美女永遠都喜歡肌肉男，其實這並不隻是身材控那麼簡單，最直白的原因，還是因為肌肉男往往代表著性能力強盛，人生苦短幾十年，哪個女人不想給自己找一個持久的硬漢啊，誰能願意每次一兩分鐘就結束？

那麼，為什麼肌肉男的性能力，就比一般人好呢？你是否記得，在杏生活時候，某些姿勢簡直是你的雷區，尤其是跪姿，那這，到底是為什麼呢？

帶著這些問題，我們來進行今天的分享：

首先我第一個要分享的是：大腿肌肉（股四頭肌）

深蹲鍛煉的是大腿，也就是股四頭肌這塊人體最大的肌群。 股四頭肌在動的時候扮演的是穩定底座的角色，可以這麼說吧，幾乎身體的發力點都與這個肌肉群有所關聯，都是以下半身和大腿為施力的支點。

假若你的下半身體力達不到，就算你那裡再大，不到10分鐘的力量就沒瞭。有科學研究記錄，當全身體能達到疲勞時，大腦本能地會催促神經釋放 多巴胺，導致提前結束，所以有著結實的底盤去支撐，才能保障腰部力量持續運轉。

人體性神經是一個復雜的系統，大腿根部與性功能神經相互聯結，越接近那兒，神經分佈越密集，所以大腿也是一個神經的敏感帶。科學研究表明，對於這個部位的有效鍛煉，神經系統的敏感度會大大降低，繼而讓時間延長；

而且，發達的肌肉會產生大力量的睪酮素，眾所周知，睪酮素決定瞭男性勃起，性欲旺盛與否，所以，長期鍛煉股四頭肌，直接決定瞭這個男性今生的性福；

那麼，什麼樣的鍛煉，最為有用呢？

答案是：深蹲，不僅可以練股四頭肌，還可以練股二頭肌，臀大肌；

1.深蹲站距為肩膀寬度，可以略寬一些，也可以略窄一些。腳尖不應當外八太多，腳尖向外15-30度的朝向即可。

2.深蹲的時候，我們應當把足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟上。

這套動作鍛煉的不僅僅是大腿、甚至整個下半身，一直到上半身核心肌群都會用到，無需利用器械和場地就可以輕松達到鍛煉效果。

當然瞭，還可以做杠鈴深蹲，這樣效果更好

第1步：雙腿打開與肩同寬，背部挺直，雙手握住杠鈴，將杠鈴放置在頸後肩膀上。

第2步：呼氣時，將膝蓋彎曲下蹲，臀部重心向後，膝蓋不要超過腳尖，吐氣時，再緩緩站起。

第二，我們再來說一下腰部力量，那，我們知道杏生活時候，極大程度上都要用到腰部的運動，所以腰部力量強悍的男人，會更占優勢一些，那麼，什麼樣的運動，又可以幫助我們練習腰部力量呢？

當然瞭，一定要作對動作，否則，還會起到反作用

對於經常去健身房的人來說，羅馬椅是最合適不過的瞭，如果條件不允許的，可以采用下面這兩種姿勢：

那個，當然還有公狗趴瞭，我就不上圖瞭，自己模擬練習就行；

除過這些，還有腹肌，臂力的練習，這些大傢都懂，我就不一一講瞭；

下面，我再分享幾種使用技巧：

看過上面這麼多的幹貨，您一定以為，這絕對夠多瞭，可是這真的不夠，除瞭特定的鍛煉以外，知侶還為大傢準備瞭非常全面的輔助方案，都是用來提升性能力喔，你懂得~

1、 上肢訓練

很簡單的道理：你支撐你身體越久，你就越持久，你也就得到越多的快感，沒有鍛煉球的可以換成沙發

平衡球俯臥撐

鍛煉部位：肩、胸、肱三頭肌

適合體位：傳教士體位

訓練方法：把脛骨放在瑞士球上，雙臂支撐上身做伏地挺身

2、 拉腰下背

鍛煉部位：下背、腹肌

適合體位：攀龍附鳳（女在下面，把雙腿放在男的肩膀之上）

訓練方法：仰臥，雙腳放在地上，雙手抓住小腿屈膝於胸前。做30秒。並且盡可能多做幾組

3、 下肢訓練

加強你的腿部肌肉力量能提高你的性能力。靈活的髖關節可以解鎖更多姿勢。

曲體抱

鍛煉部位：肱四頭肌

適合體位：女性拱背，你在前面跪直。

訓練方法：用90度膝蓋跪在墊子上，保持頭部和背部與大腿齊平，向後靠。堅持2-3秒。多重復幾組

4、屈髖[kuān]

鍛煉部位：臀部

適合體位：T姿勢（你站在床邊，她躺在床上）

鍛煉方法：一腳向前一步，兩腳距離約一米，膝蓋稍微彎曲。

前推骨盆直到你感覺到舒展。保持30秒，然後交換雙腿

5、 訓練：模仿性行為的耐力訓練，可以幫助你避免提前繳槍投降

平躺在地上

鍛煉部位：臀部 、腿部

適合體位：附身（女性躺在床邊，男的站在床下）經典女上位

鍛煉方法：屈膝平躺，然後抬起臀部，膝蓋以上形成一條直線，堅持3秒。是不是能聯想到費爾南達（陰部）

6、 前後運動

鍛煉部位：肩膀、胸肌、肱三頭肌

適合體位：你在上面，女性屈膝於胸前

鍛煉方法：你需要在光滑的地面上做此項訓練。俯臥撐姿勢。持

雙手不動，將身體向後滑動，然後向前滑動，滑到雙手與腹部處，重復多次

7、 靈活性訓練

沒有柔韌性的支撐，再大的力氣也是白搭。力量和靈活性會讓你更加持久，獲得更強的快感，交叉拉伸。

鍛煉部位:核心力量，髖部

適合體位：反傳教士

鍛煉方法：屈膝平躺，然後用左手把右膝拉至胸前。然後用手抓住膝蓋外側並將其拉向左肩。保持30秒，交替雙腿並重復

8、 跪腿交叉

鍛煉部位：下肢，腹肌

適合體位：後入

鍛煉方法：雙手支撐。右腿伸直，向右拉左腿到腳趾觸地，雙腿交替做

這時候你可能要問瞭，鍛煉的計劃和頻率呢？

我建議哈：每周至少五天鍛煉，每次鍛煉分為三組，每組20個來練習，堅持一個月，嗯哼，我不知道，哈哈（自己腦補畫面感）…..

那麼，是不是這樣鍛煉就無敵瞭？當然不是，我隻是告訴你，這樣做，可以讓你越來越硬，越來越持久，鍛煉是一輩子的事，可別當成一天兩天哈…

想要完全成為猛男，還要配合對丁丁的日常保養和練習，技巧，心理，兩性關系的建設和溝通，兩個人之間的磨合，最終才可以無往不勝。

以上是身體鍛煉，還有針對性的訓練，才能更系統更全面的幫助到男性同胞。

我是展哥，希望我的分享，可以幫助到更多男性同胞；

關註展哥，為幸福，點贊。