在我分享瞭我的高效減重30斤，成功從128斤減到95斤的經驗帖之後，有許許多多小仙女發來私信向我咨詢減肥相關問題，其中提及最多的就是我運動前會輔食的左旋肉堿，它是否有副作用？它的使用方式與註意事項是什麼？品牌所標示的五萬十萬等數字的含義是什麼？左旋肉堿到底是不是一種智商稅產品？此篇關於左旋肉堿的詳細科普文將為大傢解答疑惑。
目錄：
- 什麼是左旋肉堿？
- 它的減肥機理是什麼？
- 它對人體是否有副作用？
- 使用方法與註意事項是什麼？
- 各運動品牌所售左旋肉堿標識的五萬、十萬、二十五之間有什麼區別？
- 左旋肉堿是否是智商稅？
- 我的使用體驗與使用建議
一.什麼是左旋肉堿？
左旋肉堿 (L-carnitine)，又稱L-肉堿，Left－肉毒堿，別稱L－肉毒堿、維生素BT，化學名稱 β－羥基γ－三甲銨丁酸，白色晶狀體或白色透明細粉，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，左旋肉堿的主要來源為紅色肉類。不同類型的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉堿。
簡述：提取自紅肉的、促進脂肪轉化為能量的安全類氨基酸。
二.它的減肥機理是什麼？
我們的肌肉消耗脂肪的原理是將脂肪運送至肌肉細胞內的線粒體，通過呼吸作用進行氧化分解。左旋肉堿是存在於我們身體中的一種輔酶，它的作用就是將脂肪運送到線粒體中。補充充足的左旋肉堿可促進脂肪運送的效率與氧化分解的速率，進而促進脂肪轉化成能量，因此加快脂肪的消耗。對於我們減肥來說，我形象化一點講，就是：如果你做某項運動消耗10g脂肪，在食用左旋肉堿以後，做同樣時長與強度的相同運動就會消耗15g脂肪，增加運動減重效率與速度。
簡述：促進脂肪運送至肌肉線粒體中，進而提高脂肪消耗速率。
三.它對人體是否有副作用？
左旋肉堿來自於紅色肉類，為我們日常飲食可攝入成分，因而是安全的。一般人每天隻能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少，因而對於想要快速減脂人群來說是遠遠不夠的。而通過服用減脂所需左旋肉堿，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養保健品。
簡述：無毒副作用，被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養保健品。
四.使用方法與註意事項是什麼？
- 並非躺瘦的減肥藥，因為它是用以增加運動時肌肉對於脂肪的消耗量與效率的，因而必須配合運動，沒有運動，單純喝左旋肉堿，收效甚微。
- 需要在運動前半小時左右食用，便於消化吸收系統對左旋肉堿的吸收，並通過血液運輸到身體各處，以便起到最大化作用，每次食用有效時長約為2小時。
3.一般液體左旋肉堿每次喝1瓶蓋即可。可直接飲用（略酸）或倒入果汁/水中混合飲用
五.各運動品牌所售左旋肉堿所標識的五萬、十萬、二十五之間有什麼區別？
左旋肉堿所標識的五萬、十萬、二十萬，即“每瓶產品中所含左旋肉堿的毫克數” ，拿我喝過的左旋來打比方：
左旋20萬
如圖，一瓶100天用量標識二十萬的左旋肉堿，喝一次（約10mL），攝入的左旋肉堿量為20萬毫克/100份=2千毫克。
左旋四萬五
一瓶30天用量的標識4萬5的左旋肉堿，喝一次（約16mL）攝入的左旋肉堿量為4.5萬毫克/30份=1千5百毫克。
六．左旋肉堿是否是智商稅？
無論是我自己的使用體驗還是相關文獻資料的查詢均表明，左旋肉堿並非減肥智商稅產品，而是科學、安全又有效的減脂補劑。
對於希望躺瘦的人來說，它確實是智商稅產品，實際上所有健康的輔助產品對於躺瘦人群都是智商稅產品，脫離運動，收效甚微。
因為幾乎所有運動補劑都是以運動為先決條件的，無論是減脂還是增肌。而減肥也隻有“管住嘴，邁開腿”這一唯一途徑。對於以運動為減肥途徑的人群來說，通過正確輔食左旋肉堿，能夠起到事半功倍的效果。
關於左旋的減肥原理在文章第二部分已經講述，這裡不再重復，以此證明左旋肉堿並非智商稅產品。
七．我的使用體驗與使用建議
1.體驗：過去減肥，基本在110斤左右就會進入平臺期，在使用左旋肉堿補劑後幾乎無平臺期至95斤（也可能95斤就是我的平臺期瞭但是我很滿意！！！！）。運動前半小時食用左旋肉堿後，運動時出汗量明顯增多，說明減脂效率大大增加。未出現肌肉含量降低現象，未出現影響睡眠現象（不含咖啡因）。
2.建議：如果是普通在校生，無冰箱儲存，建議買30天量左旋肉堿，即四萬五，如有冷藏儲存環境，可買100天量，即二十萬。我感覺100天量日均下來比較實惠，且每次飲用攝入左旋量更多，燃脂效率更高，適合運動量較大人群。
本文總結：
- 左旋肉堿是十分優秀的減脂補劑。
- 國際肥胖健康組織認定無副作用，可放心使用。
