更新：好多寶子都來私信問我運動後拉伸放松的事情，大傢常問的問題我也都在評論區置頂統一回復瞭，能幫助到大傢就好～

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我個人健身生涯有六年多，參加工作後就去報瞭健身房，雖然不是每天按時打卡，但一周至少會運動三次。

不敢說現在身體100%健康，但至少很多同齡人有的體態毛病，像頸椎、肩頸問題，我都沒有，身材不能說很完美，但是我自己很喜歡~

雖然我不是專業搞運動的人，但這些年也積攢瞭一些健身運動的小心得。有剛健身運動，或者健身瞭一周，肌肉還酸痛的，可以耐心看完這篇文章，我主要從三部分給大傢講解下關於運動後酸痛的問題，希望能對大傢有幫助！

目錄

1，運動後為什麼會肌肉酸痛？

2，如何緩解肌肉酸痛？

3，肌肉酸痛還能鍛煉嗎？

先來瞭解下運動後為什麼會肌肉酸痛？

一般來說，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。

急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）：

是指運動時或運動後一段時間內所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同，一般來說會在運動後24~48小時會完全消失。

它主要產生的原因是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物；

如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，就會導致肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）：

顧名思義，這種酸痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。

在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎，產生酸痛。

疼痛的一部分來源於肌纖維的損傷

什麼樣的人容易產生DOMS？

1，不具有運動習慣的人群在突發高強度運動後普遍產生DOMS。

2，具有運動習慣的人群在突然改變訓練模式或大幅度提高鍛煉的時間、強度時，同樣也會發生這樣的情況。

所以別看我健身這麼多年，如果接觸新的健身項目，也會出現DOMS；

但出現DOMS不是一件壞事，DOMS的緩解、恢復過程，就是受傷的肌肉纖維細胞自我修復的過程。首先可以說明，運動有效果才會導致DOMS，其次就是得到修復的肌纖維，會比以前更加粗壯、有力。

也就是說雖然你變痛瞭，但是你也變強瞭！

下面就是大傢比較關心的問題，如何緩解肌肉酸痛？

總的原則是——活血、排除廢物

1，拉伸按摩

對肌肉進行拉伸按摩，可以對肌肉進行放松，可以緩解肌肉的疲勞，對周邊血液也有循環的作用，有利於清除淤積的廢物。

分享一套我自己特別喜歡的網球按摩手法，沒有網球的可以換成泡沫軸；

按照以上動作來操作，可以對各塊肌肉都進行放松，一定要試試，特酸爽！

2，使用熱敷貼

這個是我有次拉傷後，教練給我推薦的一款超好用的熱敷貼，本來難受的都走不瞭路，結果用瞭兩貼後，緩解瞭很多！

不過熱敷貼大傢不要隨便買，我好幾個健身的朋友，都是自己在網上隨便買的，結果用完又紅又腫，後來一查才發現是因為裡面添加瞭辣椒素，所以貼上才會火辣辣的燙。

運動後熱敷可以加速血液流動，帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

與別的熱敷貼不同的是，我用的這款熱敷貼用的是生物光素復合材料，恒溫45℃到50℃之間，膚感很好，不是很燙，就好像有個人的掌心暖暖的貼著你一樣。

不僅可以緩解運動後的肌肉、韌帶疼痛，還可以緩解肩頸腰部的肌肉受損，像長期低頭的上班族或學生黨，也可以使用。

而且跟別的膏藥不同的是，它一點味道都沒有，我之前貼別的膏藥，揭掉兩天瞭，身上還有膏藥味，出門見個人就問，是不是貼膏藥瞭？特別尷尬！！

但是這個熱敷貼不一樣，不管是去健身房，還是日常辦公，可以隨時隨地貼一張，再也不怕尷尬~

肌肉酸痛還能繼續練嗎？

當全身肌肉酸痛，特別是已經鍛煉過的部位，建議就不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為瞭給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

當然如果是乳酸積累型的酸痛，還是可以運動的，但也至少要休息48小時，這樣才能有更好的增肌效果，如果酸痛時繼續鍛煉酸痛部位，受傷的風險將會大大增加。

關於緩解肌肉酸痛的問題，先講到這裡，關於健身，大傢有其他想要瞭解的，可以給我留言評論，我會將我的經驗全部傳授給大傢~