幾乎每天，都會有新人在問我同樣一個問題：想去西藏，害怕高反怎麼辦？

​因為對於高反的不瞭解，更是把高反妖魔化瞭，就不敢涉足藏區，確實有點遺憾。

做瞭這麼多年的戶外領隊，往返高原上百次，親身經歷過、見過、也帶過自認為牛的人到高原就認慫的壯士，覺得還是有必要來擺個龍門陣，說說我認識的“高反”。

有個高原登山隊的“老司機”列舉瞭影響高海拔攀登的四個要素，排第一的就是高反！

No1.高反

No2.體力

No3.技術

No4.器械操作熟練度

生活在平原的人90%都會有高反，難道隻有10%的人可以進藏嗎？當然不是！

​分享幾個我經歷過的“高反”情況：

1、我，男，80後。不要以為玩戶外的就沒有高反，跑瞭那麼多年高原地區，還是會遇到高反。

地點：左貢，海拔3700m

癥狀：一低頭就頭疼，感覺要爆炸，不能開車不能拎行李

原因：因一些事情導致壓力大，失眠，晚上隻睡瞭兩三個小時

恢復期：兩個小時，最重要的原因還是因為自身身體素質比較好，對高反有理性的認識，恢復期就會比較快。

2、隊員A，女，70後

地點：加烏拉山，海拔5100m

癥狀：全身浮腫，神志模糊，昏睡，指甲、嘴唇發紫，出汗

原因：海拔一過4500m就高反，海拔降低之後就會恢復，每個人對於海拔高度的適應是不同的。

恢復期：適量吸氧，4天後逐漸恢復，但盡量避免到達特別高的海拔。

3、隊員B，男，70後

地點：318川藏線

癥狀：頭暈頭痛，不敢動腦袋，一動就難受

原因：心理包袱大，恐懼高反

解決辦法：做瞭一個小實驗，沒有告訴他真實的海拔高度，隻說都在2000米以下，他自己就恢復正常瞭。一旦自己發現海拔在3000米以上，高反癥狀又出現瞭，典型的自己嚇出來的高反。

4、夏爾巴人，男，80後

地點：珠峰，海拔7500m

原因：正常高反，不要以為經常登頂的夏爾巴人就沒有高反，在海拔7000米以上，他們也需要吸氧來緩解和適應。

​

什麼是高反？

高反，是人體在缺氧情況下，對環境的不適應。人體在一定氧氣的情況下可以很舒服的呼吸，但是高原因為海拔高，氣壓低，空氣幹燥，供給的氧氣稀薄，使得人體的機能無法正常工作，就會出現嘔吐、頭暈頭疼、流鼻血、浮腫的各種情況。

海拔高度一般達到2700米，就會有高原反應。

海拔高度（米） 為0海拔含氧量的%

0 100

100 99.2

1000 92.4

2000 84.7

3000 77.1

4000 69.5

5000 61.8

6000 54

高反的危害？

高反不會致命，但忽視高反最後導致的高原肺水腫、高原腦水腫、高原視網膜出血和慢性高山病等卻可以致命。

如何應對高反？

據我瞭解，目前沒有什麼醫治高反的特效藥，如果遇到非常緊急的情況，快速的下撤到平原是最好的辦法。

一般情況下，正常的高反是可以通過自身調節和適應來恢復的。

1、提前在平原地區吃紅景天，盡管我認為這個心理作用更大一些，但我也沒有任何證據說明這個無用。大部分第一次進藏的遊客都會提前選擇吃紅景天，建議提前兩周開始服用。

2、出發前一個月加強鍛煉，比如登登山、跑跑步、打打球，目的是增加肺活量和自身體質，一旦有高反，體質好的人恢復期會很快。而平時運動量很大的人，比如健身教練，則需要提前半個月減少或者停止運動，有一種說法，身體越強健的人越容易高反，十個人八個中。

3、提前到高海拔地區適應，比如，從拉薩出發的阿裡線，平均海拔都在4000以上，如果時間充裕，盡量提前三、四天到達拉薩。

4、一般的頭疼、頭暈、氣短都是正常現象，通過一段時間的適應，一天到三天，這些癥狀就會消失。不用太過緊張，反而如果思想包袱重，過於緊張，會加劇高反。

5、路上多吃水果，多喝水，多排尿，促進新陳代謝。有一種高反的現象是流鼻血，男性居多，首先它是由於高原氣候幹燥引起的，使鼻黏膜血管破裂，可以塗抹一點紅黴素軟膏，同時盡量多喝水，防止幹燥。

6、初到高原，就算再激動，再熱愛運動，也請不要過度跑跳，當然，對於大部分人來說，錄個抖音的流行舞還是沒什麼大問題的，心情愉悅是預防高反的良藥。

7、根據自身情況適當飲酒，之所以說“適當”，不是說“禁止”，是因為我帶過的不止一個隊員中，隻要喝點小酒，立刻就不高反瞭。當然，任何時候、任何地點（包括平原），我都不鼓勵酗酒，從古至今、從各路豪傑到身邊朋友，喝酒誤事的太多太多……

8、保證充足的高質量的睡眠，這一點非常重要，但前提是還沒有高反，一旦高反瞭，會因為頭痛難以入睡。

9、必備藥物裡增加一點葡萄糖口服液，在不適應的時候喝一點增加自己身體的糖分，對某些人很管用。

10、吸氧，可以快速緩解高反癥狀，但要保持適量，因為會產生依賴性，一旦有依賴瞭，一缸氧氣也解決不瞭你的問題。

11、 註意保暖，千萬別感冒，重要的事情說三遍！一旦感冒，盡可能的回到平原。

什麼人不適合來高原？

嚴重的貧血、高血壓、心臟腦血管疾病、中度以上阻塞性肺疾病、肺氣腫的患者。以及近期嚴重感冒人群。

小貼士

到藏族朋友傢中或者飯館裡，他們會熱情的招待你喝酥油茶，還會告訴你，酥油茶可以預防高反。不管你信不信，在高原喝酥油茶還是好處很多的，之前寫過的一篇文章可以讓你更加瞭解酥油茶。

​囉哩囉嗦寫瞭一些自己的經驗體會，如果你有什麼更好的辦法預防高反，或者我有寫的不對的地方，可以告訴我們。最終的目的，讓每一位來西藏旅行的朋友都能安心、安全的遊玩，這才是我們再一次出發、看遍美景的根本！