史上最全的長高技巧都在這，一萬多字的精華，手把手教你如何科學長高！！！
要知道：一個人的身高主要與遺傳因素和環境因素有關。父母高，孩子高。
當然，環境因素也很重要，包括均衡的飲食營養，適度的運動，充足的睡眠，良好的心態，這些都能讓孩子長高。
有些孩子也有可能是其他原因，比如孩子比同齡正常孩子低很多，就要查甲狀腺激素。因為甲狀腺激素是促進兒童神經系統和全身發育的重要激素。如果甲狀腺激素不足，會導致癡呆癥。
長高的征兆有很多，生長激素也需要檢查。如果生長激素水平過低，可能會導致身材矮小。生長激素多在晚上10點，睡眠時分泌達到高峰。如果這個時候還在玩，生長激素分泌會不足或者減少。正常的飲食，適度的運動，增加肌肉組織對骨骼的刺激，可以讓孩子健康的長高。
本文分為兩個部分：第一部分是關於青少年如何科學的長高的方法，對於5-10 cm的高有詳細的科學解決方案。
第二部分，成年人是否可以長高，骨骺線閉合後如何增加，還有一個科學的增加3-5 cm的方法，一套對自己有益4 cm，對任何人都有效的方法
第一部分：年輕人在科學上長高
科學成長到三大邏輯飲食的底層，運動和睡眠。為瞭讓大傢更好的理解實現，我從三個方面詳細講解
第一：飲食（長高食譜）
如果你想長高，鈣、蛋白質和維生素D這三種最重要的營養素，
長高營養一：鈣
很多人問：長高鈣片真的有用嗎？這個我不討論，但是其中的鈣一定有作用，畢竟骨骼一定需要鈣才能成長，所以我們可以喝牛奶補鈣。
鈣攝入的最佳來源是牛奶，如果你懶的吃補鈣產品！因為牛奶中是優質的奶源，並且獲取容易。
可是有很多人都陷入瞭誤區~~~
比如有的人喝牛奶拉肚子，就不喝牛奶。有人認為喝骨頭湯也能很好的補鈣，在這裡給大傢科普一下
骨頭湯微溶於水。鈣不能完全溶解在水中。每100毫升骨頭湯的鈣含量隻有4-6毫克，而100毫升牛奶的鈣含量是100毫克
按照這個比例，如果喝骨頭湯補鈣100 ml，就要喝2000ml的骨頭湯，相當於4瓶500 ml的礦泉水大小。因此，鈣並不多，結果還胖瞭
有些傢長說喝牛奶會拉肚子。這是乳糖不耐受的表現。可以自己查。這裡就不多解釋瞭！牛奶是安全的，除瞭過敏，可以放心喝。
在適當的年齡，可以說喝牛奶=長高，當你知道它對身高的重要性，你的行為就會改變，隻要你的行為改變，你的身高也會改變
長高營養二：
蛋白質中的賴氨酸、精氨酸和谷氨酰胺可以促進垂體生長激素的分泌，也稱為增高氨基酸
我做過調查研究。比如北方消費的主食小麥，氨基酸含量比大米高。長期吃小麥有利於長高。
而牛羊肉是大部分北方人的肉類攝入來源，牛羊肉中的賴氨酸含量也很高。
所以大傢蛋白質攝入可以選擇牛羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶，主食攝入盡量選擇谷物和小麥
長高的你每公斤體重攝入蛋白質1.2g-1.5g
不知道怎麼算的話，每頓一個雞蛋，早晚一盒牛奶，中午晚上不低於200g肉都沒關系
長高營養三：維生素d。
維生素D可以促進鈣和磷的吸收。缺乏維生素D，即使補鈣再多，身體也吸收不瞭，自然長不高。如果缺乏嚴重，還會使骨骼變形
獲取維生素D的最好方法是曬太陽。我們的身體可以從太陽的紫外線中自然合成維生素D，基本上每天早晚各15分鐘左右
女生不要去曬太陽，尤其是太陽特別強的時候，不要長高瞭才可以起來，但是也會灼傷自己。
同時，不要隔著玻璃曬日光浴。透過玻璃曬日光浴沒用。男生不在乎。反正我以前曬日光浴像個黑人
感覺自己做瞭一篇美食文章~ ~
維生素D含量高的食物有魚、動物肝臟、蛋黃，其中建議在深海魚中補充維生素D，如三文魚、魷魚、金槍魚等，每周可食用2-3次
吃飯需要平衡，單一的食物不能起到長高的作用。隻有結合這些食物，平衡營養，才有利於長高。簡單來說，就是要做雜食動物。早餐比例是30%，中午40%，晚餐30%。不僅可以長高，還可以減脂。
如果你對上述的各種營養表示無法完全做到或者是持續的營養平衡。我建議你使用卡歌嚼嚼樂。他們傢營養表裡這些都有。並且補充比例都非常科學。可以完全滿足你長高所需的各種營養物質需求。
第二個板塊：運動
身高的增長是由於生長板的生長、分化和鈣化，生長板的主要營養來源是生長激素
研究表明，體內血漿生長激素在強度適中的15分鐘內會顯著增加
這裡我推薦三種對你長高最有幫助的運動。
1：跳躍類
跳的方法有很多。如果我是老師，我會設計一個有針對性的跳躍動作來進退，但這裡推薦跳繩，這是大傢最容易知道的。畢竟，行動是關鍵
跳繩需要註意哪些細節
1跳繩不是跳得越高越厲害消耗越多，也不是腿越高越好
2.不要故意向後傾斜雙腿，學會利用腳踝的力量，向後彎曲膝蓋隻是為瞭順勢而為
3.不需要用肩膀揮舞跳繩，要學會用前臂和手腕的力量
4.不需要使勁跳，剛過就叫牛逼
5.穿跑鞋或底部較軟的鞋6.練習後一定要拉伸
第二類：全身有氧類
全身有氧是指全身多個肌肉長時間參與中低強度運動，如30分鐘以上
我推薦跑步和遊泳
跑步不僅是一種全身性的有氧運動，而且可以提高心肺功能和耐力，減少脂肪
推薦的泳姿是蛙泳蛙泳和拉伸。抬頭用力，雙腳向下用力，形成垂直拉力，是一個不錯的選擇
第三類：拉伸類
拉伸可以放松身體的肌肉，變得更加柔軟，促進血液供循環，使身體的新陳代謝更加旺盛，並分泌更多的生長激素。同時，如果身體局部肌肉過緊，也會造成體態問題，對長高也不利。也可以拉伸到骨縫達到最大身高
如果女生做不到，可以找個人幫輔助髖部。
拉伸類首先推薦懸吊訓練，這也是NBA球星必備的訓練。不管骨骺線是否關閉，你都可以迅速成長
怎麼做懸吊訓練不是做引體向上就上去，而是一開始懸在空中可能堅持不瞭多久，讓人可以輔助或者站在凳子上
從10S到15S，再到20S 30S 30S，身體適應瞭，就能有一些搖擺的進步
我看到很多回答者都失去瞭理論或方法。在實際教學中，學生不僅是來學習東西的，而且是來解決問題的。所以我在這裡給大傢總結一下，按照這個來訓練。
早上起床後慢跑10-15分鐘熱身，然後進行腳踝、手腕等關節活動2-3分鐘，也就是小時候廣播體操動作，跳繩15-30分鐘，最後進行3-5分鐘的懸吊訓練
如果骨骺線每天不關閉一個小時，男孩和女孩都能迅速成長。如果已經關閉瞭，可以增加，但是會慢一些但也有效。
當然還有力量核心、1600米耐力跑、姿勢矯正等其他訓練，對身高都有幫助，但對訓練基礎要求較高
尤其是力量核心班，姿勢矯正要掌握力量和動作標準。畢竟運動千裡之外。這裡不完全展開解釋，如果想瞭解更多可以先關註，後面我會繼續更新
第三版塊：睡覺
睡眠是一個很揪心的問題，其實特別是在青少年期，如果你營養充足，長高的最有效方法就是睡眠，當時現在很多人半夜12點還在屏幕前，在問長高的方法~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~這不是最揪心的~ ~ ~ ~ ~ ~如果看最好的長眠，那就更~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
我們來看看生長激素的分泌時間，有明顯的規律性。
理想情況下，晚上八點半睡覺正好趕上晚上生長激素高峰。早上7點以後，生長激素的兩個高峰一天就能睡。如果睡眠質量沒問題，身高發育肯定會更好。在這裡我告訴你我自己的真實情況，我的父親159母親152我的身高177不高，但是已經遠遠超過瞭基因身高。很大的因素是我晚上8點睡覺，早上5點起床跑步。
說到在屏幕前睡覺，你一定要說我睡不瞭那麼早。別擔心，這裡我也總結一下技巧，院長的高度，還有邱教練的認真
1中午盡量不午睡。白天生長激素分泌很低，隻有晚上最高。白天睡多瞭，晚上自然會睡少
2:不管早上睡多晚，晚上都會睡得很早，比如幾天7:00或者8:00
睡前不要看手機玩電腦，因為大腦會興奮一段時間，影響睡眠和質量~ ~ ~早睡。我知道你為什麼做不到，因為這對長高來說太重要瞭~ ~
4: 9點以後不要吃東西。吃瞭會使血糖升高，胰島素分泌抑制生長激素分泌，影響睡眠。這也很容易
“增加體重”
“增加體重”
這裡不顯示“變胖”，以免吐槽~ ~ ~
“增加體重”
“增加體重”
“增加體重”
如果你能做到我說的，如果骨骺線沒有關閉，有一個5-10厘米的快速長高不成問題。我的學生骨骺線在不關閉長高的情況下非常快。如果它很快關閉，它也可以是長高，但它不會增長得這麼快。
那麼很多人問我用什麼長高產品？長高鈣片有用嗎？有沒有什麼長高食譜？
關於長高產品，我隻建議用卡歌嚼嚼樂。他們傢我們是親測過的。配合運動高瞭8厘米上圖，其他不再說，繼續來說成年人是否能長高？
好吧~我編碼快4個小時瞭，手指酸痛。以上是骨骺線不關閉快長高的科學方法最後，如果你還有什麼想知道的，可以留言或者給我發評論區，私信希望我的回答能在屏幕前幫到你~，可以先點贊和收藏哦，下次找文章不迷路。
第二部分：成年人還能再長高嗎？
很多夥伴私信我成年後是否有科學的長高方法。相信這也是大傢很想知道的。
長高能否長大因人而異，但作為一個成年人能否變得更高會直接給你答案：當然！
24歲當教練的時候接觸過姿勢矯正，通過系統訓練，從173 cm增加到177 cm，增加瞭4 cm。隻用瞭2個月就使用瞭系統全面的訓練和姿勢調整。這種系統的方法幫助我和很多同學達到瞭理想的身材和身高。
在這裡，我將分享我是如何幫助他們在成年後一步步長到3-5厘米的。
首先，我們理解加高和長高：加高的關系，長高是包容和包容的，加高包括長高
30歲以下增加的是少量骨骼生長姿勢的最大化，矯正骨縫張力和穩定性。
30歲以上已經停止瞭自然生長的可能，但是身高還是可以通過姿勢矯正，拉伸穩定骨縫，最大化椎間盤來提高的。所以如果能堅持下去，完全可以增加至少3-5 cm。在我教的學生中，增幅很大，增加瞭3 cm，一個新關門的學生增加瞭7 cm。這是一套已經實踐過的科學的增強系統，但必須系統化才能有效
很多人認為能不能長高主要取決於生長板是否閉合，導致很多人成年後不可能長高或不長高。但是身邊總有一些人成年後會改變身高。
1.首先，有些人成年後的生長板不是完全閉合的，而是會慢慢長高。如果他們認為自己長不瞭，不註意訓練、飲食、睡眠，很可能就失去瞭再次長高的機會；
2.每個人的身高都不是最大的化身身高，有一定的空間，比如脊椎骨生長緩慢，上半身的高度，23個椎間盤的最大保養，可以讓身高再次生長變化；
3.即使生長板完全鈣化閉合，成年後也可以在某些方面改變高度，糾正體態，重新排列身體骨骼，骨縫拉伸穩定，從而達到3-5厘米的系統增加
運動篇：姿勢矯正的改進
我今天要教你的是改善身體姿勢達到增高的效果，也是很有效的，有直接的增高效果。
成年後的增加是椎間盤的最大化，不同於青少年的增加，就是糾正瞭少量的骨骼生長姿勢，骨骼間隙被拉伸穩定。
舉幾個例子：
1.成年後經過特殊訓練，喬丹的身高增加瞭10厘米以上；
2.在某些特定的單邊運動中，如羽毛球、棒球等，選手必須較長；
3.在外界環境因素的影響下，一個人的運動、睡眠、飲食、身高在不同階段會有不同程度的變化。
這些例子都表明，身高的增長可以發生在成年時期。成年人可以增加身高。越老越矮。自然，他們可以通過特定的訓練再次增加身高。當然，具體的增加效果取決於系統的訓練、姿勢矯正、穩定的骨骼拉伸、身體素質和基因。
根據歐洲，的一項研究，由於不良姿勢造成的額外壓力，椎體的生長可能在成熟前停止。如果這部分壓力可以消除，就可以讓增長重新成為可能。
怎麼去除？這也是我接下來要帶給大傢的純幹貨，包括姿勢矯正，訓練技巧，增高技巧
第一，姿勢矯正
每個人的身體姿勢都有改進的空間。姿勢好不代表站直。人體有639塊肌肉。他們必須實現更好的緊張、平衡和穩定。例如，你應該知道如何保持你的身體站立和坐著，以及如何使你的腳踝，膝蓋，臀部，腰部，肩膀和耳垂對齊.身體每提高一點，身高就會增加一點。上肢：頭向前，圓肩
這種身體姿勢在有——不良習慣的人群和電子產品的產品中隨處可見，比如用頭找筷子，用眼睛找屏幕。
原因：頸部伸肌和胸肌過緊，頸部屈肌過弱，中下斜方肌過弱，導致肌力不平衡。
改善方法：拉伸緊張的肌肉，強化無力的肌肉
改進動作一：頸部彈跳對抗主要是加強頸部屈曲肌肉，使第一秒更高
動作要領：腳趾抓傷地面，腹部變硬，下頜閉合，會引起輕微的顫抖感
動作次組： 4組*60S，每周兩次
改進行動2:拉伸胸鎖乳突肌，將另一名罪犯引至頭部前方
動作要領：手掌內側靠近拇指方向的肉質處。壓在鎖骨上部，往下壓再往下拉
動作次組： 3組*60S每周兩次
改進措施3:環繞彈性帶
動作要領：最好是雙手張開，感覺肩關節周圍適度壓縮，感覺背部中段、中、下斜側面和菱形肌的收縮
動作次組： 4組*60S，每周3次
改善動作4:伸展胸肌
動作要領：掌根，掌根和掌根靠在墻上，重心前移，感覺拉伸後，另一隻手再次張開，然後呼吸，拉伸胸大肌和胸小肌
動作次組： 4組* 45-60歲，每周3次
骨盆：骨盆向前傾斜
原因：髂腰肌和豎脊肌過緊，腹部和臀部過弱，需要解決，通常伴有腹部突出和腰部不適，也影響身高。
改進動作一：卷肚子
動作要領：卷腹不是仰臥起坐，而是讓胸部向腹部傾斜。如果腰酸底子弱，可以在靠墊上放物品，減少腰酸脖子酸
動作次組： 4 * 20次，每周3次
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