​坐月子就少不瞭月子餐，這是孕媽媽月子裡的重頭戲，也是最考驗月嫂功底的技能之一。月子餐做的好不好，不僅關系到寶媽日後的身體恢復和寶寶的口糧，還會影響月嫂的專業形象，甚至關系到薪資水平。

今天，我們的蕙姐為大傢準備瞭一份超全的42天月子食譜，打印出來貼在廚房照著做就對瞭。月嫂姐姐們將帶著新媽媽吃好每一天，讓新媽媽知道自己的身體狀況，教給新媽媽該如何進補，詳細的食譜讓“今天吃什麼”“今天該補什麼”不再成為難題。

表格式月子餐單，42天月子餐食譜，每天6餐照著做。在蕙姐們的巧手搭配下，大葷、小葷、蔬菜、湯飲、主食、水果，甜品巧妙融和，營養均衡顏值高，讓寶媽們在傢也能享受女王般的待遇，不用再聞“月”色變。

搭配亮點：港式滋補

花膠，燕窩，海參，鮑魚……

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喝！湯！吃！肉！

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01 產後第一周（1-7天）

對於剛剛分娩的寶媽來說，產後一周是身體排毒的關鍵時期。這個時候，剛生產完，身體和精力耗費很大，不能吃過多的食物。產後前2-3天主食以流食跟半流食為主，後面像軟爛好消化的軟米飯等都是可以的。

02 產後第二周（7-14天）

產後第二周主要是調理氣血和催乳。這一階段的飲食著重促進新陳代謝、調補氣血的同時，還應註意加入具有催乳作用的膳食。改善體質，補氣補血，可以加一些紅棗、木耳、豬肝、豬蹄、鯽魚等；調理脾胃可以給寶媽多吃一些山藥，健脾開胃；促進乳汁分泌，可以喝一些鯽魚湯、飲用木瓜牛奶等。

不過需要註意，催奶湯的飲用量要逐漸增加，以不引起乳房脹痛為原則。此外，還可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉來強筋健骨、恢復體力。

03 產後第三周（15-21天）

產後第三周需要補充營養來恢復體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。這一周應該多吃補血食物，調理氣血。同時還可以多吃一些健腦益智的食物，給寶寶的大腦發育提供充足的營養。

在食材上，可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬心等補血又不油膩的食物。適當吃些新鮮水果蔬菜，也有利於新媽媽組織修復和分泌乳汁，還可以預防便秘。

04 產後第四周（22-28天）

產後第四周需要壯腰補腎、補元氣，著重補充膳食纖維和維生素，這樣可以幫助寶媽排出腸道中的有害物質、防治產後便秘、促進寶媽食欲，同時，還有助於幫助寶媽預防產後抑鬱。

食材上，可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿卜、食用菌類等，同時還應繼續適量進補湯水，以保證寶媽們的奶水質量；還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。

05 產後第五周（29-25天）

這時候，寶媽的身體基本上恢復瞭，為瞭不影響乳汁分泌，依然要選擇有利於通乳下奶的食材，同時註意調養氣血。

06 產後第六周（36-42天）

這是月子期的最後一周，產婦的身體雖說日益恢復，但很可能出現水腫、乳腺炎等癥狀，除瞭按摩，也要適當通過飲食來調理身體。

以上，就是42天月子餐食譜安排。健康的月子餐一定是營養均衡、科學合理的，不僅能調養身體、改善體質，如果調補得好，還能讓寶媽變美的同時不長肉。當然，以上的月子餐餐譜，是適用大部分產婦的，現實做的時候還需要照顧到孕媽的體質進行調整。此外，針對不同體質，月子調理側重點也一並整理出來給大傢，趕緊學習收藏吧！

文中圖片均來自我愛我妻