作者：父母課堂/荀營

愛玩是孩子的天性，但一玩起來就玩不夠，到瞭晚上都不願意上床睡覺。可是，保證睡眠時間對每個人都至關重要，更何況年幼的孩子。調查顯示，很多中國的孩子幾乎是過瞭10點以後才入睡，較同齡的美國孩子要晚很多。那麼，先讓我們來看看美國的孩子都幾點入睡。然後再來探究，晚上幾點上床睡覺對孩子更健康？

4歲以下的孩子通常21:30以前上床

“孩子晚上何時上床睡覺，在美國的傢庭中略有差異，有些傢庭的父母要早起上班，或孩子要上幼兒園，那可能就有早起的習慣。孩子越小，父母越會嚴格控制他們睡覺的時間，通常情況下，4歲以下的孩子，晚上9點半之前就會上床睡覺瞭。4歲以上的孩子夏季或偶爾的節假日，可能會延長到晚上10點到10點半”　

年齡段不同入睡時間不同

“當然，不同年齡段的孩子，需要的睡眠時長不同，美國兒科學會都有相應的建議。通常美國父母對於孩子的睡眠時間都很註重，從小開始養成良好的睡眠規律，這對孩子的身體發育以及今後的學習生活都非常有益。”

中國兒童睡眠平均低於美國兒童

早前某權威機構研究指出，中國兒童不僅入睡時間比美國兒童要晚，而且起得要更早。中國小學生睡眠時間比美國同齡人整整少瞭1個小時；更吊詭的是，雖然僅僅差1個小時，但中國兒童卻普遍抱怨說，在白天感覺很困。實際上，這並非中國孩子大都淘氣，主要問題不在於你傢孩子幾點鐘上床：更重要的是他們每天的總體睡眠長度（包含白天的小睡：大部分五歲以上孩子就不再午睡瞭）。

如果你傢五歲大的孩子晚上9點半上床，早上6點半起來，而且已經不再睡午覺，那麼，每天9小時的睡眠對他們的長期健康是不夠充分的。 晚上睡得不夠，白天自然會犯困，這也是睡眠不足的一個主要問題。上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠，孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始，傢長切莫等閑視之。

另外，孩子睡眠不足還會產生4點顯著危害

1、影響身高增長

除瞭遺傳、營養、鍛煉等因素外，生長激素的分泌與孩子的睡覺時間、質量多少有著一定的關系。但這一點卻常常被父母忽略。生長激素在人保證充足睡眠時分泌得最多，睡眠充足有助長高。

2、降低免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。

3、影響創造性思維

這一點前文已提到。睡眠不足會使孩子出現註意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況。

4、導致心理隱患

長年累月睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，將嚴重影響正常心理發育。

生長發育專傢為何如此註重孩子的睡眠？

一項2013年發表的，針對中國兒童展開的系列研究表明，缺覺和白天犯困，這兩點都會導致學生在校表現較差。大部分學童是在晚上9點到9點半睡覺，幾乎所有孩子在早上7點起來，因此很多兒童每天缺瞭半小時到一小時睡眠。這看起來不太嚴重，但跟任何債務一樣，睡眠債遲早也是要還的，而且光靠在周末睡個懶覺還不足以彌補這筆欠債。缺覺問題日積月累，就會導致註意力時限、學習積極性和考試成績出問題。研究人員推測，負責處理註意力、創造性活動、積極性和抽象推理的大腦額前葉皮質，特別容易受到睡眠不佳的影響。他們因此得出結論稱：在中國社會，兒童在睡眠不足的情況下仍然要在學業上投入大量時間，因此很多幼教機構領頭倡議　孩子最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。僅僅做瞭這項調整，就能讓孩子會多睡一會兒，並有可能提高他們的成績。其次，晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

如何幫助孩子睡得更好呢？　

1、父母幫助孩子建立良好睡眠習慣　

許多有心的傢長會從孩子還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上等。　

2、建立有規律的睡眠時間　　

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣瞭。對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。研究發現，那些晚上9點以後上床的孩子，往往要花更長的時間才能進入深睡眠狀態，通常半夜也容易驚醒。

3、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個小時中使用瞭計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。　

4、陪低齡孩子入睡時講睡前故事　

睡前故事能幫助孩子放松，更快的進入睡眠狀態。研究發現，在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子感到放松的行為。

5、睡前可吃助眠食物，一覺到天亮

首推牛奶，牛奶成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡；在營養學上，核桃也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；還可以和豆漿打在一起，這樣更容易吸收。蘋果同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。最後，晚餐食用小米可以緩和孩子一天的焦躁及緊張情緒，促進自然睡眠。因為小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

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