人到底可以多久不睡覺？

答案是264個小時25分鐘，也就是11天零25分鐘。據報道，有人曾超過18天未睡，但由於沒有在專業醫生監測下進行，而未能得到廣泛傳播。

真有人能十幾天不睡？

1963年，17歲的蘭迪•加德納參加瞭美國一項睡眠剝奪實驗。在許多專業醫護和研究人員的陪同下，他連續264.4小時（11天25分鐘）沒合眼，一舉斬獲“世界最久不睡覺的人”頭銜，也是目前人類最長不睡覺時間的吉尼斯世界紀錄保持者。

（來源：網絡）

在這場實驗中，加德納的運動並未受到明顯的影響；在實驗第10天，他甚至還在彈珠球遊戲中打敗瞭對手。相比之下，他的認知方面出現瞭更大問題。11天的睡眠剝奪過程中，加德納情緒低落、註意力無法集中，出現短期記憶紊亂、無法進行簡單計算、妄想和偏執。

根據當時的試驗記錄：

第1天，基本沒有異常；

第2天，感到眼皮沉重，記憶力無法集中，並出現輕微實體感覺缺失；

第3天，出現情緒低落、共濟失調，無法重復繞口令，伴有明顯的惡心；……

第7天，出現間歇性言語不清和妄想；

264個小時後，為瞭測試思考能力，要求他從100開始，做“反復減七”計算；

但在做到65時就停瞭下來，並答道：

我忘記瞭自己正在做什麼。

即使是在實驗結束、他重新清醒之後，加德納也無法回憶起實驗最後兩天發生的事情。1997 年，由於睡眠剝奪存在的潛在風險， 吉尼斯世界紀錄撤回並停止瞭這項挑戰。

長期睡眠不足，會怎樣？

發表在《自然與睡眠科學》上的一項研究發現，成人在保持清醒16小時後，其警覺性和警惕性相對正常，但註意力缺失明顯增加，尤其是慢性失眠癥患者的情況更加糟糕。

克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)報告稱，連續24小時保持清醒，人會變得易怒、反應遲緩、語言不清、手眼協調能力下降，像喝瞭酒似的。連續36小時不睡，則血液中的炎癥標志物將增加，甚至會出現激素失衡、代謝減慢、記憶力下降。

（來源：pexels）

2021年的一項研究顯示，進行26小時輪班的外科住院醫師會表現出更大的沖動、更慢的認知處理和受損的執行功能。重要的是，這種睡眠剝奪是累積性的，第二天或周末的補覺並不能完全彌補。美國加州大學洛杉磯分校的睡眠障礙中心主任阿隆•阿維丹表示，每失去一個小時的睡眠，就需要整整八個小時來恢復。另外，值得註意的是，睡眠不足的人，往往自我感覺良好，就像醉漢仍認為自己在走直線一樣。這種情況下，更加不容忽視，避免意外發生。

科學償還“睡眠債”

長期缺覺，不僅會影響記憶力、註意力、決策能力等一系列大腦功能，還會影響代謝和免疫功能、加快衰老，這些已經是被反復認證的事實。所以，為瞭更健康、更年輕的自己，我們應該：

規律睡眠

人體有一定的“生物鐘”（睡眠-覺醒的規律），不規律的生活和睡眠習慣會破壞生物鐘，導致睡眠障礙。建議可以有意識的固定上床、下床時間，或在睡前進行洗臉、刷牙、泡腳等來暗示自己——睡覺時間到瞭。

（來源：pexels）

早睡早起

很多人熬夜後，第二天總會睡到中午甚至下午才起，看似睡飽瞭，但仍會感覺疲憊、頭暈。建議即使前天睡晚瞭，第二天也必須按時起床，可以適當延長午休時間。

（來源：pexels）

改善環境

保持室內安靜、通風，調暗光線，減少手機使用，可以適當播放白噪音、輕音樂等助眠；選擇柔軟舒適的寢具，提高舒適度。總之，不管人能堅持多久不睡，都不是你熬夜的理由，要知道長期睡眠不足是會使人變笨、變胖、變弱的……

所以，該睡睡，別再瞎熬瞭。

參考文獻[1] Coren, S. (1998). Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency. Psychiatric Times, 15(3), 1-3.[2] Ross, J. J. (1965). Neurological findings after prolonged sleep deprivation. Archives of neurology, 12(4), 399-403.[3] Galván, A. (2020). The need for sleep in the adolescent brain. Trends in Cognitive Sciences, 24(1), 79-89.[4] Washington State University. (2015). Research shows sleep loss impedes decision making in crisis.