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長得高，有很多好處，最突出的就是帥、靚、美，穿啥都有范兒。另外在各種體育活動中都有很大的優勢。都說運動長高是最保險的一種做法，雖然這個過程是枯燥而漫長的，但是效果杠杠的！

當然，運動也有適合和不適合之分，你看過誰傢孩子在長身體的時候練舉重？

究竟做什麼運動可以長高，什麼運動對長高最有效呢？給大傢收集瞭一些容易實現的運動，不妨多做做。

籃球

打籃球中蘊含瞭很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

跳繩

跳繩是促進長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，是十分鍛煉下肢的，能夠促進下半身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持瞭。

跳高

跳高運動的原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉瞭下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

廣播體操

廣播體操是一個很好的鍛煉，有不少拉伸和跳躍的動作，這些動作都很有科學性，要認真去做，對身體發育有很好的效果。

遊泳

遊泳除瞭能完美人的S曲線外，對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常遊泳的，身高一般都不會矮。遊泳能完全放開四肢，讓其自由健康的成長。

懸垂擺腿

在單杠上懸垂擺動，有利於全身的拉伸，是一項運動量很輕，但是有效的長高運動。當然門框、矮杠等都可以做懸垂，要註意安全。

註意事項

通過運動促進長高固然是一件好事，但是還是要掌握要領。運動如果不掌握要領，十分容易受傷。因此下面的註意事項要多留心。

把握生長快速期

一般來說，女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。

註重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵，需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物，同時還需要補充足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵類食物。隻有營養和運動相結合，才能達到比較好的效果。

註重運動的時間

快速長高運動可鍛煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握，30分鐘以上，2個小時以內，過長過短都不太好。睡前不做劇烈運動，可以做一些拉伸運動，促進睡眠。

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