近日，李靚蕾、王力宏離婚一事最終以王力宏道歉蓋棺定論。吃瓜群眾逐漸散場，轉向新的陣地。而李靚蕾在回擊王力宏的微博中提到的“gas-lighting”一詞引發瞭一場持續性的科普討論。

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煤氣燈效應（gas-lighting）一詞來源於1944年美國導演喬治·庫克執導的一部經典心理學電影《煤氣燈下》。電影中，丈夫安東經常瞞著妻子寶拉在閣樓搜尋其姑媽被謀殺後掩藏的巨額財產，每當安東在閣樓開啟煤氣燈時，屋裡的煤氣燈就會變暗。寶拉註意到並和丈夫談起這種現象，但安東卻堅稱妻子出現瞭幻覺、精神有問題。

在安東縝密的心理操縱下，寶拉逐漸變得神經兮兮，懷疑現實，質疑自己的記憶力、感知力和判斷力，最終在精神上幾乎完全依附於安東。

這種把事實刻意扭曲、選擇性刪減，持續使用否認、矛盾、誤導和謊言等手段，使被操控者懷疑自己的記憶力、理智和精神狀態，乃至自我存在價值的操縱方式，又被稱為煤氣燈操縱，而操縱者被叫做煤氣燈人。

它在我們的日常生活中十分常見。香港大學的 Tiwari 教授在其一篇文獻綜述報告中提到，研究發現，在不同的親密關系暴力行為中，77.5% 實施的是情感虐待。

更可怕的是，情感操縱往往發生得極為隱秘。操縱者一邊口口聲聲說愛你，一邊暗中作惡，讓被操縱者不知不覺深陷其中。

這種情感操縱方式不僅僅局限於伴侶關系中，上司和下屬、老師和學生、甚至傢長和孩子之間都有可能會發生。

其實，“對某人進行情感操縱”並非大多數煤氣燈人的本意。畢竟，極少有人會處心積慮地想要折磨自己愛的人。

然而，處於各種復雜關系中的人們，很多會從開始的的“我愛你，我要為你好”，逐漸發展為打著關心的旗號不斷進行要求和索取。這一看似被正當化的出發點，讓愛在不經意間慢慢變瞭味兒，從而演變成“我愛你，你就應該聽我的”，成為令人窒息的Gaslight。

隱藏在這些話背後的，是操控者想要改變被操縱者，使其順從的意圖。

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例如，一些父母在傢裡是絕對的權威，他們會把自己的意願強加給孩子，剝奪其話語權。在日常生活中與孩子交流時，習慣性地對其進行打壓，否認孩子自己的感受、認知和判斷。孩子一旦犯錯，父母不究其原因，首先責備，甚至未清楚事情經過的情況就對孩子進行攻擊。在父母居高臨下的不平等傢庭關系中，孩子無力反抗，隻能全盤接受。

雖然父母的出發點未必是控制孩子的情感依賴和引發負面情緒，受教育水平和認知層面的限制，甚至他們自己都不具備這方面的知識。或許真的隻是教育方式的問題，但是這種以出發點和結果為導向的樸素理論，的確給孩子造成瞭影響深遠的心理陰影。

建設性的批評是有益於自身發展的，而持續的負面批判會嚴重打擊人的自信心。當一個人本身就不夠自信時，就會更容易被這些批評所影響，甚至開始不斷給自己心理暗示——我放棄改變瞭，這就是真正的我。

正如Patricia Evans在《Controlling People》一書中寫道，“如果我們總接受別人對自己的定義，就會相信他們的評價更加真實。”

那麼，如果懷疑生活中出現瞭煤氣燈人，我們應該如何做？

首先

檢驗對方是不是煤氣燈人

英國一傢反傢庭虐待慈善機構稱：“在一段關系中，當伴侶質疑你對一個事件的記憶，把你的想法或感受說成微不足道，轉而把問題歸咎於你，這可能就是煤氣燈操縱和情感虐待模式的一部分。”

煤氣燈人的三大特質：

➊ 說謊、誇大和否認事實，否認你獨立思考和判斷的能力，貶低你的自身價值。

➋ 把你和你的其他社會關系隔離，讓你失去許多被外界警醒的機會。

➌ 偶爾施與你或多或少的善意和溫柔。在這些情況下，你會忍不住想“其實他也沒有那麼壞”，實際上，這種間接出現的“獎勵”不過是為瞭更好地進行下一次操控。

其次

判斷一段關系是否有存續的必要

不妨先問自己以下幾個問題。

➊ 在這段關系中，你會堅持自己的需求嗎?

➋ 你的想法或感受，對方能聽到看到並回應嗎?

➌ 你覺得自己在慢慢失去身邊的其他人嗎？

➍ 你覺得你或對方需要改變一些重要的方面嗎?

➎ 你依然像以前一樣覺得快樂嗎？

如果答案大多為否，那麼很可能這是一段不平等、不舒服，甚至存在暴力的關系。你可以選擇做出一些嘗試改變現狀以維系這段關系，或者放棄。

最後

如何避免被Gaslight

操縱者是在已經獲得被操縱者的愛或信任之後這麼做的，被感情沖昏頭腦的人難以理性分析是非對錯，以為愛就是折磨、依賴。所以很多被操縱者很難意識到對方的惡意，而是不斷自我懷疑、自我攻擊。如果沒有外界的助力，跳脫出來並不容易。

01相信自己，允許自己恐慌和否認

在評價自我時，要明白他人對於我們的評價往往隻是基於部分現象所作出的，有一定的輔助和借鑒作用，但並非嚴格的定論。否認是一種再正常不過的自我保護機制，允許自己恐慌和否認，給自己足夠的反應時間來判斷事情的真假。

02不孤立自己，不斷豐富社交圈

一旦封閉自己，就等於削減瞭自己的信息獲取來源，相當於給予別人更多的專斷控制權。因此，我們應讓自己不斷接觸新朋友、擴大自己的社交圈，接受來自多渠道的思想。一旦遇到心理上的疑惑，多征詢值得信任的人的建議，以免在獨自解決問題時鉆牛角尖。

03接受自己的不完美，擁有犯錯的勇氣

大多數被Gaslight的人，都是比較自卑、害怕缺點被暴露於大庭廣眾之下的人。不願自己做決定，也不敢直面事情的結果，因此過於依賴他人的判斷和評價。那麼，首先應該認識到人人都是會犯錯的，接受自己的“不完美”。從小事開始，為自己做決定。

04學會承擔責任，掌管自己的生活

記錄下生活瑣事、工作任務、行程安排等，從而做到對自己的生活心中有數。保持生活和工作的井井有條，可以避免自己過於依賴他人，輕易使自己陷入混亂危機。

05發現自己的優點，永遠愛自己

主動發現自己的優點，哪怕它很小，很容易被忽視。對於敏感且容易自卑的人來說，學會阿Q式精神勝利法未必不是件好事。

06留存證據，尋求專業人士的幫助

一旦確認自己已經被Gaslight瞭，我們應盡快主動地做出一些行動，以打破對方的操縱。操控者之所以能夠持續操控，正是因為我們被引導著做出瞭他們預想的反應，這使他們發現操控是有效的、能夠達到目的。若我們反其道而行之，不給予他們所要的反饋，則有助於改變這一模式。而當自己沒有辦法完全逃離操縱者的掌控時，應該積極尋求外界力量。不管你是否打算采取法律行動，重要的是保存證據，以備不時之需。

愛不是操縱的借口，任何以愛為名的打壓與踐踏都是愛的謊言。

真正的愛從來都是建立在尊重與平等之上的，健康的關系是相互成就，以此共同走過那些生命裡的高潮與低谷。