想要成為模特 ，身材就是第一個門檻，沒有一個模特是身材臃腫的，都是一等一的好，很多人認為，能否成為模特從出生時就決定瞭，有的人天生遺傳基因好，身材絕佳，有的人則是天生就不是模特的料，早早將自己否定，但其實，那些模特之所以能成為模特，除瞭先天條件，更多的是靠後天的努力自律。要知道，好身材可絕不可能隻是天生的，更需要後天的精心塑造，模特兒們光鮮亮麗的背後，是超出常人的付出以及自律，無一例外的。

今天為大傢介紹的這位模特小姐姐就是這樣的人，她的名字叫Maja Strojek（瑪雅 施特洛耶克），出生於1997年的在波蘭土生土長的女孩，身高165cm，體重90斤。作為一位健身模特的Maja Strojek 僅165cm的身高顯然有些拿不出手，之所以以這樣的身材能夠成為一位模特，離不開她立體的五官，過人的好身材。

事實也正是如此，中東和拉丁的混血女孩Maja Strojek不僅擁有一副五官立體透著仙氣的容顏，挺拔的高鼻梁、透亮的琥珀色眼睛散發著亮光，好像能攝人心魂，以及微翹的嘴唇，還有非常迷人火辣的身材：D罩杯、性感的蜜桃臀、纖細的腰身讓她的身材曲線更加迷人，再加上一身古銅色的皮膚，給人無窮的誘惑和健康美，無時無刻不散發著迷人的魅力，好像遠古走來的歐美女天使，看上一眼，便是心動萬年。

Maja Strojek經常會在社交網站上分享她的日常照，在她玩社交網站的短短時間就吸引瞭將近100萬的粉絲，足以看出她的吸引力之大。她的照片從沒有大尺度的寫真，大多的都是日常自拍和工作 時候的照片，但舉手投足間，都帶著渾然天成的仙氣。

作為模特的Maja Strojek，常年保持著這樣玲瓏曲線的身材，媒體從未看見她身材走樣的時候，能夠長期保持身材不容易，這需要日常生活中比普通的女生要付出跟多，別看Maja Strojer年僅23，但提到管理身材，她卻是個老資深瞭，保持身材的自律從她的高中就開始瞭，在高中時期，她就已經非常的註意自己的飲食和保持運動瞭，生活中她幾乎不碰高熱量食物，每餐都會計算熱量。

但是除瞭飲食的苛刻，更加讓人驚嘆的是她對運動的堅持。

她對待運動鍛煉非常的認真，每周6次的運動是常態，每次運動都會在一個半小時以上，其中包括40分鐘的力量訓練，20分鐘的舞蹈和普拉提運動。一堅持就是好幾年，這樣的全力付出，獲得的是性感的蜜桃臀、零贅肉的腹部，流暢清晰的手臂和背部線條，使得她的身材看起來非常迷人，盡管身高僅165cm，但卻能在一眾模特中脫穎而出。

看到美麗且自律的Maja Strojek心動瞭嗎？是否也有瞭想要健身的沖動？

塑造身材沒有捷徑可以走，想要擁有好的身材就必須為之付出努力。我們在羨慕的同時，也要對自己的生活進行規整，除瞭平時的飲食要控制，還要保持穩定長期的身體鍛煉，接下來小編推薦瞭一組健身動作，幫助我們高效地實現塑造完美身材的理想。

普拉提運動——一組簡單易入門且高效塑造形體的健身動作。

動作一：腰腹訓練

如圖中所示穿戴好運動器材，然後雙腿曲起，平躺在瑜伽墊上，通過拉力器的彈力，讓自己反復坐起。這個動作鍛煉的是腹部的肌肉，可以讓小腹變得平坦，長期堅持下去還能練出馬甲線。一天3組，一組20次。

動作二：復合拉伸

如圖中所示穿戴好運動器材，雙腿曲起，坐在瑜伽墊上，將雙腿向上抬起，然後反復將腿部伸直。這個動作鍛煉的是腰腹部和腿部肌肉，可以讓身上的肌肉變得緊致，腿部線條變得優美。一天3組，一組20次。

動作三：坐姿手臂訓練

如圖中所示穿戴好運動器材，腰背挺直，肩膀打開，端正地坐在瑜伽球上，讓自己的上半身、大腿、小腿呈90度垂直，然後手握手柄從膝蓋上反復拉到胸前。這個動作鍛煉的是手臂上的肌肉，長期堅持可以讓自己的手臂變得更纖細，肩背挺直。一天3組，一組20次。

以上就是分享給小夥伴們的普拉提健身動作，十分簡單，很快就能學會，每天隻需要抽出一點時間就能完成鍛煉瞭。

人都有缺陷，想要改變就要付出行動與努力。堅持鍛煉，收獲好身材的同時還擁有瞭健康的身體，何樂而不為呢？