正常和適度的自慰，不會影響我們的身體健康和工作生活。隻是另一種性生活的方式。西方性學傢認為自慰是一種不幹擾別人的性生活的方式，特點就是不幹擾別人。但是過於頻繁的自慰，無論從生理和心理上都會產生一些不良影響。也會讓你每天精力疲憊。如果你有這種情況，看看下面我們幫你找到的一些方法，來改掉過度自慰的習慣。

7招教你戒除

戒除手淫第一招：充分認識手淫的危害

就是由於許多人沒有明確地認識到手淫的危害，所以才會屢次“犯錯”而不改。實際上，手淫上癮不但會嚴重影響集中力、記憶力等，引發失眠多夢、疲勞無力等癥狀，而且還很容易產生前列腺疾病，導致陽痿、早泄、腰酸無力等，嚴重的還會影響生育。此外，如果青少年在發育期就開始手淫的話，還會造成身體發育的嚴重不良，導致身材矮小。所以，我們不要等到出現疾病時才後悔莫及，而應該及時認清手淫的危害，並以此來警戒自己，戒除手淫。

戒除手淫第二招：轉移註意力

當“邪惡”念頭來臨時，不要讓自己繼續幻想下去，應該及時遏制“壞思想”，做點其他的事情轉移一下註意力，如打打遊戲、看看書、做點吃的。生活中最好要找到自己的興趣，如果找不到，就多看看健康的書籍，樹立自己正確的道德觀，提高自己的道德修養。

戒除手淫第三招：從生活細節做起

生活中要註意細節，避免觸碰到自己的生殖器官而勾起幻想。如晚上最好穿上睡衣睡覺，使自己不輕易碰到身體的關鍵部位；洗澡時切忌對著鏡子自我欣賞，洗澡時間最好不要超過10分鐘。

戒除手淫第四招：避免獨處

不要經常呆在臥室裡做宅男宅女，要多出去走走，多和朋友交流、聊天、唱歌，多去參加體育運動，以正確的方式去釋放自我、發泄壓力。

戒除手淫第五招：培養愛好

手淫的一個主要原因就是因為平時空虛無聊，無事可做，有個愛好，相應的就可以讓你忙一點兒，少一些無聊和空虛。愛好盡量選擇一些意趣高雅的，如書法，國畫，棋類等，以書法為雅好，久則筆下有功夫，人見欽敬，因為一個人的字好代表這個人有素養，有學問。

有的運動也不錯，如小球類的乒乓球，羽毛球，大球一類則不太合適，(此是對上班族而言)如足球，籃球這些，因為需要聚集多人，還需要有適合的場地，且還容易發生碰撞傷害。而釣魚，射鳥，則是萬萬不可的，把自己的快樂建立在動物的痛苦之上，實在是極不人道的行為。

戒除手淫第六招：堅持運動

運動的好處就不多說瞭，大傢都知道，但是運動也要適度，不要運動量過大，時間過長，也不要過多出汗，否則未受其益反受其害。運動的強度以你自己可以一邊運動，一邊說話而不喘氣為宜。一般來說，全世界公認的最好的運動便是快走，和慢跑。

剛開始運動時量應由少到多，逐漸增加，運動時間每天在半小時到一個半小時之間便可。貴在堅持，但是天氣不好時，如風雨雷電霧，應該停止。

戒除手淫第七招：穿上衣服睡覺

如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控制你的想法並遠離誘惑。

對於男性來講，適當“用手”對身體和心理有一定的好處，但要控制“用手”的次數，不要放縱自己頻繁進行，畢竟放縱自己頻繁“用手”所帶來的危害是比較大的。如果發現自己有依賴“用手”的習慣，要及時采取措施改掉，可以通過進行一些其他事情來轉移自己註意力逐漸，減少“用手”的次數。