是不是經常感覺眼睛很不給力：動不動就幹澀，手機、電腦沒看一會兒就開始模糊，滴眼藥水也感覺沒用……這是“人未老、眼先衰”的節奏！

時至今日，人類早已和屏幕難分難舍，手機、平板電腦更是幾乎成瞭人們身體的“附屬器官”，吃飯、坐公交地鐵、上班、睡覺，甚至是上廁所都不能放下手機，有調查發現，現代成年人每天約看屏幕9個小時，基本上是醒著的一半時間。

因為工作的原因，眼睛一刻不離的盯著電腦；因為學習的原因，看書的時間越來越久，那麼由於用眼過久導致視疲勞以後該如何緩解呢？

何為視疲勞？

視疲勞是目前常見的一種眼部癥狀，是一種由環境因素、眼部疾病或屈光不正等諸多原因造成的眼睛疲勞、酸脹不適，而視覺在長時間超負荷工作之後出現的一種持續衰弱狀態，稱之為“視疲勞綜合征”。

視疲勞不是獨立的病癥，而是由於各種原因引起的一組疲勞綜合征。其發生原因也是多種多樣的，常見的有：

（1）眼睛本身的原因，如近視、遠視、散光等屈光度不正、隱斜視、調節因素、眼肌因素、結膜炎、角膜炎等；

（2）全身因素，如神經衰弱、身體過勞；

（3）環境因素，如光照不足或過強，光源分佈不均勻或閃爍不定，註視的目標過小、過細或不穩定等。

• 視覺障礙：視物不能持久、遠近不能調節、視物變形、視物不清或重影、視物不穩等；
• 眼部不適：眼酸、眼脹、眼痛、幹癢、流淚及異物感等；
• 眼表病變：慢性結膜炎、麥粒腫、霰粒腫及瞼緣炎等；
• 全身性癥狀：頭痛、眩暈、惡心、胃部不適、急躁、心悸、失眠、記憶力下降、其他神經官能癥等；

一般來說，出現視物模糊、視物不能持久、眼睛又幹又澀、眼睛酸脹、流淚等癥狀是輕微視疲勞；若伴隨頭暈頭痛、惡心嘔吐、記憶力減退和焦慮煩躁等全身性癥狀，則已發展為重度視疲勞。

什麼人群容易患視疲勞？

第一個是學生，尤其是臨近畢業的學生，功課繁重，學習壓力大，就比較容易發生視疲勞。

第二個是以電腦屏幕為主要工作載體的中青年人，比如說從事IT的工程師等。

第三個是身體機能開始退化，50歲～60歲之間，眼球器官功能已經開始老化的那部分人群。

大傢需要註意的是，凡是長時間的、近距離的工作，眼睛負荷加重，都會引起視疲勞。

所謂長時間，尤其是在電腦的近距離，30厘米以內的，4個小時之上的都算長時間。基本上隻要是這樣的工作生活狀態，就脫離不瞭視疲勞的困擾。而戶外工作的勘探職員以及足球、籃球運動員等，就相對很少發生視疲勞。

如何緩解視疲勞？

正常情況下，人每分鐘平均眨眼約18次，但是現實生活中不管是工作還是娛樂，當我們使用電腦或者其他數碼設備時，眨眼次數就會減半；長時間閱讀寫作或者註意力高度集中的近距離工作就會使眼睛的視物能力超負荷，產生視疲勞癥狀。

想要有效緩解視疲勞，關鍵是要讓長時間緊張痙攣的眼睛得到放松。

1.不要久看電子屏幕。連續用眼時間不要超過1小時，特別是手機屏幕。時間到瞭一定要適當休息，可以進行遠眺，記住用眼20-20-20法則，即用眼20分鐘後，要眺望20英尺（6米）遠的地方20秒。

2.多眨眼。按照比較自然的狀態眨眼睛，連續做2分鐘。

眨眼睛之後會形成一個淚膜，淚膜在前表面，會把眼睛給包裹起來，這就像把眼睛泡在水裡面一樣，眼球變濕潤瞭，眼睛就會感覺舒服瞭。

3.三角運動。先把眼睛閉上，用手輕輕地在眼皮位置順時針畫三角形，畫30秒就可以瞭。這個動作可以改善眼瞼本身的血液循環，增加眼瞼和角膜之間的濕潤度。

4.調節屏幕亮度。調節好顯示屏的亮度，屏幕亮度要適宜，避免光線過強對眼造成刺激，一般而言，同一款顯示器的電腦屏幕越暗，屏閃就越明顯，不斷變化的屏閃會加劇眼睛疲勞。

其次，辦公室的光線也不宜太強，特別強烈的光線直接照在屏幕上，可能會造成屏幕反射，帶來眩光。

5.操作時註意坐姿。使電腦屏幕中心線基本上與胸部水平，距眼睛40~50cm。同時顯示器應該低於視平線10°一20°，這樣可以減少淚膜蒸發。

6.經常做眼球訓練操。長時間盯著電腦或手機，負責調節眼睛焦點的肌肉就會疲勞，可以做套眼球體操進行緩解：迅速閉眼，猛然張開；然後頭部保持不動，眼球依次向右、左、上、下轉動。

以上動作重復2-3遍；或每天進行10次眨眼訓練，輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反復循環，1次訓練1分鐘。

7.熱敷。視疲勞導致眼睛幹、澀、脹痛，可以用熱毛巾或蒸汽眼罩敷眼保持眼睛濕潤，每次熱敷約10-15分鐘即可，熱敷的溫度要在45℃左右，這樣的溫度才有用，但註意不要燙傷。

8.讀寫姿勢端正。保持正確的寫字閱讀姿勢及握筆姿勢，不要隨意趴著、躺著。

9.保證營養攝入。多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物。

10.不要濫用眼藥水。若通過熱敷、眨眼、休息等仍不能緩解眼睛幹澀、癢、異物感等問題，可能是產生幹眼癥狀瞭，可以使用不含防腐劑的人工淚液進行緩解，但不要隨意買眼藥水亂滴。現在市面上的眼藥水大部分含防腐劑，長期使用含防腐劑的眼藥水，可能會破壞分泌淚液的眼部結構，反而加重幹眼癥。

視疲勞的原因很多，最首要的就是工作、學習導致的長時間用眼過度。藥物什麼的就像咖啡，能夠臨時抵抗緩解一下，真正有效的治療還是靠休息，特別是熬夜刷手機的“屏奴”們，從今天開始改還來得及！