本文首發於本人微信公眾號"網球自學之路"，所有圖片來源於互聯網。
不管是有專業教練教球，還是會打球的朋友帶著玩，甚至是自學，打網球如何入門對大部分人來說都是一個不小的問題。和朋友聊起來，大傢普遍覺得網球難打，輕易不好上手。本文的觀點是，網球運動發展瞭一百多年，初學者如何入門早已不是個難題，隻要你願意“主動地入門”，以及瞭解一些最簡單的訓練方法。
這篇文章嘗試從心態，技術，方法等方面對想學網球的初學者提供一些指導與建議，為的是給想學網球的朋友們增加信心，指明方向。
純原創，轉載請提前告知。
1. 初學心態
- 重在體驗網球的樂趣
無論是想強身健體，還是因為喜歡看某位球星的比賽而認識網球，甚至隻是因為朋友的邀請而打網球，最推薦的入門心態，就是體驗網球的樂趣。
兩人站在底線後面，把球高高拋起，然後用力想把球打過網，如果你這樣開始，你感受到的肯定不是樂趣，而是受傷！被同伴嘲笑，扭疼瞭手腕，還要去撿球……
如何讓自己體驗樂趣？
你要把自己想象成一個嬰兒，珍惜並保持好奇心，小心維護自己對網球的最初的興趣，給自己創造一個安全舒適的學習環境，因為這些是你在淺淺接觸網球的一段時間裡，每次出發去球場的動力！
所以，掌握合適的方法（下文會介紹），由淺入深，循序漸進，嘗試感受網球的樂趣，球拍擊球的快樂感，對初學者就夠瞭！
- 可以定小目標，但是不要心急，不要功利
有人摩拳擦掌，一開始就想模仿費德勒的漂亮單反和納達爾的超級上旋，然而，一踏上網球場，他可能就開始懷疑自己的體驗是否能值回場地費和教練費瞭，甚至覺得自己的時間都花在瞭撿球上。
可以定目標，但是要科學。尊重現實規律，慢慢打好基礎，漂亮的動作遲早會出來。
- 嘗試瞭解自己，要求私人定制
這個階段你對網球知之甚少，但不妨礙你通過合理的邏輯來選擇自己的打法偏好。如果覺得球拍很重，打完球手腕一直疼，你大可以告訴教練，能不能先嘗試最不傷害手腕的擊球方法。正常情況下教練會讓你用東方式握拍，告訴你換更輕的球拍，並減少發力，甚至先練練雙手持拍打法。如果教練負責，還會給你介紹增強手腕力量的方法，以便你快速適應正常擊球的力量負荷。瞧，你已經為自己挑選瞭一套私人定制學習計劃！
2. 初學技術：一開始自學什麼？
建議弄清這個問題，有的放失，大傢平時工作生活這麼忙，不要無謂消耗自己的精力與耐心！
網球技術是一個體系，不算大但是也很難全面掌握，幸運的是業餘愛好者初學時隻需要掌握兩種技術，正手與反手擊球（上旋或平擊）。熟悉這兩種擊球，你可以持續打上幾個小時的網球墻自得其樂，也可以與夥伴在球場底線對拉有來有回，這是最易得的網球的樂趣：擊球與跑動的快感。
納達爾在自傳《Rafa》中寫到，他一生中進行過數百萬次的擊球，它們沒有一個是相同的，因為每個球有不同的球速，彈跳高度，旋轉方向，轉速，落點……初學網球的時候要對自己好一點，打好打的球！什麼球好打？略有上旋（落地後向前上方彈），中低球速（能夠很輕易地看清楚來球軌跡），高度合適（腰部附近，不高於肩膀）。
初學者打網球撿球會很累，如果對打時間比撿球時間還少，不建議對拉回合，可以多球訓練為主。
要基本掌握正反手擊球，有很多技術要點，這些要點中有些是可以快速感受到的，有些需要日積月累慢慢體會，量變引起質變。能夠快速掌握的技術要點，就是初學者的小目標！
這裡列一個近期教朋友入門的技術要點順序，請教過幾個有豐富經驗的專業教練，反饋還算不錯，這個學習路徑包含瞭我個人很多思考與驗證，還會在實踐中繼續完善。
- 小場多球：感受基本timing，身體范圍內能打到球（第一次課），註意到球的彈跳旋轉不同，在球彈跳後剛下落時擊球。
- 小場多球： 註意到一個原地正反手的基本要素：準備，引拍（感受到非持拍手臂的位置），擊球，隨揮。
- 小場多球：體會自身的擊球點（自己擊打球的最佳位置，有意識開始調整人球距離）。
- 小場多球：嘗試體會打出上旋的感覺，體會送球與抽球相結合。
- 小場多球： 註意到揮拍軌跡帶來的擊球影響，開始嘗試控制揮拍軌跡，體會到肩部轉動帶來擊球效果不同。
- 小場多球： 註意到跑動中擊球不好打，可以開始腳步技術（footwork）練習，啟動，交叉步，小碎步等
- 小場多球： 跑動中正反手擊球，體會開放式與關閉式的效果。
- 大場多球：原地正反手，跑動中的正反手擊球。
由於每個人學球情況不同，上面每一步可能需要半節課到三節課不等，針對球員的個人特點同樣可以有所調整。這裡建議初學者根據個人情況，每周打一到三次網球，充分休息身體的同時又不至於忘記上次的體驗。能夠大場打多球瞭，也就算是入門瞭。
除瞭學習的順序，下面還有這些年收集的有效學習方法（很重要）。
- “網球拍是球員手臂的延伸”，這句話我很早就聽過，直到最近才有瞭自己的感受。手臂的延伸，也就是說，如果你願意多跑（且不怕手疼），你用手可以打網球，用乒乓球拍也可以打網球！所以初學時，為瞭給自己降低難度，讓自己的身體更好地體驗技術動作，你可以盡可能地降低球拍的存在感，不讓握拍、揮拍，引拍這些難學的技術細節幹擾你的體驗！到底怎麼實現？這裡強烈推薦一個入門體系：美國MTI網球學院Learn to Play Tennis in Minutes 系列，這個教程容易上手，循序漸進，方法背後隱藏的網球原理又十分科學，是我這些年見到的最好的入門教程。
- 網球的擊球時機大致可以描述為，“當球第一次在本方場地彈起到最高點，剛剛下落的時候擊球”，這句話看著簡單，初學者要做到可是一點也不容易，因為它基本上是在要求你：盯好球，預判球的大致落點，讓自己的球拍做好準備，在合適的時間打準球。初學者打不到球，拍框擊球，沖到前面打飛球很常見，這些都是timing的問題。我發現，就算你理解瞭這個擊球時機的概念，如果沒有合適的方法，短時間學會找到它還是很難的。
仍然推薦剛才MTI文字教程裡的辦法，先嘗試近距離用手接球，在每次球落地 時開始數數，123…，直到數到5的時候用手從下往上接球，這個小練習小孩子都可以做，但是它確實能讓你學會等待擊球時機。接下來循序漸進（具體過程見教程），你會發現你可以在一節課後掌握慢速球擊球的timing！
還有很多有趣又實用的技巧與方法，我會在今後的文章中一一介紹。下一篇文章（入門篇下）中會介紹初學網球需要的條件，以及初學者容易陷入的誤區，並且會分享一個適合初學者閱讀的網球書單，歡迎關註！
評論告訴我本文是否在網球技術上幫到瞭你，你的反饋對我很重要！
《業餘網球學習體系》系列文章主要針對業餘網球愛好者，通過對現有業餘網球教學體系的調研與學習，結合個人業餘網球比賽與教學的實踐經驗，總結網球愛好者學球的科學路徑與方法，篩選實用的訓練理論和方法，從網球技術、球員心理、比賽戰術、身體素質強化等方面為讀者提供一套完整的學習體系。技術方面如有不同意見歡迎討論與指導。
