你彎腰時腰背酸痛嗎？下蹲時腿部麻痹嗎？走路時腳跟的筋有放射性牽引痛嗎？……

如果你有上述癥狀，說明你筋縮瞭，身體有瞭“筋疙瘩”。可不要小瞧這些“筋疙瘩”哦，它們可是隱藏在身體裡的“地雷”，會招來各種疾病。那麼，筋縮瞭該怎麼辦呢？詳看此文。

一、筋長一寸，壽長十年

筋，指的是經筋，人體共有十二條經筋。筋縮就是指筋的伸縮范圍減小瞭，原來能拉一米的筋現在隻能拉半米瞭。

一般而言，兩類人群最易筋縮：一是那些以車代步、整天久坐的朋友；二是上瞭年紀的老年人，會“越長越回去”，直至彎腰駝背。

“筋長一寸，壽長十年”，筋長之人，筋骨柔韌，身輕體健，壽命會更長久。

這是因為：十二經筋對應十二正經，它們連綴四肢百骸，分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，並在一定程度上維系著這些器官的正常功能活動。

所以，筋好則筋肉骨節皆得濡養，骨正筋柔，氣血自流，經脈易通，腰膝四肢及全身各處就很難出現痛、麻、脹等病癥——《易筋經》裡提出的“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康”，就是這個意思。

二、筋縮：禍及氣血，病延五臟

筋縮最直接也最惡劣的危害在於：禍及氣血，病延五臟。

從病理上看，筋結說明筋已經出現瞭纖維化、粘連、瘢痕形成，增厚，腫脹，甚至萎縮。

十二經筋佈滿人體，貫穿全身，哪一條經筋不通，它對應的經絡就不通暢。而經絡是氣血運行的通路，經絡阻塞，必會形成瘀滯，導致氣血運行不暢。

“氣血調和則五臟安，氣血不和則百病生”，臟腑長時間得不到氣血的濡潤，其正常功能就會受影響，疾病也就來瞭。

三、拉筋：除瞭“拉”，還可以“灸”！

在這裡，教大傢一個簡單判斷筋縮的方法：筆直站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，假如看不到，反而還扭得脖子痛、背痛，那就說明筋縮瞭。

在這種情況下，解決問題最直接的方式就是：拉筋。不過，拉筋並不是非得做出各種高難度動作才行，除瞭做動作，艾灸也可以拉筋，而且它的效果甚至比做動作還要好。

這是因為：做動作有一個基本前提——動作到位，否則很難達到拉筋效果，但不是所有人都能將那些高難度動作做出來。而艾灸就不同瞭，它操作方便，輕輕松松就能補陽氣、通經絡、活氣血，效果堪比你完成全套高難度動作。

而且，艾灸拉筋有一個顯著優勢：補陽氣。

《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，精則養神，柔則養筋。開闔不得，寒氣從之，乃生大僂。”就是說：陽氣充足，就會筋骨強健，反之，陽虛生內寒，就會經筋拘攣，關節僵硬，身體佝僂。

作為“天下扶陽第一方”，艾灸的補陽效果一直都是公認的，陽氣旺盛瞭，就能“柔則養筋”，拉筋目的也就達到瞭。

許多灸友原先動輒腰膝酸痛，艾灸一段時間後，腿腳靈活瞭，走路輕快瞭，其實就是因為陽氣充足瞭，經筋暢通瞭。

四、如何艾灸？

十二經筋遍佈全身，不同部位的經筋對人體健康的影響不同，綜合來說，以下5處經筋最為關鍵——頭面、頸部、背部、腿部、腳部，這5處的經筋通瞭，身體就能收獲不同的益處。

那麼，怎麼艾灸呢？

1、頭面——五臟通暢

心開竅於舌、肝開竅於目、脾開竅於口、肺開竅於鼻、腎開竅於耳，五官與五臟相通，十二經筋很多都經過頭面，故而，疏通頭面經筋，就能在一定程度上緩解臟腑疾病。

以耳朵為例，灸耳可以固腎調心、交通心腎，尤其耳朵上的三角區（三角窩、對耳輪下腳和耳輪與三角窩相鄰的部分——耳朵的最上端），它對應於人體的泌尿生殖系統，還有交感、神門兩大要穴。灸透這個區域，可以滋陰補腎，還能調整體內植物神經，調節排泄機能。

2、頸部——舒活筋骨

久坐、低頭、貪涼等不良生活習慣，特別傷害頸部肌腱。如果頸肌的勞損和痙攣未能及時得到緩解，就會形成筋結，壓迫血管、神經，造成關節失穩，誘發頸椎病。

建議在頸根部和肩胛骨內上角尋找筋結並灸之（推薦3穴：風池、肩井、秉風），有助於舒活筋骨，恢復人體結構脫位，緩解手麻等癥狀。

3、背部——消散寒氣

膀胱經是背部的重要屏障，負責抵禦風寒；督脈是“陽脈之海”，負責生發陽氣。如果你在肩胛骨的外側位置摸到僵硬、條索狀的組織，就說明膀胱經和督脈不通瞭。

此時，必須灸透膀胱經和督脈，膀胱經主要艾灸各背腧穴，督脈主要艾灸幾個常見升陽穴位，如大椎、命門等，同時，督脈上還有一個主治筋縮的穴位，必須重灸——筋縮穴！

4、腿部——貫通氣血

腿上的筋結會引起很多問題，最常見的就是，正常行走或在上下樓梯時，膝關節突然吃不住勁，雙腿發軟，恨不得跪下。此外，下肢水腫、靜脈曲張、四肢冰涼等癥狀，也都與腿部筋結有關。

疏通腿部經筋可以加強四肢血液回流，讓全身的氣血都貫通運行起來。

疏通腿筋時，重點在於膝部（膝為筋之府）、胯部、大腿內側、膕窩、小腿肚，在艾灸前可以先舒展雙腿或按揉，哪裡有明顯痛感，說明這些部位筋縮嚴重，相應經絡運行不暢，在艾灸時可以重點照顧，做到“有的放矢”。

一般而言，疏通腿筋可以重點艾灸以下穴位：陰廉、箕門、內外膝眼、委中、陽陵泉（筋會陽陵泉，重灸）、承山。

5、腳部——通調全身

古代中醫學傢通過內觀內證發現：筋之根在腳部。“人壯全憑腳健”，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸，都有著極為密切的關聯，光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑乃至各個器官，因此疏通腳筋，就相當於在通調全身。

一句話：拉筋如果隻拉身體的筋，而不拉腳部的筋，那就是做表面文章！

灸通腳部經筋之前，建議先熱水泡腳，可以幫助毛孔舒張、促進氣血循環，艾灸效果會更好。

可以重點艾灸以下穴位：沖陽（促進足陽明胃經運行順暢），陷谷（輸送胃經氣血，緩解足背腫痛），湧泉（大補腎精）。

“筋長一寸，壽長十年”，健康與經筋是否通暢密切相關，古人甚至提出“筋縮致百病”的理論。所以，如果你出現瞭文章開頭提出的幾個癥狀，那就說明你的筋已經缺乏彈性瞭，開始筋縮瞭。趕緊艾灸拉筋吧！