腰椎間盤突出可以扭腰嗎：腰部疼痛難忍，4個動作，教你緩解腰間盤突出

　　說起腰椎間盤突出這種疾病我相信大傢都不會感到陌生。尤其是一些重體力的勞動人員和年紀較大的老年人。腰椎間盤突出其最大的特點就是會讓人腰部疼痛。這也是讓人們感到痛苦的一個原因。

　　一、那麼到底什麼是腰椎間盤突出呢？有什麼辦法可以緩解腰椎間盤突出呢？接下來我們來為大傢分析下。

　　緩解腰椎間盤突出是指在椎間盤發生退行變之後，在外力的作用下，纖維環破裂髓核突出刺激或壓迫鄰近的神經根、脊髓或血管等組織而出現一系列腰痛並常伴坐骨神經痛等臨床癥狀的一種病變。

　　通俗一點說就是，腰椎間盤突出的話就會出現腰痛的現象，如果你在日常生活中經常出現腰痛的話，最好去醫院檢查一下是不是因為腰椎間盤突出引發的腰痛。

　　尤其是體力勞動者和老年人。腰椎間盤突出雖然不是什麼惡性疾病，但是嚴重的患者會出現下肢肢體麻木，疼痛的情況發生，還會出現大小便失禁等現象。也會影響人們的生活質量。

　　二、那麼要如何保護好自己的腰，緩解腰椎間盤突出，減少疼痛呢？每天堅持以下幾個動作，成功幫你緩解腰椎間盤突出。

　　1、雙手交叉扭腰　　手部動作：首先患者將雙手手臂伸直，不要彎曲。接下來將一隻手放在身體的左右其中一側，另一隻手牽過頭。如果手在身體左側的話，身體先向右側後方擺動，然後再換另一側，如果手在身體右側的話，身體就先向左側後方擺動，患者在做這個動作的時候，要記得腰部也要跟隨著這個頻率一同扭動，最好左邊擺動一百次，右邊也擺動以一百次。

　　腳部動作：患者需將兩隻腳分開至與肩部同寬，腳尖朝內，呈內八字。通過雙手交叉扭腰方式，患者可以有效緩解肌肉的緊張感，所以在平時空閑的時候，可以做一下這個運動。

　　2、雙腳向下深蹲　　手部動作：雙手握拳，手臂向前伸直。

　　腳部動作：患者需將兩隻腳分開至與肩部同寬，腳尖朝外，呈外八字。然後向下蹲。要記住身體向下蹲的時候，臀部一定要靠近小腿，腳跟不能離開地面。第一次做的時候不要趕快，要緩慢進行，站起來的時候要收回雙手，每天一百次，可有效緩解腰部的酸脹感。

　　3、雙腳向前蹬　　患者平躺在地板上或者硬板床上，背部緊貼在地板或硬板床上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，膝蓋無法彎曲的患者，盡量彎一點。利用腳後跟發力，然後將一隻腿向內斜上方蹬出去。記住，腿一定要蹬直，然後把伸出去的那隻腿收回來，回到之前膝蓋彎曲的姿勢，換另外一隻腳，如此兩隻腳來回交替的操作，操作次數最好不低於20次。

　　4、腰部旋轉　　患者平躺在床上或者硬板床上，雙手平放在身體兩側，將膝蓋彎曲，兩隻腳平放在地板上或硬板床上。肩部要接觸地面。在做運動的過程中肩部要保持，不能離開地面，然後將膝蓋向身體的右側或左側滾動。滾動之後不要馬上收回來，保持這個動作10秒鐘。

　　然後10秒鐘之後將膝蓋返回到原來的位置，再向相反的一側滾動。這個動作最好早上飯後一次，晚上飯後一次。做的時候每側轉動2-3次。部分患者也可根據自己的要求進行添加，早中晚各一次。

　　太極鍛煉的女人　　以上所說的四個小動作都對治療腰椎間盤突出有很大的幫助，更是能很好的緩解腰部的疼痛，雙手交叉扭腰能有效緩解患者肌肉的緊張感，減輕腰椎間盤突出引起的疼痛情況，不要長時間的彎腰勞作。雙腳向下深蹲運動對於改善腰椎間盤突出有很大幫助，雙腳向前蹬的動作能幫助緩解腰椎間盤突出，通過腰部旋轉加強腰背肌鍛煉是緩解下背部疼痛，恢復速度的最有效方法。

　　三、緩解腰椎間盤突出除瞭以上所說的幾個動作之外，也還可以通過其他的練習改善因腰椎間盤突出引發的疼痛，比如散步、遊泳、伸展、瑜伽。每個人體質不同，所以鍛煉的方式時間等都會不一樣，要根據自己的身體狀況來選擇。在制定新的鍛煉計劃之前最好咨詢一下醫生。

　　一開始進行鍛煉時候可能會感到不舒適，但是鍛煉時間一久，這個不舒適的感覺就會逐漸消失。所以一定要堅持鍛煉，保護好自己的腰。

　　希望小賈醫生的講解能夠對廣大朋友們有一些幫助，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大傢共同探討。

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