三角伸展式（Utthita Trikonasana），真的是個極具代表性的體式，很多時候老師都喜歡拿它來舉例。普尚吉著作的《三角式之歌》對於三角式這顆鉆石進行瞭各個層面的剖析。當然，就我目前而言，去理解它顯得太不夠格瞭。所以，今天我隻是從中醫和脈輪的角度去理解一下這個體式。

三角式的練法一

三角伸展式Utthita Trikonasana

​初學時，老師教我們“大腿向外旋”，保持“腹股溝的伸展”，屈髖進入體式，能到達哪裡就到哪裡，手可以支持磚、可以在放小腿脛骨、甚至可以手扶椅子。另外，還有一些其他的指令：

1、“前腿大腿內側去向膝內側、膝外側收向髖外側”。

2、“前腿大腿根兒向外旋、髂骨向內旋”。

3、“後腿大腿面向上提並向後推”。

4、“後腿大腿內側向上提並向外推”。

5、“後腿髖外側向內收住”。

6、“臀部上端向下”。等等。

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中醫上講，肝、脾、腎、心、肺為五臟，胃、膽、三焦、膀胱、大腸、小腸為六腑，此外還有一個心包絡，它是心的外衛，在功能和病態上，都與心臟相互一致，因此，它也是屬於臟。

五臟的作用是儲藏精氣津液，六腑是主出納轉輸。

所以，我們分析一下上面的指令：

1、“前腿大腿內側去向膝內側、膝外側收向髖外側”，伸展瞭前腿大腿內側的肝脾腎三條經絡，有利於排除肝脾腎的濁氣，不利於藏精氣；激活瞭大腿外側的膽經和臀部的膀胱經，不利於膽與膀胱的出納轉輸。

2、“前腿大腿根兒向外旋、髂骨向內旋”，這時在腹股溝處產生一個螺旋式的扭轉。前腿大腿內側的肝脾腎三條經絡獲得伸展，有利於排濁氣，不利於藏精氣；而腹部的肝脾腎胃四條經絡獲得激活，有利於肝脾腎藏精氣，不利於胃的出納轉輸。

3、“後腿大腿面向上提並向後推”，激活脾經和胃經，有利於脾藏精氣，不利於胃的出納轉輸。

4、“後腿大腿內側向上提並向外推”，這時大腿內側的肝脾腎三條經絡獲得激活，有利於藏精氣。大腿外側的膽經也獲得激活，不利於出納轉輸，不過膽屬於奇恒之腑，膽經的激活有利於膽汁存儲。

5、“後腿髖外側向內收住”以拮抗伸展，這時大腿外側的膽經伸展中獲得激活，即有利於膽的出納轉輸，也有利於膽汁存儲。

6、“臀部上端向下”，有利於腹部內收，激活臀部的膀胱經和膽經。腹部此時雖然是內收狀態，但由於力被臀部分擔，腹部的肝脾腎胃四條經絡反而得到釋放。

總體而言，這些指令有利有弊。不過到底是利還是弊，依據於人的身體狀態，病態還是健康態；還依據五臟需藏精、六腑需出納轉輸這個原則。對於五臟，病態時需要排濁，健康態時則需要藏精。對於六腑，病態時通常是出納轉輸的功能異常，產生淤堵，需要疏通；健康態則證明這些經絡通暢，保持通暢即可。

我們再根據部位分析一下：

• 前腿內側的伸展，伸展肝脾腎經，有利於排濁。但後腿內側上提，又激活肝脾腎經，有利於藏精。

• 大腿面主要涉及脾胃經，“大腿面上提”有利於脾藏精，不利於胃出納。

• 大腿後側：“大腿面向後推”，激活大腿後側，不利於膀胱經的出納。

• 大腿外側：前腿大腿外側上提，不利於膽經出納，有利於膽汁存儲。後腿大腿外側伸展，有利於膽經出納，不利於膽汁存儲。

• 腹部：“臀部上端向下”與“髂骨向內旋”這兩個力讓腹部被動內收，避免肝脾腎胃經的緊張，即避免經絡緊張而產生淤堵。

• 臀部：前腿“大腿外旋”激活臀部，後腿“大腿面向後推”激活臀部，“臀部上端向下”也激活臀部，不利於膀胱經出納。

總之，這些指令似乎還是有利有弊。但是，利弊還取決於是否收放自如，如果收縮之後可以釋放，就不會產生淤堵，不影響腑經的出納轉輸。如果伸展之後可以收緊，也不影響臟經的藏精。另外，如果你在做這些力時並不是用盡全力，而是隻用七八成力，也不會阻礙經絡運行。

核心在於下丹田的氣兒是否收住，當腹部內收的力被分擔太多時，雖然可以避免緊張產生的淤堵，但難以藏精氣。所以，雙腿和臀部不能分擔過多腹部內收的力，而是適當地分擔一部分。

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再從脈輪系統來看，三角伸展式：

• 前腿的腹股溝獲得伸展，腹股溝的小脈輪能量得到釋放。

• 腹部適當內收時，臍輪和胃輪的能量得到保存。

• 對於海底輪，後腿大腿內側的上提有利於會陰收束，但是前腿大腿內側的伸展又不利於會陰收束。所以，前腿內側伸展的同時，做一些內收的力可以幫助會陰收束，以保存海底輪的能量。

三角式的練法二

老師在一節課上講過，四肢伸展式雙腳之間的距離過小時，雙腿內側難以獲得伸展；而雙腳之間距離過大時，雙腿內收的力容易丟失。說明雙腿內側不僅需要伸展，也需要內收。伸展中有內收，可以幫助排出濁氣，也有利於藏精氣。

而每個人依據自己身材比例以及柔軟程度，雙腿之間的距離會有所不同，而不是統一標準。

​回到主題，我最近在練習三角式的另外一種做法，雙腿距離較小，手直接抓大腳趾後再轉動軀幹向上。這時前腿的腹股溝看起來是含著的，臀部也有點倔出去。當然，臀部倔出去不代表丟失瞭它內收的力。

這種做法的好處是：

• 腹股溝的狀態，幫助我收住腹股溝這個小脈輪的能量。

• 臀部倔出去一些，也幫助我腹部更多內收的力，以收住臍輪和胃輪的能量，中醫所講的是收住肝脾腎的精氣，道傢講的是收住下丹田的氣兒。

• 雙腿距離較小時，雙腿內側上提的力更容易做到，幫助我保存肝脾腎的精氣。

所以，這個做法適合我目前的身體狀態：經絡沒有什麼淤堵並且比較虛弱。但是，對於腹部比較僵硬緊張或者經絡有淤堵的人，方法一更適合一些。

總而言之，三角式怎麼練，還是取決於自己身體的需求，沒有對錯，隻有適合不適合。

我們練習瑜伽初期都有自己的目的，比如，我是為瞭理療。

• 在理療期，更多關註排濁氣，打開身體的各個能量中心，釋放出病之濁，這時直線和凸面發揮著巨大作用。• 在康復期，則需要更多藏精氣，能量中心需要收束，以提升自己的精氣，這時凹面更多發揮它的價值。直線和弧線都是線，凸面和凹面都是面，卻發揮著不同的作用！

​願我們都找到適合自己的練法，讓我們都擁有一個棒棒的身體！

謝謝支持！

Namaste！

姚彥平