在服用復合維生素之前，至少需要瞭解什麼是復合維生素。復合維生素是按照一定劑量比例合成各種維生素的復合劑型維生素，目標是為瞭補充人體所需的多種維生素。復合維生素可用於醫治疲勞，預防因膳食不規律、不平衡所引起的維生素缺乏，也可預防長時間運動或訓練時導致維生素的“流失”。

那麼我們是否真的需要服用復合維生素呢？

這應當是因人而異的。

不同年齡段、不同性別的對所需要的營養素的攝入量不同，中國營養學會發佈的《中國居民膳食指南》中，便對此提出瞭科學的攝入量建議，制定瞭中國居民膳食維生素推薦攝入量（RNI）或適宜攝入量（AI）表格。

那我們為什麼需要這些維生素呢？缺乏這些維生素又有何危害呢？

各類人體必需的維生素都在機體中發揮著不可或缺的的重要作用。它們能夠調節人體的代謝功能，如果維生素攝入不足，會導致營養不良、人體新陳代謝失去平衡、免疫力下降從而引發各種疾病。如缺乏維生素A易導致夜盲癥，嚴重者還會失明，缺乏維生素B1易導致腳氣、記憶力衰退甚至會心力衰竭等。

但並不是每個人都需要補充攝入復合維生素的，每一項維生素的攝入都符合膳食指南推薦的維生素攝入的人，如果盲目跟風地服用復合維生素補充劑，不但難以充分發揮維生素的作用，還容易適得其反，以增加身體負荷，產生腹瀉、嘔吐等不良反應，更有甚者還會出現中毒反應。但中國不同地區的飲食習慣差異導致居民部分維生素不同程度缺乏。2017年的《中華預防醫學》雜志上的一篇論文，統計瞭我們中國居民營養素的攝入情況，發現中國居民維生素A、維生素B1、B2、C這些維生素攝入均達不到《膳食指南》的推薦標準。而對於缺乏攝入充足的維生素的居民，及時補充維生素便成瞭必要。

當因各種因素而沒有辦法改變我們的膳食結構時，便需要考慮服用復合維生素來輔助補充營養。因許多人不是隻缺乏一種維生素，而是同時缺乏多種維生素，此時服用復合維生素是更為方便的選擇。

又該如何選擇復合維生素呢？復合維生素哪個好?

首先，建議選擇品質有保障的品牌。市面上的產品良莠不齊，雖不排除有品質優良的小眾品牌，但試錯成本高，倘若是買到瞭偽劣產品，更是容易對身體造成損傷。

其次，建議選擇各維生素搭配平衡的產品。各種維生素之間、維生素與其他營養素之間保持平衡非常重要，如果攝入某一種營養素不適當，可能會引起或加劇其他營養素的代謝紊亂。以湯臣倍健為例，它傢的多維片便是根據《膳食指南》的建議攝入量以及國人的飲食習慣調配的各維生素及營養素比例，這樣的搭配平衡的復合維生素更能在我們體內充分發揮作用。

最後，建議根據自身的不同情況選擇復合維生素。因不同性別、不同年齡階段所需的維生素與營養素的攝入量皆有不同，因此因人而異地選擇多維也是非常重要的。希望通過這篇文章，大傢能夠更加註意自己的維生素攝入，在必要時可以選擇服用復合維生素輔助補充所需的維生素，切記需要謹慎挑選適合的復合維生素。