文/一個低調的J先生
【全文目錄】
1 一點總結：
本次課程是羽毛球的第二次課，累計14個課時，每周兩次的頻率，歷時接近兩個月。
第一期學習的內容主要是：基礎熱身練習、高遠球、正、反手挑球、雙打發小（長）球、單打長球、正手搓球、接小球、扣殺、後場高遠球、收尾動作等；
具體可以參照「最」系列第一期羽毛球教程：
第二期作為第一期的進階與補充，更多註重網球小球的精細處理，以及中後場各類球處理等。學習到的內容主要有：正反手搓、勾、推球三種網前球處理形式，加上前中場的撲球，中後場的抽球，以及跳扣的再學習和一些殺球上網的步伐補充，反手高遠球的再學習等；
另史上最強從入門到高端羽毛球拍全套裝備講解：
教練說：“天下武功，唯快不破。羽球之道，在快且穩。速度取勝，而非力量。”
那麼我在學習期間也悟出幾條真理：
2 基礎熱身練習：
熱身環節雖然非常重要但也最容易被忽略，如果肌肉沒有拉伸開來就立即劇烈運動，很容易造成扭傷或抽筋等問題，得不償失。所以建議在每次運動之前，堅持做好熱身動作，正所謂磨刀不誤砍柴工。
（1）基礎的熱身準備動作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前後左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場來回兩次）——慢跑（半場來回3次）——側身並步跑（半場來回3次）——跑步伐摸球；
（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個來回；
3 補充動作練習：
（1）正手搓球——練習分為兩個動作：
註意：右腳在擊球之前不應落下，而且腳尖建議和球網垂直，不容易扭傷且方便回撤。另外拍面記得與水平面呈30°左右（高手可以水平），不然搓球難以過網。
（2）反手搓球——練習分為兩個動作：
註意：基本同正手搓球。
（3）正手推球——練習分為兩個動作：
註意：推球的擊球點比搓球擊球點離球網更遠，快接近發球線。
（4）反手推球——練習分為兩個動作：
註意：反手推球姿勢同正手，唯一不同的是反手握拍。
（5）正手勾球——練習分為兩個動作：
註意：擊球點和搓球、推球不同，搓球是靠近網且網面上1/5處，推球是過網一定距離靠近發球線處，勾球可能是剛過網，也可能是到瞭網中甚至網下，這個就要看練習瞭；
（6）反手勾球——練習分為兩個動作：
註意：反手勾球比正手勾球多瞭個大拇指撥動的感覺在裡面。
（7）正手撲球——練習分為兩個動作：
註意：撲球的奧義就是速度、預判，以及手腕的瞬間擊球。
（8）反手撲球——練習分為兩個動作：
註意：同正手撲球，記住速度和預判，以及及時換握拍方式。
（9）跳扣殺——練習分為兩個動作：
註意：新手建議單腳起跳，步伐準備做到位，擊球點小臂加速，起跳前後雙腳互換位置。
（10）殺球上網——練習分為三個動作：
註意：一定要熟練運用這個步伐，李宗偉的“彈簧腿”就是這樣規律的練出來的，殺球上網是單打和雙打的核心技巧之一，打好瞭受益無窮。
（11）正手抽球——練習分為兩個動作：
註意：抽球是亞於扣殺的第二有威脅性的球技，速度快，高度剛過網難以招架，核心要義就是小臂瞬間提速和扭腰的力量；
（12）反手抽球——練習分為兩個動作：
註意：反手抽球和正手抽球基本一致，就是扭腰的方向不同，練好這個球，老腰一般都很穩。
（13）反手高遠球——練習分為三個動作：
註意：反手擊球要的是速度而非力量，手臂的狀態由放松至最後的瞬間收緊，通過球拍的速度帶動羽毛球，擊球點最好在人的背後一些，因為那樣方便發力。
4 寫在後面：
兩期羽毛球訓練結束，感覺人生仿佛沒有瞭追求hhh。
但這其實隻是一個開始，教練說球場如考場，喂球的時候給你出的考卷是150分，你練得可以，能考120分，很不錯瞭。
但當遇到一個和你旗鼓相當的對手，每個球的難度增加不少，你的步伐，動作缺乏瞭充分的施展空間，這次的試卷可能就隻有100分甚至80分瞭，你的考分不言而喻更低瞭。
這就是為什麼你感覺學的很多東西好像都用不上的直接原因。
越是牛逼的對手，你的答卷總分就越低，你打的越辛苦。
那怎麼提高答卷總分呢？
多練！少年！
相信看到現在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強裝備篇：
球友留步，掐指一算，好文缺你一贊~
