道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。可是，全身的血管連起來，全長有15萬多公裡，可以繞赤道4圈。這麼長的血液管道，血栓發生的幾率太高瞭！

而可怕的是，99%的血栓沒有任何征兆，像潛伏在你體內的幽靈，隨時痛下殺手，瞬間奪命！據統計，因血栓性疾病導致的死亡已占全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

血栓通俗地說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞瞭身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。

✦血栓在腦部血管產生就導致腦梗；

✦在冠狀動脈產生就形成心梗；

✦堵塞到肺部就是肺栓塞。

血栓可發生在任何年齡、任何時間，久坐族、肥胖者、吸煙者、長期服用雌激素藥物人群、孕婦等高危人群，要格外警惕。

▲ 著名心血管病專傢胡大一

我國心血專傢胡大一曾說：10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。

但同時，血管一旦老化、硬化，就很難再回到年輕時的柔軟狀態。那麼，我們該如何預防血栓？別急，免費防栓化栓、讓血管老得慢一些的方法，仁實堂馬上告訴大傢。

1、三杯救命水

血液黏稠時，血流減緩，更易“凝結”形成血栓，而早上4-7點是卒中的高發時間段，與血液過於黏稠有關。其實，傢傢戶戶都有三杯“救命水”，不但能解渴，還能降低血栓風險。

第一杯：睡前喝200ml

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

第二杯：起夜時喝100ml

腦血栓和心肌梗死多發於凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時。老人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡瞭一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

簡單地說，人在熟睡時，會丟失體內水分，造成血液中的水分減少，血液黏稠度增高。而清晨血壓也會升高，血小板活性增加，進一步增加血液黏稠度。因此，這三杯溫水常被稱為“救命水”。

2、每天一萬步

適當運動能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，甚至可以救命，尤其是對穩定瞭的冠心病梗塞、心絞痛等患者！簡單的走路為什麼能救命？

如果一根血管在漫長的時間裡，逐漸變得狹窄而閉塞，到最後可能會完全被血栓堵死，造成心梗等疾病，危及生命。

但若在它逐漸狹窄的過程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的側支循環，就能保證血流的暢通，並幫助心肌供血，就好比搭建瞭“支架”。

除此之外，它也能有效降低靜息心率，堅持3個月左右，可以明顯改善心率，保護心臟健康，改善血液循環。

3+7，更有效

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

當然，循序漸進也很重要，尤其是一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以瞭。

一三五七運動法則

對於健康群體，也可以做些其他運動，但有一個一三五七的運動法則。如下：

✦堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；

✦每周至少運動5天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

3、傷血管八停止

養護血管，大多數人隻想到吃什麼能洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什麼，下面這6種行為，最傷血管，吃再多養血管的都補不回來。

1.大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

2.吸煙傷血管，十年難恢復

香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進入血液和血管細胞，直接傷害血管，還可以通過幹擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。

心內科專傢表示，戒煙可以顯著降低心血管疾病風險。有研究報告顯示，戒煙 4 年以上的人，心血管疾病風險比繼續吸煙者低 54%。但即使吸煙不多，10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

3.吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝瞭清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏瞭？

當人吃瞭過甜過咸的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

4.熬夜，內分泌失調傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5.不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

6.不控制體重，血管年齡成倍漲

能量過剩及其引起的肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。所以，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發胖。

7.四高不控制，血管加速硬化

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這四高，是導致血管硬化和心血管疾病風險增加最直接、最重要的因素。如果身體存在這方面的問題，要遵醫囑使用藥物，控制這些代謝異常。

8.口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮，這個知識點應該99%的人都不知道。因此，大傢千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

真正能軟化血管、預防血栓的方法，不是靠什麼騙人的神藥，更不是什麼千金難買的秘方，就是自己對健康一天天的積累！記住這些方法，讓血管減齡，更讓血栓消失無蹤影~