在生活中，有些人很焦慮，尤其是在夜間發作時，可能會導致失眠等睡眠問題，令人苦不堪言。

那感覺就像你的大腦正在超速運轉，你似乎無法找到關閉它的開關。它會影響你的睡眠質量，當你在床上時突然出現焦慮的想法時，它們似乎比平時更加劇烈。

你在晚上感到焦慮，可能有幾個原因。但無論是什麼原因，你都可以通過一些方法，避免這些令人不安的想法。

下面，心理專傢榮新奇教授就和大傢來講一講“導致你晚上焦慮的原因有哪些？”，以及“有哪些方法可以幫助你在晚上擺脫焦慮的想法”。

為什麼焦慮在晚上更嚴重？

榮教授解釋說，晚上有焦慮的想法實際上是相當普遍的。

“日常生活可以分散焦慮的想法。我們可以忙於各種事情和活動，以此來逃避焦慮，”榮教授說。“然而，到瞭晚上，白天忙碌的事情都停下來瞭，沒有什麼可以分散你腦海中盤旋的各種想法和擔憂瞭，這就讓焦慮‘有機可趁’瞭。”

焦慮在夜間惡化的另一個原因是，疲勞使我們更難以應對和積極處理我們的擔憂。“大腦根本沒有足夠的能量來看待焦慮，”他補充道。

榮教授說，這為一連串焦慮的想法制造瞭一個完美的環境，而且因為睡前有焦慮的想法會使你更難獲得高質量的夜間休息，它會使你更加疲倦，並且無法應對未來的夜間焦慮。這變成瞭一個難以打破的死循環。

榮教授認為，一般焦慮有可能是潛在心理疾病的結果。為瞭減輕你對此的擔憂，如果你有新的嚴重夜間（和白天）焦慮癥，建議你及時向專業人士進行咨詢和檢查。

夜間焦慮的癥狀

無論你是在白天還是晚上經歷焦慮的癥狀，通常都是一樣的。然而，在晚上，它們往往更加激烈。

焦慮會帶來精神和身體的癥狀。除瞭焦慮的想法，你可能會遇到：

夜間驚恐發作也使人難以入睡。

有些人可能還會經歷夜間驚恐發作。這些驚恐發作發生在你睡著的時候，讓你驚醒。因為它們發生在晚上，它們會給你很大的震撼。

“白天，你完全清醒並意識到正在發生的事情，但當它們在夜間襲來時，可能需要更長的時間才能記錄正在發生的事情，”榮教授說。

緩解夜間焦慮的方法

如果焦慮的想法讓你難以入睡，榮教授推薦以下應對夜間焦慮的幾種方法：

1.睡前做好放松工作

結合良好睡眠衛生的睡前放松工作，可以幫助你放松身心，讓你更容易入睡。

榮教授建議，在平時睡前約2小時，避免使用電子產品並進行溫和的瑜伽、冥想等放松練習。

“這可以讓你的神經系統自我平衡，關閉負責戰鬥、逃跑或凍結的交感神經系統，並激活負責休息和消化反應的副交感神經系統，”他說。

2.睡前日記

睡前寫下你的想法，可以幫助你避免整夜為它們而痛苦。要開始寫日記，你可以嘗試寫下你的想法或記下你所感激的事情。

3.睡前飲食

有研究發現，睡前吃點小零食可以幫助平衡血糖。但要避免攝入咖啡因，因為它會加劇焦慮並使入睡更加困難。

睡前喝太多液體，也會讓你夜不能寐或打斷你的睡眠。如果你需要喝酒，請盡量不要喝太多（微醺即可），並堅持使用洋甘菊茶等鎮靜飲料。

4.起床

躺在床上讓你聚焦於焦慮的想法，對你沒有任何好處。如果由於夜間焦慮而無法入睡，請起床並嘗試做一些能夠讓你放松的事情。關鍵是保持光線昏暗，做一些不需要太多思考和精力，但足以吸引你的思想並幫助你的身體安定下來的事情。

夜間焦慮癥的治療

雖然改善睡眠衛生和建立睡前習慣等方法可能會有所幫助，但向專科醫生或心理咨詢師尋求幫助可能會更好一些。

當然，有些人還可以通過抗焦慮藥物來緩解。你可以與你的醫生交談，以確定藥物是否是正確的選擇。

然而，焦慮的治療選擇取決於個人，對你有用的東西可能不一定適用於他人。