孩子的身高是父母最為關註的問題，尤其是在孩子的長身體階段，父母更是操碎瞭心。下面是1～12歲兒童身高體重對照表，如果孩子偏離正常的標準，父母要認真分析一下原因：是因為營養不良，缺乏鍛煉，還是其他情況導致的。如果孩子低於正常標準值非常多的話，最好去醫院檢查一下，以免耽誤孩子成長的黃金期，追悔莫及。

1~12歲男童身高體重對照表

1～12歲女童身高體重對照表

孩子的身高70％～80％遺傳自父母，這是沒有辦法改變的，但後天的營養補充和適當的運動也能幫助孩子長高。人體的高度主要是靠長骨的增長，也就是下肢大小腿骨再加上脊柱，這些骨頭的增長能使身體增高。在25歲以前，如果做一些有規律和適宜的運動，再加上充足的睡眠和營養，就能促進骨骺(位於長骨骨端)的增殖能力，使個子長高。9～18歲是孩子長個的黃金時期，均衡的營養、充足的鈣質、適當的運動以及良好的睡眠都會直接影響到孩子的身高發育情況。如果想要孩子盡量長高一些，一定不能讓孩子過於挑食，要多喝牛奶，養成良好的睡眠習慣，以及多參加少兒體適能訓練。

兒童健康專傢研究表明，經常參加體適能訓煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助於兒童長高，而且運動還可以緩解壓力，讓兒童更加陽光自信。

經常參加一些跑跳運動以及拉伸的體適能訓練都能幫助孩子長得更高一些，具體來說這樣的運動有籃球、足球、排球、遊泳、跳躍、摸高、慢跑、跳繩、踢毽子、騎車、芭蕾、伸展體操和引體向上等。不過要註意的是，父母不能急於求成，不能讓孩子長期過量超負荷運動，否則會造成孩子的軟骨損傷、肌肉勞損，不利於孩子的正常生長發育。另外，如馬拉松、摔跤、舉重、負重練習等，這些運動會對身高增長產生阻礙與抑制的作用，尤其是在兒童的生長發育階段，這些運動所產生的外來壓力與重力會抑制和阻礙長骨的生成，影響骨細胞正常的新陳代謝，直接影響孩子身高的增長，這類運動孩子盡量少做。

下面就來具體說一下幾種對身高有明顯助力的少兒體適能訓練項目。

01 少兒體適能訓練項目-綜合運動

（1）早晨起來，慢跑5～7分鐘，之後做20分鐘柔韌性和放松練習，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等動作。

（2）讓孩子在單杠上做懸垂，每次20～30秒（可以先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂，如腳上綁沙袋等)；可以做正向手握懸垂，也可以做倒掛懸垂，註意雙腳要用繃帶固定。

（3）讓孩子貼墻站立，並踮起腳尖，雙手盡可能上舉，每次維持15～20秒，放松，重復5～10次。

（4）讓孩子做跳起摸高運動，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，每次練習時盡力去跳，爭取每次跳得比上一次更高些。

（5）找一個20～30米高的小坡，先爬到頂，之後全速下坡，重復2～4次。

（6）爸爸和媽媽一個人握住孩子的雙手，另一個人抓住孩子的雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉孩子的身體，重復2～3次，每次20秒。

（7）讓孩子多做跳躍運動，這種運動耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長，消耗多餘脂肪，提高孩子的平衡感和反應力。每天跳躍200次以上，早晚練習均可。當然，單純的跳躍運動比較枯燥，可以讓孩子跳繩，相信孩子一定會喜歡的。

02 少兒體適能訓練項目-跳繩

相對於其他跳躍類運動，跳繩是一項非常適合兒童的增高運動，在任何地方都可以進行。跳繩時，由於連續不斷地跳起和落地，身體下肢肌肉有節奏地收縮，跳起落地時，身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力，對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，促進骨細胞新陳代謝，完善骨質的增強，從而促進下肢長骨良好的縱向生長。父母可以讓孩子每天跳2～3次，每次5～10分鐘，堅持一段時間就會看到很好的增高效果。

03 少兒體適能訓練項目-慢跑

慢跑可以讓大腦供血、供氧量提升25%左右，這樣孩子在晚間的睡眠質量也會提高，分泌的生長激素就會增多，對長高有直接幫助。同時，慢跑可以大大提升兒童的肺活量、心臟跳動的頻率和功效，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，促進白細胞和熱原質的生成，它們能夠消除兒童體內的病毒和細菌。兒童經常做慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，極大地減少運動損傷的幾率。

04 少兒體適能訓練項目-踢毽子

踢毽子是一項簡便易行的健身活動。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，通過髖關節、膝關節、踝關節等以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強瞭肌肉的力量和相應關節的柔韌性，能加速全身血液循環，促進新陳代謝，加速生長激素的分泌，增加肺活量，改善臟腑機能，促進身體的發育，身體就會長得更高一些。

05 少兒體適能訓練項目-遊泳

兒童遊泳一方面能讓骨骼和肌肉生長得更好，另一方面對各個關節的發育等都有好處。兒童長期遊泳能讓身體顯得更加勻稱，體型更好看，身體抵抗力也越來越高。據統計，經常遊泳的兒童比一般兒童要健康至少兩倍以上。另外，遊泳可以促進大腦對外界環境的反應度，對大腦的功能發育也有很大的幫助。

06 少兒體適能訓練項目-打籃球

我們之所以能長高，是因為腦垂體分泌的生長激素。兒童經常打籃球可使全身各部位肌肉都獲得鍛煉，增強瞭體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，腦垂體不斷分泌更多的生長激素來滿足人體的需求，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。研究發現，經常打籃球的兒童長高的速度要比同齡兒童快。

07 少兒體適能訓練項目-引體向上

做引體向上時，身體是向上生長的，可以有效促進骨骼的發育，對於正處於發育期的兒童來說，堅持練習引體向上對身高增長會有非常明顯的效果。不過在做這項運動時，需要手臂及腰部全面發力，一般的兒童很難掌握正確的姿勢。這時就需要父母或專業教練在一旁指導，這樣不僅可以糾正孩子的不良姿勢，而且還能夠在最大程度上給予保護。

練習時，首先將胳膊伸直，然後掌心向前，雙手輕輕地握住單杠，兩隻手的距離最好與肩膀保持相同的寬度，雙手慢慢發力，進而將身體舉起來。等到雙腳離開地面的時候，兩條胳膊一定要垂在胸部。停一兩秒後，用力向上拉，在這個過程中要盡量使用背闊肌的力量，這樣才能有效地將身體舉起，而且也可以達到鍛煉的效果。將身體盡量拉高後，在最高處停一秒鐘，然後再用背闊肌逐漸放松，讓身體慢慢地下降，保持垂直的姿勢。需要註意的是，在整個動作的完成過程中，身體一定要保持挺直的狀態，膝蓋也不建議彎曲；其次，均勻的呼氣與吸氣也特別重要，這樣對動作的完成有一定的輔助效果。

選擇適合孩子長個的運動時，首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動項目，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜，不要過度運動。要做到勞逸結合，根據孩子的體質和年齡，在運動過程中要安排孩子適當休息，連續運動時間不要超過1小時。父母需要註意的是，孩子不能隻運動，擁有良好的睡眠對於孩子來說也是非常重要的，或者說絕不亞於運動的重要性。

萊德隊長兒童運動中心，提供2-12歲專業兒童體適能訓練課程，培養孩子的身體+品德素質。