率瞭。

（2）控制頻率的一些方法

1、獎勵反饋；通過記錄自己自慰的次數，隻要減少瞭，就獎勵自己一點分數，達到一定分數之後，就給自己一個實際的獎勵。這樣可以幫助自己形成一個正反饋機制，把減少自慰當成一件能夠帶給你愉悅的事情。

2、轉移自己的註意力；之前每次無聊或者有壓力的時候就會想自慰，那麼就需要培養自己一些新的興趣愛好，或者每次想自慰的時候就去找自己的還有體育運動，把自己的註意力轉移到其他更加健康的方式上來。

3、持續進行大量的有氧運動；有研究表明，讓毒癮或者患有重度強迫癥的人去練習馬拉松，可以有效幫助 ta 們減少強迫性癥狀。所以持續大量的運動也是一個方式。

最後想說的：自慰本身就不是一件有危害的事情，你需要做到的就是正確看待這個問題。

希望對你真的有幫助。