盤坐的好處

作用一：增強心臟功能 運動是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個小時，結果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結果膝蓋疼。

而靜坐使得下肢由於屈曲而局部緊張，血循環因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態，於是心跳變得有力。 在雙盤腿靜坐狀態下，隨著身體的適應和功力的提高，心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。心臟的強健，使得其他臟腑器官都同時得到調節和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題，也可以得到改善。 雙盤坐的過程，就是鍛煉心臟功能的過程。

作用二：打開會陰，中脈百通 激發瞭會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。人與自然的信息交換中，百會穴與會陰穴的作用最大。

會陰穴，被認為最不容易開啟的“鐵門”，說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目並膝曲”，自然形成一個天人地三者合一的狀態。人一旦離開母腹，進人後天環境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處於松弛狀態，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被打開並有利於打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂的百會穴，具有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。

縱觀目前市面上所教學的功法，它們的要求與細節各不相同，所以你要找到一個行之有效的練法，還得擦亮眼睛，畢竟每個時代都不乏貪圖小便宜白嫖之人，因為免費，所以不珍惜。

剛開始練習盤坐應該怎麼練習？

氣功修煉，其最基本的功夫就是打坐。打坐的姿勢總的原則是﹔全身端正、內部舒松，防止強直和松垮。具體的打坐姿勢可分為三種，即自然盤坐、單盤和雙盤。但采取雙盤打坐為好，而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因為隻有久坐方能入禪，短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起，逐步過渡到單盤，最後實現長時期的雙盤（見圖五、六、七)。

打坐的姿勢要按要求做得標準，否則容易對身體發生傷害。標準姿勢應當是:軀幹端正，微收下頜，含胸挺背，微收小腹；二目微閉或露一線光；輕閉口，舌尖輕頂上齒齦，兩上肢自然下垂，沉肩垂肘，雙手結印（一般為三摩地印)，放於雙腿之上、小腹之前，面含微笑。

初學者可先進行自然盤坐練習。每天專修1—2小時，平時有條件時都最好保持盤坐姿勢。如此訓練半年數月，待到可連續堅持幾個小時而不覺腰腿十分痛苦時，便可改為單盤姿勢訓練。左右兩腿要輪流練習，待到單盤打坐可以堅持幾個小時而不覺十分痛苦時，便可進行雙盤訓練瞭。當雙盤也能堅持幾個小時時，打坐功夫才算修煉成功。