快睡著時，身體忽然像觸電般抖瞭一下，感覺身體忽然往下墜，強烈的失重感讓你的腳不自覺地踹瞭一下，自己也瞬間被驚醒。
你有過這種經歷嗎？尤其是自己狀態不好，或者壓力較大的時候，更容易被這種情況驚醒。
網上對此解釋不一，甚至流傳瞭一個可怕的說法：“這是因為你的神經系統發現你陷入睡眠，很久沒有活動，所以它需要動一動，想看看你死瞭沒有。”
心裡不禁咯噔瞭一下，這難道是傳說中“猝死”的信號？於是每次睡覺都懷著忐忑的心情，害怕再次出現身體一抖的情況。
一．為什麼睡覺時身體會抖一下？
實際上，這並不是“猝死”的信號，而是“肌抽躍”其中一種狀態，也叫“臨睡肌抽躍癥”。
“肌抽躍”是一種肌肉不自主地急速抽動，類似觸電一樣的動作。而在睡覺過程發生的肌抽躍，一般分為兩種，一種叫“臨睡肌抽躍癥”，它是一種無意識的肌肉抽搐，有時伴有跌落或踏空的感覺，會使人驚醒，通常在入睡不久後發生。另一種是睡著時的“肌肉顫搐”，常發生在嬰兒身上，一般不會導致驚醒，還有保護睡眠的作用。
有數據表明，70%的人曾在夢中出現過踩空、跌落、身體突然一抖的情況。所以，如果你出現過類似的情況，不需要過度擔心，這是一種正常現象。除瞭睡覺時會發生，當我們的身體處於疲勞、緊張的狀態，甚至打嗝時也會發生。
至於為什麼會出現這種狀態，進化論學者認為，這是人類保留瞭遠古時期的應激反應模式。這種“臨睡肌抽躍”的表現是為瞭避免靈長類先祖從樹上掉下來，這個模式也隨著進化保留到瞭現在。
二．頻繁出現這種狀態正常嗎？
除瞭腦部病變，生理性肌抽躍是正常的。有研究表明，臨睡肌抽躍與身體健康沒有直接的關系，但其頻率高低卻能夠反映身體狀態。
在整晚的睡眠中，如果出現3~5次明顯抖動或者抽搐，這可能是大腦對你的身體狀況發出的預警“信號”。
1．壓力大，或過於勞累
繁重的學業，或熬夜加班趕進度，這種超負荷的狀態容易讓我們感到身心俱憊，即便休息後也難以完全放松。長期處於這種狀態，會使得臨睡肌抽躍出現的頻率變高。
2．睡眠質量不好
每天睡眠不足，睡眠質量不好也會加重臨睡肌抽躍癥。
3．高咖啡因攝入
研究表明，正常人每天攝入200毫克（1~2杯）含咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶，就能起到提神的作用。若每天攝入量超過三杯，可能會影響睡眠質量，從而增加肌抽躍出現的頻次。
4．缺鈣
缺鈣會導致肌肉和神經的興奮性亢進，引起痙攣抽搐。
三．如何改善這種狀態？
既然身體已經對我們的健康狀態發出“警告”，那我們可以采取什麼方法來緩解呢？
1．學會放松，緩解壓力
壓力大不僅會引起睡眠肌抽躍，還會導致神經緊繃、免疫力下降，所以要學會調節自己的壓力。
- 盡量避免通過內疚感給自己施加壓力，如堅持“我必須完美，不然……”。
- 正視自己正在面臨的壓力，並考慮如何應對。如“我有很多事情沒做完，感覺壓力很大。”
- 找到自己面對壓力時，自己真實的狀態、情緒。如“我之所以壓力大，是因為擔心自己沒有足夠的時間去完成。”
- 根據自己的情況，制定行動計劃。如將所有待做事情列個清單，標註重要或緊急的程度，且每個事項標註完成的時間，將事情在規定的時間內安排好。
當然，除瞭心理調整，還可以在睡前嘗試放松冥想、聽聽舒緩的助眠曲，或是能放松身心的白噪音。
小睡眠APP內有千餘種助眠白噪音，以及針對不同人群的助眠專題冥想，如《學生入睡困難》、《壓力型失眠》、《深度睡眠休息》等等。這些音頻可以更好的幫你放松身心，以愉悅的情緒進入睡眠。
2．睡前洗熱水澡，提高睡眠質量
我們可以通過調節自身的狀態，來提升睡眠驅動的能力。日本學者研究發現，睡前洗澡不僅可以提高入睡效率，還能讓我們睡得更香。當淋浴完畢後體溫會逐漸下降，令人感到疲倦，更容易入睡。
3．多喝熱水，少喝咖啡
水分攝取不足，夜間身體電解質不平衡，也會出現肌抽躍現象。建議平時多喝白開水，少喝含咖啡因的飲料，會讓你睡得更香甜。
- 每天喝水7~9杯即可，每杯水大概200~250毫升，可以根據自己的實際情況調整。睡前不宜喝太多水，避免睡著後頻繁上洗手間，影響睡覺質量。
- 建議每隔2~3小時喝一次，每次200毫升左右，當然也可以根據個人習慣適當調整。一次性喝太多水，會對腎臟造成負擔。
- 如果有喝咖啡的習慣，一天最好隻喝1杯咖啡，盡量不超過3杯，可以根據自己的情況調整。如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯。老人，兒童不宜喝咖啡。
4．補鈣
不同年齡段都要及時補鈣，特別是嬰幼兒、青少年、孕婦及老人。可以多吃一些含鈣的食物，如蝦米、蝦皮、乳制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯等。
看到這裡，你是不是松瞭一口氣，原來睡覺時“抖瞭一下”也不是什麼大問題。不過，如果你繼續忽略身體因疲憊，壓力大發出的信號，長此以往，就不僅僅隻是“抖一下”瞭噢。
