但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，並不適合多吃，甚至有些水果熱量其實比米飯、瘦肉還要高！

二兩米飯的熱量隻有116大卡，瘦肉的卡路裡大約是140大卡100克，況且瘦肉裡的蛋白質還是所以食物在消化過程中，消耗熱量最高的物質。

熱量最高的6種水果

1、紅棗

122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯

很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗曬成幹紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！

2、椰子

231大卡（100克）= 快走45分鐘= 4兩米飯

椰子中油脂量高達12％，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯瞭！

不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量瞭。

3、牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯

牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入瞭普通大眾的餐桌。

不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。

4、榴蓮

147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯

榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路裡差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也隻高不低，吃的時候一定要小心控制。

5、香蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米飯

香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉瞭，切忌多吃！

不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！

6、桂圓、荔枝

72大卡（100克）= 快走10分鐘= 1/3碗米飯

荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量瞭！且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！

幹桂圓的熱量高大277 大卡（100克可食部分）！

這些低熱量水果可以多吃

聖女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路裡都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

聖女果

22大卡（100克）

聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王瞭，每100克隻有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品瞭。

聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！

西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已經成為常識瞭，但實際上西瓜的熱量並不高，因為水分占有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。

不過要註意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等於吃瞭兩碗米飯！

草莓

32大卡（100克）

草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。

草莓還有助於促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除瞭可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便。

芒果

35大卡（100克）

芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。

芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。

但芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。

蘋果

52大卡（100克）

蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。