運動不僅可以使你身形矯健、強筋健骨，活力四射，還能增強心肺功能，提升免疫力。運動是良醫、良藥，有著延年益壽，防病治病的作用。養成健康積極的生活方式離不開積極參加體育運動。同時，運動也是一把雙刃劍，當人們以不科學的方式進行運動或者遇到意外，就會發生沖撞、扭傷、跌倒和重復性勞損等運動損傷。

但是，運動帶來的益處遠大於運動損傷的風險，不能因為害怕受傷而停止運動。我們可以通過瞭解一些最常見的運動損傷的知識，采取措施，防范於未然，降低受傷的風險。即便發生瞭，也要在第一時間妥善處理，及時止損，才能更快恢復，重返運動。運動損傷主要是骨骼、肌肉、肌腱、韌帶和軟骨的損傷。

很多人都不知道韌帶、肌腱和肌肉有什麼區別，實際上很簡單，肢體運動實際上就是肌肉帶動骨骼在運動，肌肉通過肌腱連接到骨骼，骨骼的動力源是肌肉，肌腱負責傳導肌肉的力量帶動骨骼運動。韌帶則是骨骼和骨骼之間的連接結構，骨骼與骨骼連接處稱為關節，關節要保持穩定才能正常功能，而韌帶是維持關節穩定的重要結構。

八種常見的運動損傷以及防范和處理措施。

1. 拉傷

拉傷是指肌肉、肌腱最常見的運動損傷，運動時，肌肉和肌腱一直在伸縮，就像一臺發動機不停地工作。當肌肉肌腱被過度拉伸，或者以錯誤的方式進行伸縮，就會出現拉傷，產生疼痛。

常見的肌肉拉傷包括膕繩肌（大腿後方肌肉）拉傷、腹股溝（髖前方）肌肉拉傷和股四頭肌（大腿前方肌肉）拉傷。大多數拉傷是並不嚴重，通過幾天休息後自然恢復。隻有少數嚴重拉傷需要去醫院就診。預防肌肉、肌腱拉傷的最佳方法是在進行劇烈活動之前做好熱身和拉伸運動。

2. 扭傷

扭傷之於韌帶，就像拉傷之於肌肉，好發於各大關節。韌帶是連接骨與骨的組織。當這些韌帶受到外力作用，以錯誤的方式轉動時，它們會被拉扯或撕裂。腳踝扭傷，俗稱崴腳，最為常見。緊隨其後的是膝蓋扭傷、手腕和肘部扭傷等。扭傷之後又腫又疼，愈合時間比拉傷要長很多。首要措施是對扭傷部位進行石膏或者支具的固定，以防止進一步受傷，使其休息得以愈合。運動前的充分熱身和拉伸可以預防扭傷的出現，並且要註意身體靈活性協調性的鍛煉。

初次扭傷一定要重視，經過妥善處理後，大部分韌帶可以自愈，恢復之前的張力。一定要盡量避免再次扭傷，因為反復扭傷後通常會使韌帶失去原有的張力，造成關節不穩定，並且更加容易再次扭傷，久而久之就會把關節內的軟骨等其他重要結構弄壞，出現退化性關節炎，喪失運動能力。因此，例如，如果您有膝蓋或腳踝扭傷的病史，那麼建議在運動時用支具保護關節穩定性，預防再次扭傷。此外，運動裝備和場地也有講究，例如穿正確的鞋子，避免在凹凸不平的路面進行行走可以大幅降低踝關節的扭傷概率。

3.膝關節損傷

膝關節結構非常復雜，功能重要，在大多數體育活動中都會承受很大的沖擊和磨損，容易受損，所以在此單獨列出。膝關節損傷大致分為兩種情況：

1、反復跑跳牽拉引起伸膝裝置日積月累的重復性勞損，主要表現為膝前痛，例如髕腱炎，脂肪墊炎，髕股關節疼痛綜合癥，軟骨磨損和股四頭肌腱炎。

2、瞬間的暴力，剪切力引起的損傷，無論是非接觸傷還是接觸傷，例如膝關節扭傷引起的前交叉韌帶損傷，半月板損傷，跪地引起的後交叉韌帶損傷，還有側方外力引起的側副韌帶損傷。

膝關節受傷後大大影響生活質量和運動功能，需要及時進行積極的康復鍛煉治療，有些損傷（交叉韌帶、半月板）必須通過手術才能治好。同樣，做好熱身、拉伸，遵守科學安全的運動方式，以及采用適當的護具、支具保護，可以降低膝蓋受傷的風險。

4. 骨折

沖撞、對抗性運動和不湊巧的扭傷可能會導致骨折，好發於四肢各部位。還有一些長期勞損引起的應力性骨折，非常隱匿，常見於下肢。骨折非常痛苦，需要數周的固定才能愈合，有時可能需要手術來矯正。骨折是大多數劇烈運動、高速運動和對抗性運動天然的風險，但您仍然可以通過鍛煉來塑造一副強壯靈活的身軀，培養良好運動技巧，和適當的護具等來降低風險。此外，不要忍痛硬上，疏忽大意，如果不及時治療可能會引起肢體外觀和功能的永久性障礙。

5.網球肘

你不一定要打網球才能患上“網球肘”，即便是傢庭主婦燒菜做傢務也會患“網球肘”。網球肘是最常見的重復性勞損，因為過度使用和重復活動導致肘部肌腱拉傷。網球肘容易反復發作，避免復發的最好方法是調整自己的運動頻率和訓練計劃，多加休息，改變運動方式，做好熱身和拉伸。定期進行運動康復鍛煉和理療也有助於癥狀的緩解。對於一些頑固性的網球肘，可以考慮微創手術治療。

6. 足底筋膜炎、脛骨應力綜合癥、跟腱肌腱病

這些疾病與下肢過度運動和缺乏足夠支撐有關。

足底筋膜炎是足弓中肌筋膜的炎癥，每走一步都會引起劇烈疼痛。

脛骨應力綜合癥是小腿骨與肌肉筋膜間的炎癥，運動後出現小腿疼痛，這是由反復跑步、跳躍，加速、減速跑產生強烈沖擊引起。

跟腱肌腱病是跟腱在跑步、跳躍後受到重復性勞損後發生的肌腱病變，以腫脹疼痛為主要特征，跟腱年久失修，最終可能會出現跟腱斷裂。

這些疾病在跑步者、慢跑者、足球和籃球運動員等中都很常見。做好拉伸運動，適當休息，避免長時間運動以及選擇一雙有足夠支撐的運動鞋是最好的預防措施。如果發現建議及時就醫，早期治療。

7.肩袖損傷

很多人認為不管什麼肩痛都是“肩周炎”。實際上肩關節疾病很復雜，不能一概而論，肩袖損傷就是最常見的肩部運動損傷。肩袖是一組肌腱的統稱，控制上臂的外展、旋轉等多個方向的運動。反復的上肢運動（例如遊泳、羽毛球）或者外傷會損傷肩袖，產生疼痛（特別是夜間痛）、僵硬、無力等癥狀。肩袖損傷很難自愈，會影響上肢運動功能，一旦發現要盡快就醫，可以通過保守治療緩解癥狀，恢復功能，必要時需要手術。

8. 腰背痛

幾乎所有的體育活動中，您的腰背部和脊柱都會承受一定程度的壓力。隨著時間的推移，這種壓力堆積會在腰椎和背部肌肉中產生勞損和慢性炎癥，有時會導致椎間盤損傷，出現下腰部、臀部和下肢的疼痛及麻木。有時突然的用力不當或者外力沖擊也可能導致背部急性損傷。背部治療因病情而異，從休息到物理治療再到手術。降低背痛和受傷風險的最佳方法是通過定期進行低強度活動、熱身，鍛煉腰背肌和核心力量，保持背部肌肉強壯和靈活。

運動損傷第一時間處理采取國際通用的RICE原則，每個運動者都應該學會

R：是英文REST的縮寫，意思是受傷後應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷，必要時使用石膏或者支具進行固定。

I：是英文ICE的縮寫，意思是要馬上冰敷。冰敷在運動損傷的初期非常關鍵。

最簡單直接的方法是：用塑料袋裝冰塊並加少許水直接置於患處，一次冰敷時間約15～20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1～2小時再冰敷一次。值得註意的是兒童、少年在冰敷時，應以毛巾包覆冰袋後置於患部，5分鐘左右觀察一下，時間控制在15-20分鐘左右，以避免凍傷。

C：是英文COMPRESSION的英文縮寫，意思是加壓包紮。冰敷過後患處要及時加壓包紮，控制傷部運動，避免重復受傷動作，減少出血和滲出。也可以使用一些含氣囊的支具進行加壓固定。

E：是英文ELEVASION的英文縮寫，意思是抬高患部，也是要達到減少出血和滲出的目的。

　　以上四個步驟是任何部位的急性損傷普遍適用的處理原則，運動損傷早期處理地正確與否直接關系著損傷治療的速度和效果。受傷後活動患部、熱敷、不采取加壓包紮和抬高患部都是錯誤的認識，常會使損傷加重或影響後期的治療速度和效果。

何時需要就醫？

• 如果出現明顯腫脹，肢體負重時會痛
• 先前受傷的部位再次受傷
• 進行 RICE原則處理 2-3天沒有任何改善，或者加重
• 小孩骨骼比成年人脆弱，無法表達自己的癥狀，如果受傷不能忽視，及時就醫。

不要忽視癥狀，不要帶傷上陣，請記住，您越早得到診斷和治療，您就會越早康復並重返賽場。