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曉曉剛知道自己懷孕時，喜悅的心情溢於言表，並且和許多親朋好友分享瞭自己即將當媽媽的消息，但是越接近懷孕後期，她發現自己除瞭下肢水腫、雙腳經常會在半夜抽筋之外，睡眠質量也越來越糟，就連皮膚狀況都跟著變差，這讓愛美的她，在開心面對新生命到來的同時，又懷有一絲憂慮。

廣州市海珠區婦幼保健院婦產科主治林醫師表示，懷孕過程中，多數女性在生理和心理都會出現變化，尤其是生理層面的改變。讓許多準媽媽應接不暇，加上睡眠質量受影響，脾氣也會變得容易焦慮，與傢人朋友之間的關系也容易發生摩擦，造成媽咪心情低落。雖然這些生理狀況無可避免，但隻要一一找出原因，並加以克服和治療，相信你在懷孕階段也能當個自信樂觀的孕媽媽！

“3種失眠類型”

01 短暫性失眠——在失眠類型當中，短暫性失眠的癥狀最輕，治療也相對簡單，且持續時間通常不會超過一個月。林醫師表示，不少準媽媽在懷孕前期，會因為激素因素的影響和生理的改變，而出現短暫性失眠的癥狀。

02 短期性失眠——若準媽媽的失眠情況介於1～3個月之間，很可能患上瞭短期性失眠。就孕婦而言，會患上短期性失眠的原因通常在於懷孕之前，有時候會因為緊張、壓力等因素而產生短暫性失眠，到瞭懷孕階段時，癥狀加重，進而演變為短期性失眠。此外，懷孕前期激素的變化，以及準媽媽期待新生命的興奮、緊張的情緒，又或是後期尿頻嚴重造成夜間睡眠不佳，也會讓整個懷孕的過程發生短期性的失眠。

03 慢性失眠——如果失眠情況每周大於三次且持續三個月以上，則很可能患上瞭慢性失眠。林醫師表示，大部分的準媽媽若出現失眠困擾，通常都屬於短暫性或短期性失眠，隻要生產過後，就能慢慢恢復，但如果演變成慢性失眠，可能是懷孕之前就有長期的失眠問題，也有些人產後因激素分泌的影響，準媽媽的情緒和社交生活出現一些負面問題例如產後憂鬱癥，導致失眠狀況更加嚴重。

“造成孕婦失眠的4大因素”

01 激素分泌——林醫師指出，懷孕初期（大約8～10周），不少準媽媽會出現孕吐癥狀，睡覺時可能會引發胃食道逆流，病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠質量。此外，隨著懷孕時間增加，女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等激素，這些體內激素除瞭讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致“哭點”和“笑點”變低，甚至會引發起一系列憂鬱癥狀，使準媽媽無法一夜好眠、導致白天精神不濟，如此惡性循環之下，便會產生短暫性的睡眠障礙。

02 睡眠姿勢

——孕婦們不可不知的是，睡姿良好與否，這個看似不起眼的日常生活習慣，也可能關系到胎兒的健康安全！曾有非洲學者針對嬰兒死胎進行研究，發現在睡覺時較習慣仰躺的孕婦，胎兒發生死亡的風險高出5～6倍，雖然此份報告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準確性，但對於這個結論，也有醫師初步推斷，認為可能是準媽媽在仰躺時，子宮會直接壓迫到下腔靜脈，導致靜脈血液無法順利回流，出現血壓下降、胸悶等癥狀，若因此影響到子宮血液循環，使胎盤血流減少，胎兒就會缺氧，準媽媽也會睡得不太安穩。

03 心理因素——懷孕對不少準媽媽來說，確實有喜又有憂。在開心迎接新生命到來的同時，會擔心腹中胎兒究竟能不能度過關鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官生長是否完善；到瞭懷孕後期，又必須擔心分娩過程會不會出現突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變化的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。

04 飲食習慣——有些女性可能因為懷孕而導致胃口發生改變，尤其早期受孕吐影響，容易出現較大變化。林醫師依自己的門診經驗表示：“每個人對於食物喜好的改變，會依體質而有所不同，在我的門診當中，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時必須多加調味料，或是經過油炸之後才願意食用，反而太清淡的都無法滿足準媽媽的食欲。我認為，這些媽咪在懷孕之後，可能對於肉類的腥味出現排斥反應，一旦使用調味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道，她們才比較能夠順利進食。”

——不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會使血壓上升、幹擾體內激素，並出現消化不良及胃灼熱等癥狀，甚至增加消化系統的工作時間，對睡眠也會產生影響，因此，調整自己的飲食習慣，也有助於提升睡眠質量。

——此外，越接近懷孕後期，胎兒在成長時越容易吸收準媽媽體內的鈣質，如果媽咪平時未攝取足夠的鈣質，容易出現半夜突然雙腳抽筋的癥狀。

“常見問題”

01 孕婦失眠對胎兒影響大！——準媽媽一旦失眠，將造成免疫力降低，可能會增加某些疾病的感染概率，導致早產、胎兒畸形等風險，對胎兒的成長發育產生負面影響，所以媽咪不可輕易忽略失眠所帶來的後續效應。

02 孕期失眠會在生產後改善嗎？——若平時沒有睡眠障礙困擾的女性，通常在生產之後，睡眠質量都可獲得改善，僅有10%～20%左右的婦女，會出現較嚴重的產後憂鬱問題，進而持續失眠。林醫師表示，媽咪在出院前或到月子中心之後，會有專業的醫護人員給予評估，若失眠情況未改善，要盡快就醫進行治療。☊ END☊

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——禾一丨孕期總是失眠，怎麼辦？

《禾一母嬰》丨孕期失眠

▌作者：肥頭大耳的熊貓，好奇人生的硬核90後，對情感、母嬰、地產、金融等領域研究，洞析人性的研究者，隻寫既溫柔又犀利的文字。個人微信公眾號：禾一酒館（ID：heyi_pub）。

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