一年前，小李在下樓梯時，不小心踩空把腳給崴瞭。起來後發現自己還能走，覺得“肯定沒大問題”，回傢做瞭熱敷、按摩，結果腫脹不但沒有緩解，反而加重瞭，這是為什麼呢？

踝關節扭傷，也就是我們日常生活中常說到的“崴腳”，約占到所有運動損傷的40%。估計每個人應該都有或輕或重的崴腳經歷。

當我們下樓梯踩空，或者一不留神踩到其他東西，這樣雙腳沒有平直落地的時候，全身的重量都會壓到腳踝周圍的韌帶上。輕的，引起韌帶劇烈疼痛；嚴重時，可能還會導致韌帶撕裂甚至骨折。這就是我們說的“崴腳”。

崴腳後有沒有必要去醫院呢？這得看有沒有傷到韌帶

如果在走路速度不快的情況下崴瞭腳，不是很疼，腳踝也沒有腫脹，那可能就沒有傷到韌帶，回去休息一下就行，一般不用去醫院。

而如果在跑、跳、打球等快速運動中扭瞭、腳，扭完後馬上就腫瞭起來，甚至疼到不能站立，那八成是傷到瞭韌帶，別猶豫，第一時間去看醫生。

日常生活中，大多數崴腳都屬於輕度扭傷，可以自己處理。但是大多數人在處理時都會陷入這兩個誤區，就像文中提到的小李一樣，回傢做瞭熱敷、按摩，結果腫脹不但沒有緩解，反而還會加重，這是為什麼呢？原因就是小李陷入瞭誤區。

誤區一，扭傷後趕緊用熱毛巾敷一敷

這是一個錯誤操作。因為熱敷會引起血管擴張，加重出血和軟組織的腫脹，讓傷情變得更嚴重。正確的做法恰恰相反，第一時間要冷敷，而不是熱敷。

誤區二，扭傷後堅持活動能加快恢復

一些人比較堅強，腳踝扭傷後仍然堅持行走、鍛煉，甚至認為這樣可以加速恢復。其實這是不對的。這時候活動，不僅會加重病情，還可能造成創傷性關節炎。

所以面對腳踝扭傷，我們應該如何正確處理呢？

1、冰敷

首先第一時間停止運動，冰敷消腫止痛，既然熱敷會增加出血，我們就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕關節的腫脹。

2、按壓痛點，減少出血

我們可以在外踝凸起的部位，進行按壓。日常生活中，踝關節韌帶損傷和血管破裂發生在這個部位。如果我們在崴腳之後立刻按壓這個點，持續15分鐘左右，出血量和踝關節的腫脹程度都會有所減輕。

3、抬高患肢

之後我們要盡量把患肢抬高，讓患肢得到充分休息，這可以更好地促進血液的回流，減輕關節的腫脹和疼痛。

4、固定踝關節

最後，還需要用夾板或者支具將踝關節固定3～4周，這樣撕裂的韌帶就能長在一起，多註意休息，就能夠得到更好的修復瞭。

希望我的科普能幫助到您！

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