高效學習和工作的前提是，讓大腦高效的運轉：需要專註的時候能專註，需要記憶的時候能快速記住，需要思考的時候能思維敏捷。

下面我就帶大傢從《為什麼精英這樣用腦不會累》一書，來瞭解學習一下：如何利用7種腦內物質激發大腦潛力，讓大腦擁有旺盛的精力，高效的學習和工作。

內容較長，不想看文字，可以看視頻：

一、利用“多巴胺”提高大腦做事的幹勁

多巴胺能給人帶來幹勁和幸福感。在工作和學習，當我們去主動設定目標和計劃時，大腦就會開始分泌多巴胺，讓人覺得充滿幹勁兒，迫不及待地想行動起來。而當目標實現或取得成就時，大腦還會分泌多巴胺作為獎勵，讓人感到滿足和幸福。而這種滿足和幸福感又可以激發新一輪的行動，從而取得更多的成就。

除瞭幹勁和幸福感，多巴胺還會讓大腦的海馬體和額葉運行更高效，這兩個部位和人的記憶力、學習力密切相關。所以當多巴胺水平提高時，人們的實際表現也更好。

那怎樣才能促進多巴胺分泌呢？這裡有5條建議：

1、設定合適的目標。所謂合適，就是目標的難易程度要適中；目標的時間跨度不能太長，要學會把長期目標劃分成短期內可以實現、可以看到成果的小目標。當一個個階段性的小目標被實現，多巴胺就會持續分泌，從而帶來持續的幹勁和幸福感，激勵我們堅持下去。

2、想象目標實現後的情景。大腦會把想象的當成實際發生的事，所以當我們想象目標實現時，也能促使大腦分泌多巴胺，提高行動的積極性。比如我之前在學習“精英特速讀記憶訓練”的時候，我就曾想象我掌握3000千字每分鐘的快速閱讀之後，我可以一小時讀一本書，我一年可以閱讀上百本書籍，我會變得很博學，我的生活會變得很美好等等。通過這些願景的想象，我就有瞭更多學習它的積極性。

3、進行自我獎勵。獎勵和想象獎勵，都會刺激大腦分泌多巴胺。所以，在行動前可以先想好獎勵內容，讓獎勵成為動力，讓我們更有幹勁。

4、運動。運動會促進多巴胺的分泌，這我在前面的視頻中已經講過瞭，這裡就不贅述瞭。（運動鍛煉不僅能強健身體，還能讓大腦變聰明！）

5、食物。除瞭運動，食物也能促進多巴胺的分泌，比如各種肉類，牛奶，春筍，杏仁等等。

二、利用“去甲腎上腺素”讓頭腦清醒

當我們面對壓力和挑戰，感到緊張和恐懼時，大腦會分泌去甲腎上腺素，讓我們的頭腦更清醒，專註力和記憶力也會明顯提升，從而顯著提升工作效率。比如臨近考試的時候，學生會感到壓力，主動的花更多時間在復習上，這個時候的專註度和記憶效率也會比平時更高。

換句話來說，我們可以通過主動給自己制造一些壓力和挑戰，來提高去甲腎上腺素的水平，從而提升自己的工作效率。比如設定完成任務的期限，把自己的目標計劃告訴自己在意的人等等。

需要註意的是，不能讓自己長時間處在壓力狀態下，讓去甲腎上腺素的水平長時間過高，一定要學會休息。比如下班後多和和傢人朋友聊聊天，聽聽舒緩的音樂，適當進行一些有氧運動，這都有助於降低去甲腎上腺素，讓身心得到休息。

三、利用“腎上腺素”讓身體反應更迅速，力量更強大

腎上腺素是由去甲腎上腺素轉化而來的，它的作用和去甲腎上腺素類似。兩者的區別在於去甲腎上腺素主要作用於大腦和神經系統，而腎上腺素主要作用於內臟和肌肉，讓人身體反應更迅速，力量更強大。

因此，很多體育選手都會提升腎上腺素水平來獲得更好的成績，常用的方法之一就是大聲吼叫。大聲吼叫可以讓大腦興奮起來，促進腎上腺素的分泌。所以你會發現，比賽中很多選手經常在攻擊瞬間大吼一聲。另外，人在憤怒時也會分泌大量的腎上腺素，所以你會發現在格鬥比賽前，對戰選手會用眼神、言語、甚至肢體動作相互挑釁，這都是為瞭自己腎上腺素分泌，在之後的比賽上有更好的表現。

當然瞭，雖然腎上腺素主要作用於內臟和肌肉，但它和去甲腎上腺素一樣，會激活交感神經系統、抑制副交感神經系統。所以我們同樣要註意休息，不能讓腎上腺素一直保持高水平。

四、利用“血清素”讓大腦思維清晰

血清素能使人情緒穩定、從容、冷靜、思維清晰。血清素水平高時，做事的效率自然會比較高。而當血清素水平不足時，人的情緒波動會變大，容易產生不安、焦慮等各種負面情緒。此外，血清素還會影響一個人的食欲和睡眠狀況，水平不足可能會導致厭食或暴食癥狀，並出現睡眠障礙。

那怎樣才能促進血清素分泌呢？最簡單的方法有兩種：

1、曬太陽。大腦在接受陽光的刺激後，就會開始分泌血清素。需要註意的是血清素的主要分泌時間在上午，到瞭下午就會減少，所以多在早上曬曬太陽。

2、有節奏的運動。例如散步、慢跑、遊泳等等。 另外，大聲朗讀課文以及吃東西時細嚼慢咽，也屬於有節奏的運動，也可以促進血清素分泌。

五、利用“褪黑素”提高睡眠質量，讓大腦狀態更好

睡眠質量和白天的工作效率密切相關，當睡眠不足時，我們的註意力、記憶力、思考能力都會大幅下降，做事的效率肯定也就會低下。

而說到睡眠，就離不開褪黑素，它和睡眠的關系非常密切。當外界的光線下降到一定程度，大腦就會開始分泌褪黑素，褪黑素會減慢心跳，降低體溫和血壓，並把全身各個組織切換到休息模式。充足的褪黑素能讓人更快入睡，擁有更好的睡眠。

那如何促進大腦分泌褪黑素呢？這裡有三條建議：

1、入睡前不要玩電腦，刷手機。我們玩電腦刷手機時，交感神經系統會處於活躍狀態，副交感神經系統被抑制，這就會影響褪黑素的正常分泌，讓人因為過於興奮而無法入睡。

2、入睡前在微暗的房間裡放松一下。大腦是根據外界光線的情況來判斷是否分泌褪黑素。如果晚上一直呆在明亮的房間裡，大腦就會認為現在還是白天，會推遲褪黑素的分泌。所以在入睡前一兩個小時，我們可以關閉臥室的主燈，打開微暗的床頭燈，聽聽音樂，看看書，過一段時間，褪黑素的水平就會自然提高，使人產生睡意。

3、在白天提高血清素的水平。剛才說過，血清素也會影響睡眠，因為合成褪黑素的原材料就是血清素。血清素的分泌量在上午最大，到瞭傍晚血清素就開始轉化為褪黑素。想在夜間保持充足的褪黑素，就要在白天分泌足夠的血清素。

補充閱讀：幾點睡覺比較好？怎樣快速入睡，提高睡眠質量？

六、利用“乙酰膽堿”提高大腦的記憶力和創造力

乙酰膽堿在睡眠中會大量分泌，乙酰膽堿分泌旺盛時，我們能擁有高質量的睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息和保養。同時，乙酰膽堿還能幫助大腦進行記憶、整理，提升創造力。我們白天的所見所聞會先儲存在大腦的海馬體中，在睡覺的時候，海馬體中的一部分記憶信息會被轉移到大腦皮層中長期保存。這裡面就有乙酰膽堿的功勞，在乙酰膽堿的作用下，記憶之間更容易發生連接，這既有助於把東西記得更牢，也有助於發現不同事物之間的關聯，激發大腦的想象力和創造力。所以，晚上我們要保證一個良好的睡眠，白天也可以利用午休時間睡一覺，睡醒之後，大腦的機能會得到明顯的恢復，工作效率也會隨之提高。

乙酰膽堿不止在睡眠中會大量分泌，當人們處於身心放松的狀態時，也會促進大腦分泌乙酰膽堿。所以當你你碰到絞盡腦汁也解決不瞭的問題時，不如暫時把它放到一邊，去做點自己喜歡的事情放松一下，等你放松回來說不定就已經有瞭解決問題的靈感。

另外，保證大腦能合成足夠的乙酰膽堿所需要的營養也很重要。合成乙酰膽堿的原材料叫卵磷脂，比如雞蛋、牛奶、豆腐、堅果等食物中就富含卵磷脂。

七、利用“內啡肽”讓大腦放松

內啡肽是一種可以幫助我們處理疼痛、壓力和情緒等事情的神經遞質。同時，內啡肽也能讓人感到幸福、愉悅感，強記憶力和專註力。

至於提升內啡肽水平的方法，比如下面這些：

1、放松練習。比如聽喜歡的音樂、看美景、和寵物玩耍、冥想等等。當人們在處於平靜放松的狀態時，大腦會分泌大量內啡肽，讓我們感到幸福安寧。

2、運動。運動除瞭能促進多巴胺分泌，還能刺激內啡肽分泌，這兩種神經遞質的效果疊加在一起，會讓人在運動後工作效率顯著提高。

3、吃辛辣和油膩的食物。辣是一種痛覺，而非味覺，所以在吃辣時，大腦也會分泌出內啡肽來緩解疼痛，讓人感到舒服。這或許也是火鍋受歡迎的一個原因吧。當然，這要量力而行。

4、泡熱水澡。皮膚在熱水的刺激下，會感到疼痛，為瞭消除疼痛，大腦會分泌內啡肽。所以很多人泡完熱水澡後，覺得身心舒暢，頭腦清醒，這都是內啡肽的效果。當然瞭，水溫要適度，別把自己燙傷瞭。

好瞭，以上就是全部內容瞭，隻有培養健康的生活習慣，維持各種神經遞質的正常運轉，才能讓大腦有旺盛的精力，達到理想的工作和學習狀態。

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