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大腿粗無非就以下這些原因
小荒也分享相應的改善方法，可以先看起～
一、脾胃功能不好（導致腿部水腫）
腿胖跟氣虛、痰濕、淤滯（脾胃功能弱）有一定關聯性，
脾胃功能不好的人身體往往會更容易堆積垃圾，
這就容易體現在腹部、腿部的浮腫肥胖；
長時間久坐、久站、翹二郎腿也會阻礙腿部的血液流通以及淋巴系統的循環，
使得水分淤堵在我們下肢的部位上，造成下半身浮腫。
所以，要改善大腿粗胖建議先從調整飲食和不好的生活習慣開始。
避免常吃辛辣、過咸、糖分過高、生冷的食物，
尤其是經過油炸和烤制的食物，
因為身體的脾胃本身是很難消化這些食物的。
睡眠不足、壓力過大、經常生氣都會導致脾胃功能下降、消化不良、便秘，
所以，要改變腿粗先從飲食調整起吧～
PS：紅豆和薏米具有良好的消腫作用，可以在飲食中增加哦！
二、“假胯臀”
大腿根部的地方突出，比臀部的位置寬！！！
就是假胯臀，導致下半身看上去肥胖！
假胯寬不算真正意義上的腿粗，
但從視覺上來講確實給人“下身較胖”的錯覺。
造成假胯臀的原因說到底就是體態出現瞭問題，
此還往往伴隨著XO型腿、小腿外翻、梨形身材。
導致假跨臀的原因：
- 首先最根本的還是大腿外側肌肉的過度代償，什麼意思呢？
也就是過度使用瞭大腿外側的肌肉，讓它們不斷變結實，久瞭就粗壯瞭。
很多人會選擇跑步、踩動感單車、燃脂操、HIIT或者做瘦腿動作實現瘦腿，
可能堅持一段時間下來，卻發現自己的腿沒瘦，反而還粗瞭，
很大程度上就是因為運動過程中的動作不對，
沒有動用到“腰腹和臀部”的核心力量，
使得大腿腿部外側的肌肉過度代償，導致“腿練粗瞭”。
而且運動完很多人懶得做拉伸，不讓肌肉放松，這樣，想不腿粗恐怕都難～
這也是為什麼很多瘦腿課程除瞭教你做瘦腿動作，
還教你怎麼鍛煉腹部和臀部的核心力量，從根本上解決“假胯臀”。
此外，走路過度扭擺、內八、坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿，
膝蓋會不自主地內旋內扣，從讓大腿外側的肌肉越來越發達。
因此，要改善假胯臀，先糾正這些不好的習慣哦！
其次，加強腹部和臀部核心力量的鍛煉，
幫助我們在走路和做其他運動過程中減少大腿外側肌肉的過度代償。
PS：正確的走路姿勢真的特別重要，但有80%以上的人都在用著錯誤的走路姿勢，所以要改善腿粗，建議大傢先看看讓自己學會正確走路，可以參考下面這篇文章裡面“正確的走路姿勢”：
【改善假胯臀動作】
（簡單高效，可每天睡前花幾分鐘練習，收藏起來，每天練一練！）
【臀橋】
身體平躺，腳彎曲，然後用臀部和腰部力量撐起身體，
使頭部至膝蓋處呈一條直線，堅持30秒～
這一步對消除假胯寬特別重要，做3組。
【側臥抬腿】
側躺，右腿彎曲置於左腿前方，然後右腿上下抬，
做20次～做完後換一邊再做20次。
【雙腿並攏彎曲】
側臥，雙腳並攏彎曲，在上方一側的腿彎曲向上再並攏，
做20次～做完後換一邊再做20次。
每天堅持做，做完之後一般要感受到大腿的酸痛（說明動作有效），
堅持7天就會有效果！一個月假胯寬明顯得到改善！！！
三、膝超伸
膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓，膝蓋超伸時，雙腿的受力不平衡，
重力過多壓在膝蓋上，造成瞭膝關節的超伸與損傷。
從側面就能看到，腿部變成瞭一個弧線，
不僅影響美觀，長時間處於這樣的不對位狀態，
還容易造成大腿前側的粗壯，使得雙腿逐漸變得更壯更短。
膝超伸往往與骨盆前傾一起出現。
運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸，
具體表現為：大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。
改善方法
- 用筋膜球或網球進行腳底筋膜的按壓與放松
單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。
讓球在腳底四處滾動（酸點處可以多滾動一會兒）踩40秒，每隻腳3組。
- 練習伸展大腿前側
瑜伽動作——戰士一式（每次可以練習40～60秒，做3組）
髂腰肌牽拉（“骨盆前傾”中有提到）
- 加強大腿後側力量
仰臥挺髖/仰臥肩橋式（“骨盆前傾”中有提到）
此外，倒退走步，倒退上樓梯等都有助於改善膝關節超伸哦～
四、骨盆前傾
骨盆前傾也是造成腿粗（和腹部突出）的一個很重要因素
骨盆前傾會導致大腿前側和小腿後側一直被擠壓，
腿部受力緊張，再加上不合適的運動，就會“越擠越粗”，
所以，就會形成大腿粗、小腿壯的“不協調”身材。
怎麼判斷自己是否“骨盆前傾”？
- 最簡單的判斷方法為靠墻山式站立測試法（但不適合天生翹臀）
腰部可伸進1個拳頭的距離，可判斷有骨盆前傾
- 三角平面測試（更準確，適合大多數人）
兩手自然放在小腹上，掌根位於髂骨（即骨盆最突出的位置），
將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形。
改善骨盆前傾的動作
1. 髂腰肌牽拉
做弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，
就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復3-5組
2.背肌肌肉放松（緩解腰部緊張）
跪式祈禱動作一分鐘
臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起
3.泡沫滾筒放松腰部肌肉一分鐘
PS：這裡穿插一下，關於泡沫軸 & 筋膜槍，想瞭解的大傢可以點擊下方回答閱讀哦！:
4.加強腹部核心力量
平板支撐與卷腹
每次堅持30～60秒，做3組
一組15～20個，做3組
5. 臀肌及大腿後群練習
仰臥挺髖/仰臥肩橋式（與臀橋相似，區別在於勾腳尖）
充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。
此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力，每組16個，重復 3-4組
五、全身脂肪太多
如果是全身脂肪較多，那建議最好多做有氧運動，
如慢跑、遊泳、燃脂操等，先進行全身性減脂～（這裡就不多說瞭～）
多出去走走動活動活，即使不需要高強度的身體訓練，
也能在不知不覺中甩掉大腿上的“贅肉”。
對於一時半會兒瘦不下來大腿的姑娘們，
穿搭技巧也能幫助你遮擋腿上的肉肉！
闊腿褲、直筒褲、鉛筆裙、A字裙，都是不錯的選擇喲～
六、高效的瘦腿訓練
結合上面針對“假胯臀”和“骨盆前傾”的改善
（如果你有以上問題的話，建議在練完瘦腿動作之後做上面的糾正訓練）
下面分享B站上一些被“爆吹”的瘦腿訓練！！！（小荒親測！）
個人比較喜歡林芊妤（20分鐘）的瘦腿+林芊妤（10分鐘）的拉伸，效果不錯；
相比起美麗芭蕾，動作更加豐富，容易堅持。
當然，美麗芭蕾還是很有效的，尤其是第三套針對瘦腿提臀的，
就是對於新手來說難度會比較大，動作比較乏味；
帕梅拉的瘦腿也是我比較喜歡的，做完之後感覺腿部有明顯的酸痛，強度較大。
不過所有瘦腿動作重要的是練完後的拉伸，再次強調喲～！！
- 林芊妤20分鐘強化瘦大腿
- Ballet Beautiful 美麗芭蕾第三套 瘦腿提臀
- 【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉12分鐘瘦腿訓練
- 腿部拉伸林芊妤
粗腿（與肥胖）的形成是日積月累的結果，
並不是說單靠瘦腿訓練或者運動就能在幾天內改善，
因為這還與我們的飲食和作息習慣有著密不可分的關系。
俗話說“減肥七分靠吃，三分靠動”不是沒有道理的，
尤其是對於飲食和生活習慣不好的寶寶們，
要先從自己的飲食和生活習慣改起哦！
會點贊的都是女神哦~
