首先要承認，世界上並沒有讓人瞬間長高的魔咒。身高主要由基因決定。身高60%－80%取決於你從爸媽那裡遺傳的DNA，20%－40%和環境因素有關。環境因素包括飲食、健康、運動量和睡眠時間。在生長板閉合前，身體能夠長高，而合理的飲食、運動和充足的睡眠能幫助你在這段時間內長得更高。對於大多數人來說，20-25歲之間生長板會閉合，之後就不能再繼續長高瞭。

合理飲食，補充維生素和礦物質

合理飲食。富含營養的均衡飲食能讓你更強健，盡可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，而要選擇沙拉、全谷物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。

• 想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、谷物和奶制品各應占多少比例，請參照飲食結構金字塔。

把精益蛋白質納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。 因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。

• 9-18歲的女孩建議每天攝入150克蛋白質。
• 9-13歲的男孩建議每天攝入150克蛋白質。
• 14-18歲的男孩建議每天攝入200克蛋白質。
• 蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。

補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長。[5] 近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。

• 富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化谷物。

補充鋅元素。盡管研究尚不夠深入，但已有科學證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關性。也就是說，想要長高，應該補鋅。富含鋅元素的食物包括：

• 海鮮，尤其是貝類。
• 羊羔肉。
• 菠菜。

補充鈣元素。同樣，相關研究尚不完備，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養素。大部分鈣源自於奶制品。9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶。

• 脂肪含量高的奶制品不在推薦范圍內。
• 奶油、奶油奶酪和黃油所含鈣質較少。
• 除瞭奶制品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚、綠葉蔬菜、強化鈣果汁、谷物和面包。

避免某些食物。高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物實際上不利於長高：豆制品、番茄和蠶豆。

• 這三種食物不用完全不吃，隻是減少攝入量，健康均衡的飲食是最重要的。

服用維生素補充劑。最為推薦的是復合維生素，還有維生素D和鋅補充劑。魚肝油也是優秀的維生素D來源，有益於骨骼和關節生長。

• 除此之外還有一些補充劑據稱對長高有幫助，如葡萄糖胺，但其可能有潛在危害。
• 如需服用此類補充劑請先咨詢醫生。

警惕各種冠以神奇名頭的增高產品。有些產品號稱能讓你神奇地長高。但你要知道，一旦生長板閉合之後身高就停止增長瞭。警惕那些號稱含有人體生長激素的產品，因為人體生長激素無法通過口服方式吸收，而且服用必須遵醫囑。

保證足夠的鍛煉和睡眠

睡眠充足。人隻有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產生人體生長激素。這種激素促進肌肉生長，進而使人長高。因此，如果你真的想長高，就得睡足覺。

• 兒童應該每天睡10-11小時。
• 18歲以下的青少年應該每天保證9-10小時睡眠。

鍛煉。無論如何都要抽出時間鍛煉。鍛煉對人的健康和幸福成長起到關鍵作用。青少年時期尤為重要，一定要養成鍛煉的好習慣。鍛煉有好處，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎。

• 通過打籃球和跳遠聯系跳躍。
• 通過遊泳伸展背部和四肢。
• 對鍛煉的時長沒有固定的要求，在合理范圍內越長越好。
• 兒童和青少年每日推薦運動量是一小時。如果你想長高，請適當延長一些。

拉伸。拉伸有助於舒展脊椎，改善體型。早上起床後和晚上睡覺前拉伸，有助於長高。試試以下幾種拉伸方法：

• 觸腳尖。站直身體，雙手舉高，然後向下觸碰腳尖。
• 眼鏡蛇式。趴在地上，手臂放在兩側撐起身體，挺胸，頭向後仰起。
• 橋式。背部著地平躺，雙手置於兩側，撐起身體，使身體呈拱橋形。

耐心地等待自然長高。如果你已經嘗試瞭以上辦法，你已經將長高的可能性最大化。不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高。身高不是最重要的，要學會接納真實的自己。

• 有些人發育慢，等到十七八歲之後才到達身高快速增長期。
• 如果你對自己的身高很擔心，請咨詢內分泌專傢。醫生會給你可靠的建議，給你可行的醫藥方案。

顯高

調整姿勢。如果你已經嘗試瞭所有能長高的辦法，還有一些辦法能讓你顯高。你可能沒意識到不恰當的體型帶來的危害。耷拉肩膀、頭頸前傾、腳步身體重量分配失衡會讓你顯得矮。

• 在頭上放一本書，聯系挺直背部走路。
• 站立時挺直腿，雙腳分開距離小於肩寬。下巴微微抬起。這樣的姿勢顯高，也顯得自信。
• 坐直身體，養成挺胸收腹的習慣。

選擇中長發或短發。你或許以為長發顯高。實際上，長發會弱化頸部線條，讓你顯得矮。換成中長發或短發，這兩種發型能夠強化頸部線條。

• 如果你頸部修長，會很適合這樣的發型。

修身。穿修身的衣服，比如小腳牛仔褲，能夠凸顯線條。穿寬大的衣服讓人顯得矮胖。修身的褲子能顯得腿部修長，從而看起來更高。

• 修身的裙子也能拉長腿部線條。

選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。黑色、海軍藍和墨綠都是顯瘦顯高的顏色，男女通用。修身的套裝顯瘦效果增倍。豎條紋也有同樣的效果。

• 女士可嘗試豎條紋褲子和有領襯衫。
• 男士可選擇細條紋襯衫，不要選格子花紋的。
• 避免橫條紋，那會讓你看起來矮胖。

穿高跟鞋或厚底鞋。這種辦法能迅速顯高，但不是每個人都適合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。

• 穿高跟鞋走路需要練習技巧。在穿出門前先在傢裡花時間練練。
• 穿高跟鞋對腳有一定的傷害。記得墊鞋墊，或者穿內增高。新鞋子買回來先確保不磨腳再穿出門。穿瞭高跟鞋，人會變得自信，把別人對你的第一印象從身高轉移到面部表情。
• 如果你不想穿細高跟，可以選擇厚底鞋。
• 男士可以買內增高鞋墊。