在生活中我們常常將一些做事的順序做錯，就比如運動、吃飯、睡覺，一般來說都是先吃飯，飯後一個小時之後再進行運動，運動完休息半小時之後就可以洗澡瞭。

好的順序是很重要的，它可以讓你達到事半功倍的效果，今天小密就來教大傢幾個體式，要按照小密的順序來哦。

一．坐姿單腿拉伸

第一個體式叫坐姿單腿拉伸，這個體式可以幫助你拉伸韌帶，促進身體的柔韌度，還能鍛煉腰部肌肉，減少贅肉。

首先，我們靠墻坐下，左腿盤在地上，右腿上抬，一隻舉過頭頂並保持伸直，雙手上舉握住抵著右腳的腳掌，接下來隻要拉伸自己就行瞭。

二．雙手鴿王變式

接下來的這個體式可就有一點小難度瞭，因為它考驗瞭身體的柔韌度，換而言之，多練習這個體式就可以幫助那你加強身體柔韌度。

身體站立在地面上，右腿向前跨出一步，單膝下跪，左腿小腿部分向上抬起，身體後彎用雙手上舉向後拉住左腳腳尖。

三．單腿格拉威亞

單腿格拉威亞式可以鍛煉手部肌肉，加強手部力量，還能拉伸脊柱，改善背形。

身體伏地，用雙手掌撐地，將身體支撐起來後，左腿向前彎曲搭在左手的關節處保持平衡，右腿彎曲小腿部分向上舉起，頭部微微抬起，雙眼目視前方

四．直立抓腳趾平衡

這個體式對於大傢來說非常的簡單，很適合瑜伽初學者，這個體式可以鍛煉大傢的平衡能力，還能加快全身血液流動，促進新陳代謝。

單腿站立在地面上，身體挺直，雙手張開與地面保持平行，另一隻腿向異側抬起，並且用異側的手抓住腳尖。

五．起飛

這個體式和單腿拉個威亞差不多，同樣是用手支撐，但是難度就要提升瞭一些。

這個體式可以修飾腿型，減少腿部贅肉，還能鍛煉手部以及肩部肌肉。

身體伏地，用雙手掌將身體平撐起來，下半身向左側扭轉，左腿伸直搭在左手上，右腿彎曲用腳掌搭在左手上保持平衡。

六．駱駝式

駱駝式是一個鍛煉腰部肌肉，預防腰椎疾病很有效的一個體式，不僅如此它還能鍛煉頸椎，讓你遠離腰酸背痛。

雙腿微微打開跪立在地面上，上半身向後彎曲，頭部後仰，左手彎曲放在腰部，左腿小腿處向上抬起，用腳掌放在左手臂內保持平衡。

很多時候，我們分不清瑜伽運動和吃飯、洗澡的正確順序，這是比價正確的建議，但是你可以根據自己的需要稍微做一點改動。