ps:第5個建議非常非常非常重要，不看後悔系列。
先解釋一下標題
抓住兩個關鍵詞，絕望和自救。
我是一個被失眠打趴的純種廢物，思想消極得很，早八百年前就絕望自暴自棄瞭。
如果繼續失眠下去，我感覺我一輩子也就那樣瞭。
精神崩潰身殘體弱成為危害社會的廢物是遲早的事兒。
哦對瞭，我還是成功瞭。
我現在克服失眠瞭，為什麼是克服而不是治愈或者其他詞呢？原因有兩個，一是失眠對我來說不僅僅是病更是困難、挑戰，二是我不知道其他詞。
現在基本上不失眠瞭，躺床上幾分鐘就睡著。
我以前覺得不可能，但是我現在就是以前我夢想的我。我真牛逼。
大傢可能比較想知道克服失眠的方法幹貨，但是我也會穿插一些自身的實踐經歷，沒興趣的可以直接跳過。
反正我失眠的時候挺喜歡看別人失眠的例子的，可以幸災樂禍地覺得“哇我也沒有那麼慘，看這個倒黴蛋比我還慘”，看到失眠的人也會覺得很親切hhhh
寫這篇文章花瞭我一天的時間。
其實在我沒有克服失眠之前我就想著等哪一天我成功瞭要把方法和經歷寫下來，既是給自己的失眠歷程一個交代也可以幫助別人。
因為我知道失眠有多痛苦，所以想幫助更多失眠的人。
希望我的經歷可以引起你們的共鳴，讓正在失眠的你們不再覺得孤單無助迷茫，可以給予你們哪怕微不足道的慰藉。
讓你們看看我有多慘，把我的經歷說出來讓你們樂樂
我的失眠時間:
初一下學期至初二下學期
2019年6月中旬至2020年八月左右
我是個長期失眠的倒黴蛋，被命運選中我也沒辦法瞭。
這是我初中時代甚至是整個學生時代裡對我影響很大的事情。
在此之前我幾乎從來沒有失眠過，睡眠質量很好，每天入睡的時候我都會覺得很放松很幸福。
隻因為一天晚上莫名其妙地我睡不著瞭，第一次失眠就到瞭凌晨兩點，直接給我虐成狗瞭。第二天晚上有心理陰影又失眠，第三天又是心理陰影，第四天循環著以前的心理。
循環往復以至無窮，所以我在一年多的時間裡幾乎天天失眠，折磨得那叫一個痛不欲生，慘，太慘瞭。
我失眠到凌晨習以為常，十一點鐘睡著都很少。最怕的就是三四點才睡著，第二天還必須要早起上學，睡眠時間根本不夠，上課瞌睡的後果又慘。
偏偏失眠不單單是字面意思“失去睡眠”。
在我接觸失眠之前，我以為的失眠是“人可以不睡覺，失去對睡眠的需要”，我就覺得，哇失眠這麼牛逼啊我好希望失眠啊，並且對那些失眠者的抱怨嗤之以鼻（後來回想起來我都想抽死我自己）
你不隻是身體不想睡腦子精神抖擻。而是身體想睡腦子昏昏沉沉但是就是睡不著。
我失眠的時候總想著不能浪費時間，要看書要學習，但是頭昏眼花的時候去理解學習的內容也會更費勁，對學習產生厭惡心理。
結果什麼都沒做成，隻會更加覺得絕望無助。
手機沒電瞭什麼都玩不瞭瞭。人也是要充電的，睡覺就是給人充電。
所以在失眠的時間裡，你基本上什麼事兒也做不瞭，跟個廢人一樣。
你隻能眼睜睜地看著時間流走，並且想到第二天要做的事情，心情很糟糕。
這種糟糕的心理會形成一種心理暗示，你潛意識裡會覺得第二天又是個糟糕的一天，畢竟有一個糟糕的開始和消極的心情。
而當你好不容易睡著瞭，第二天醒來不是迫於生活必須早起導致腦子裡一股漿糊活受罪，就是晚起導致一天被浪費。
隻有兩種選擇，哪種都爛透。
深夜失眠的時候我總是開啟網抑雲模式。
總是覺得自己是受害者，這世界太無趣瞭。
經常性地，半夜覺得自己會猝死在失眠的夜晚。
覺得自己太奇怪瞭睡覺是一種本能我怎麼把本能都喪失瞭？長此以往我會不會成為喪屍呢？
特別是身邊的人都睡眠不差或每晚都可以睡得香甜的時候，更覺得自己格格不入瞭。
室友們睡眠質量都挺好的，特別是睡我旁邊的一位幾乎是挨床就睡，從來沒有失眠過。
與我的慘狀形成鮮明的對比，反襯出我的淒慘無比，看得我特眼紅。
上學的時候在老師傢住，手機要交給老師，晚上寢室關燈之後不能開燈。
也就是說，我不能玩手機，甚至不能看書、學習，幾乎什麼都做不瞭，除瞭數羊。
隻能帶有困意地躺在床上，清晰地感受痛苦。
死人躺在棺材上，我躺在床上，四周一片黑。
室友們都喜歡晚上在寢室裡吃零食
他們覺得沒什麼，但是對基本戒掉瞭零食、視零食如毒品的我來說就是要命的折磨。
聞到空氣裡飄揚的辣條薯片糖果油炸食品什麼的各種各樣食物的味道
空氣中濃重的骯臟，直犯惡心。
冬天開窗冷不讓我開窗透氣。當然其實開窗瞭也沒什麼顯著效果，室友們放上
幾個月的裝滿各類垃圾的發酵的垃圾袋
才是最令人銷魂欲死的。
失眠的人睡眠脆弱，但是室友經常熬夜，講話，一點動靜都讓我心煩意亂。
所以，我嘲笑別人戴著口罩跑步跑得累死，自己戴著耳塞眼罩和口罩睡覺快要窒息。
我這個人嘛，開始失眠的幾個月裡會向身邊的人傾訴我有多慘我好慘嗚嗚嗚嗚嗚嗚。
但是很遺憾我周圍人睡眠都不差，絕大多數睡眠質量很好，所以並不能與我共情。
我就是個別具一格的倒黴蛋，隻能被別人幸災樂禍。
傾訴總是得到別人善意或者敷衍的“天哪，加油”“相信你一定可以的”“抱抱寶貝”“太慘瞭”之類的沒有任何意義的回應。
對我而言，這樣反而會讓我惱火，不被理解導致心情更加地糟糕。
經常也會發狂，具體表現是哭，自我咒罵或者咒罵這個世界。
然後更加清楚痛徹地領悟到自己做的一切都是徒勞。
很多時候會想，為什麼偏偏是我？為什麼我就是這個倒黴蛋？為什麼不是別人？
有時候半夜三更失眠，會拿出手機來在知乎上面搜索應對失眠的方法。
看到很多人說自己失眠瞭幾十年瞭，十幾二三十幾年。
我就會想到我未來是不是也會如此一直失眠下去，我每天都要經受折磨，光想著我都瘆得慌。
不是自己嚇自己，當時的處境真的很困難，日復一日夜復一夜地失眠，是個舔狗也會備受打擊的好不好？
我失眠還經歷瞭不同階段，我稱之為花式失眠。
開始是普通失眠，晚上不管失眠到幾點，後來睡著瞭到起床都是可以進入深度睡眠的。
後來不短的一段時間裡失眠並且就算睡著也隻能是淺睡眠，有失眠和深度睡眠障礙。
再後來一段時間裡失眠並且到凌晨固定的時間裡（4，5點都有過）突然清醒然後困意很濃但是再也睡不著瞭。
不久後我看到瞭希望，我在網上發現瞭一本叫做《睡眠革命》的書。
這本書的作者從小失眠瞭幾十年，後來治愈瞭，並且幫助許多人治愈失眠。
我花巨資（49.0RMB）買瞭這本書
睡覺的時候放在枕頭下面，但是害怕壓壞，後來依依不舍地放在書包裡（然後就落灰瞭）
並且小心翼翼地寫下瞭一段文字自我激勵
其實還是不太敢抱太大希望，因為失眠好久瞭，好久沒有睡個好覺瞭，甚至還沒開始就連後路都想好瞭:如果事與願違，另有安排。
（ps:事與願違寫錯瞭，劃瞭不好看也就沒改）
我帶著希望懷著崇敬的心理小心翼翼地打開瞭這本書。
但是當我看完瞭，我發現自己什麼都沒學到，靠意念的東西（玄學）太多瞭，而且我不能理解這位大師的專業術語。
所以我懷疑這人在裝逼
一線生機幻滅瞭
現在回溯過往不能感同身受當初的痛苦，所以與當時的感覺相比風輕雲淡瞭些。
我當初想過死（具體表現是拿出紙筆在紙上寫死亡之類的喪話，當然隻是一瞬間的念頭，我不敢），活著跟行屍走肉沒差別。
總結失眠給我的感覺:空虛，痛苦，無助，絕望
以下的是我的建議（十九條）
ps:一、二、三、四點是緩解心態崩潰的藥
第一 保持良好的心態
我把保持良好的心態放在第一位，因為這個確實很重要。
失眠帶來的身體上和精神上的痛苦。
說真的，我失眠的時候經常心態崩潰。
什麼道理都聽瞭，但是所有建立起來自我保護的心理防備在你面對失眠所帶來的痛苦面前被秒殺，基本上沒什麼用。
所以我也不知道我講什麼道理可以讓你們從此擁有好的心態。
在沒有親身經歷下一次痛苦之前怎麼就可以完美預防呢？
想要知道如何保持良好心態的可以去搜索苦難、痛苦之類關鍵詞的名言警句，名人歷經千辛萬苦成功的例子，告訴自己自己所處環境沒那麼糟糕，雖然有些倒黴，自己還是幸運的。
失眠當然痛苦，很痛苦很痛苦很痛苦，我明白，但是也需要知道，比起戰爭、天災人禍，我們真是太幸福瞭。
而且在戰爭、天災人禍這些近乎絕望的悲劇裡，很多人都成功瞭，我們成功幾率要大很多很多很多幾千倍幾萬倍幾億倍吧？
相信自己可以的，我相信你可以。
在我沒有行動之前我也覺得自己不可能，一直自我懷疑，現在不也成功擺脫失眠半年瞭？
這樣一想，或許就不會那麼崩潰瞭吧。
這些是很局部的不同人的願望，歌裡是真實人聲錄音，我聽的時候總是很觸動。
隻可意會不可言傳（玄學），隻能請你看著我的例子，告訴自己，別人可以自己也可以的。
按照自己在網上搜索的認同的資料，現在開始努力，付出行動。
第二 克服失眠隻能靠自己
一個失眠到凌晨三點的晚上，我崩潰瞭挺不下去瞭。我跟我生命中對我最好的親人哭著傾訴的時候，ta很不耐煩很敷衍，挑明地告訴我跟ta說沒用，ta不能幫我，而且ta的生活中也有很多事情要處理，讓我不要這麼煩。然後深夜我因為失眠心情本來很糟糕瞭就全部發泄出來，我被情緒控制，得到的是一頓爭吵和電話的掛斷以及一個糟糕的結果。
緊接著，我又跟一個對我來說比較重要的親人打電話哭著傾訴，ta說ta已經睡瞭，說明天來解決。第二天我傾訴的時候，ta卻說，你和那些戰爭中的人比，你很幸福好不好，你的這點痛苦算什麼，不值一提。我心都要碎瞭，我巨大的痛苦ta看不見摸不著感覺不到，而且ta竟然可以那麼雲淡風輕。
不過事後想想，確實沒有人可以幫自己，自己傾訴隻能傳播負能量，而別人對於你的慘卻也是無能為力，每個人也有自己的生活。確實，比較而言我很幸運很幸福瞭。
但是不可否認的是，痛苦是真的痛苦，也都是我自身忍過來的。
在經歷這次絕望後我清楚瞭克服失眠隻能靠自己，沒有人可以幫我，沒有人可以替我承受痛苦。
而我為瞭不失眠，隻能自己付出努力。
所以後來我才下定決心付出努力克服失眠。
要明確，沒有人可以幫助你，隻能靠自己。
所以你不想失眠就必須努力。
你當然可以不努力，那就繼續失眠唄。
第三 失眠不全是壞處
失眠確實令人唯恐避之不及，但是深陷失眠的時候可以換個角度想想。
我失眠的時候整天謾罵失眠啊，結果不說也知道自然起不到解決失眠的效果反而讓我情緒更加崩潰瞭。
失眠痛苦，克服失眠痛苦，但是克服失眠之後會有很大的快樂。
就好比是苦盡甘來。
我失眠之前睡眠之於我不過是非常普通的事情，就像是沒有經歷過癌癥和生死抉擇的人大都不會對生命有多珍惜。
克服失眠之後，我為每晚的好睡眠都心存感激，真真切切的幸福感。
對周圍的人來說睡眠這件再平常不過的事情中我也可以感受到無與倫比的快樂。
而且克服失眠是我人生中取得的意義重大的成功，我驕傲。
想想也是經歷失眠後帶給我的禮物吧。
第四 和失眠談戀愛
很多人呢失眠的時候努力不失眠，失眠反而更加嚴重。
不知道你們是不是這樣。
失眠嘛很騷的就是你努力想睡覺但是越努力越焦急越睡不著
這上哪兒說理去啊？
應付這種不乖的壞蛋呢，我建議大傢和它談戀愛啊
就像是和一個自己不是那麼喜歡的人談一場戀愛
知道失眠讓人很討厭甚至恨，說和它談戀愛會覺得惡心
但是與其恨它來折磨自己不如來愛它，改變心態嘛，愛最有力量瞭
夜晚失眠的時候，在失眠的面前嘗試讓自己放輕松，就像真正和自己喜歡的人談戀愛般放松下來，讓自己沉醉在裡面
至少要表現得你不討厭失眠的樣子
失眠知道你不討厭它呀，心裡會有些吃驚:
這個傻瓜怎麼不罵我呢我這麼賤…..
它覺得你很特別，和那些隻會暴力它的人不一樣，覺得你很溫柔，然後漸漸被你的處危不亂所吸引，愛上你，然後對你好，減少對你的折磨
它有些感動就稍微放過你，所以心態放松的時候更容易睡著
白天一起床就開始做許多應付失眠做的努力→比如我接下來要提到的建議。
所以你就像是一個肩負著重大任務的臥底一樣。
在失眠面前要表現出對它的喜歡，它不在的時候就努力擺脫它。
第五 早起（長）
入睡的時間我們控制不瞭，但是我們可以決定起床的時間。
這樣化被動為主動，就不會覺得自己完全是抗壓挨打的受害者，不會那麼痛苦。
強制性起床，告訴自己不管今兒晚上多晚睡，反正第二天我就要x點起床。
至於要不要失眠就熬夜學習看書玩手機，你自己掂量掂量。
你當然可以死馬當作活馬醫地“反正都這麼晚瞭我就熬吧”
我也這麼做過，以前失眠的時候和現在我都做過，會控制不住要熬夜。
反正我們的規則是必須在x點起床，幾點入睡並不是我們必須要做的事情。
因為反正我們也做不到，超出我們的能力范圍，規定幾點之前睡反而會造成心理壓力。
隻用知道後果自己承擔，一夜不睡？ok，反正第二天x點必須起床，並且晚上上床之前（自己給自己規定的特殊睡眠時間除外的其餘時間）不能睡。
這樣一來，可以防止你無限期地玩手機，可以有效地讓你玩瞭一會兒之後適可而止。
因為你已經明確地篤定，今晚睡得越晚明天越受罪，而你深知逃避不瞭必須起床。
你會怕的。
那會兒我反正想的就是，我身體病瞭，晚上不讓我睡早上又讓我賴床一年半載整得我廢物一樣，來搞我的心理素質。晚上不聽話不乖乖睡覺是吧那行明天早上我說不賴床就不賴床，你晚上搞我心態，我白天困死你，看你下次還敢不敢敢不敢啊還敢給爺不睡是不是那行吧明天咱們繼續看誰先搞死誰……
白天起床之後找點兒事情幹，最好是不容易讓自己犯困的。
適當睡午覺可以，反正不能起床之後沒多久就睡，那沒意義那是自欺欺人。
夏天早起相對容易，天也早早地亮瞭。冬天早起很難，天亮得晚，外界天氣冷，被窩暖和，動物要冬眠，人也需要更多睡覺的時間。
還是要看你的決心和意志力瞭。這玩意兒不是與生俱來的，加油奮鬥吧騷年，都是這麼過來的。
實踐:
失眠一年多導致我幾乎要崩潰瞭，整個人消極頹廢。
每天睡不著就哭，躺著心煩意亂幹著急，往往熬夜到凌晨幾點，第二天九、十點鐘起床。
記得很清楚的一次是我直接睡到瞭下午十二點半，起來之後整個人昏昏沉沉，格外地嫌棄自己。
想死不至於，就感覺，很糟糕。
一兩個小時之後吧，我又困瞭，又想睡覺瞭。
是的，我不管睡多久還是困。
晚睡晚起惡性循環。
那段時間看孟非主持的一個相親節目，嘉賓都是優秀高學歷的年輕人。其中印象特別深刻的就是一個男嘉賓說自己每天堅持六點鐘起床，然後一個女嘉賓說她也每天都堅持六點鐘起床。不過倆人牽手成功沒有我忘記瞭。
因為本人閱歷不高眼界狹隘，當時就內心震驚瞭，不可思議地看著屏幕，仿佛我們是兩個世界的人，而我永遠不可能達到那種高度。
對比瞭一下我糟糕的生活作息，六點鐘起床啊，那麼早，那麼有毅力。那麼….難。
我也想成為那樣的人，然而像每次立下flag一樣，內心深處潛意識告訴自己不可能。
忘記時間瞭，可能是某一次夜裡輾轉反側睡不著導致內心的不滿山洪般爆發時，在某一天我就覺得自己應該改變現狀，應該像那些能自律能早起的人一樣。
這種想法總是有的，隻是那一次無比堅定，堅不可摧。
因為我痛骨銘心地意識到，我必須要改變，也回到第二個建議，我認識到克服失眠隻能靠自己。
不改變的話，等著我的就是無盡的失眠的痛苦。
我不確定早起是不是一定對自己有幫助，但是看到一些人說早起可以緩解失眠，而且內心也覺得早起自律很牛逼，便跌跌撞撞地照做瞭。
為什麼是跌跌撞撞呢？難。
在實踐的前一天，我失眠瞭，失眠到凌晨四點才睡著（個鬼，睡不著然後玩手機到凌晨四點）
六點鐘鬧鐘響起來的那一刻，絕望是真的絕望，腦子裡想我隻睡瞭兩個小時啊，明天再開始吧，今天先睡，畢竟失眠到太晚瞭，可以理解。
但是一想到我以前總說下次一定從而循環往復以至無窮地下次一定，我認清瞭我是個拖延廢物的本質，在極度渴望克服失眠的驅動下，我從床上爬瞭起來。
真的我現在都佩服那段時間的自己，雖然現在早起已經成瞭習慣，但是開始的那段時間裡我肯定是極度痛苦的，我既然第一天沒有敗給借口，毅然而然地真·爬起來瞭！
剛開始肯定難，半個小時就困倦瞭，一兩個小時我就困得受不瞭（眼皮打架，揚眉毛保持睜眼）
但是我覺得我應該堅持不能半途而廢，就堅持到瞭晚上睡覺的時候，大概八九點就上床瞭（疫情放假）。
但是，和無數次失眠一樣，困瞭一天的我到床上清醒瞭，躺瞭許久之後困意襲來，but遺憾的是睡不著。
不久之後積累瞭一天的困意就磨沒瞭，我隻能清醒地感受著失眠。而且是躺著什麼都不做就很清醒，一起床做點什麼就發困。
失望是有的，但是習慣失眠瞭。
內心開始懷疑自己是不是早起沒用，但是又自我安慰，才剛剛開始，沒什麼效果很正常的。
我像平時一樣失眠瞭，所以我要幹一些平時失眠幹的事情。
反正又玩到瞭凌晨幾點。
但是第二天我還是六點鐘起床。
為瞭晚上睡前可以有一種自然而然的疲倦感以至於我可以自然而然地入睡，我起床之後到入睡之前是不會睡覺的。
ps:這裡建議大傢午睡半個小時，這樣下午才會有精神。我不失眠的時候不午休下午都困，更何況失眠早起本身睡眠就不夠那下午不就要被困虐死嗎？午睡不要有罪惡感，更好的休息是為瞭下午能有更強的毅力完成任務。
堅持瞭一段時間以後，我發現就算我失眠到很晚，但白天遠沒有之前那麼困，抗壓能力變強瞭。上午是不會有很強的困倦感的，下午會困。當然，晚上依然在失眠。
睡眠時間減少瞭，但是更加精神瞭，除瞭起床痛苦（特別是秋冬），都是好處啊。
這時我早起的動力從克服失眠變成瞭健康生活。
就算早起不能治愈我的失眠，為瞭身體健康我也要堅持下去。
內心裡明確瞭早起是很有意義的事情，而我在做有意義的事情，我也沒那麼廢物瞭。
所以即使現在我早已經克服瞭失眠，我還是堅持六點鐘起床。
因為早起對我克服失眠起到瞭巨大的作用。
而且直到現在我也真的不確定如果我生物鐘一亂，即不再堅持早起，我是否又會失眠惡性循環。
最後
前文提到我非常仰慕那些六點鐘早起的人並覺得自己不可能做到。
現在每天克服失眠瞭，還是堅持早起。
雖然本廢柴毅力不行，現在還是偶爾會賴床，但是早起成瞭習慣，遠無那麼困難瞭。
我發現自己不是那麼廢，自信心增強瞭，做到自己覺得不可能做到的事情，感覺就是很棒。
不自己做不能感同身受的。
第六 早起相對輕松的辦法（4個，長）
註意是相對輕松。
在我沒克服失眠的時候，我還是一名夢想傢。
看著一些人說早起多麼多麼困難，要有鋼鐵意志啥的，我就覺得不就是愣來嗎老子可以，機械化地鬧鐘一響立馬起床就行瞭。
但是哪有那麼容易。
克服苦難的本質就是要痛苦，不可能輕輕松松的。
好的方法你可以掌握，我也就是來寫一些方法建議的。
為瞭讓你們不再像我一樣深陷失眠到痛苦，少吃點虧，少走彎路，給一條在我身上成功實驗的途徑。
1.睡眠周期（不適合失眠較重的人）
我們可以按照科學的方式來解決我們起床困難的問題。
睡覺是有睡眠周期的，一個半小時為一個睡眠周期。
（ps:專業術語我也不知道咋形容，這裡建議搜索一下）
本人的通俗易懂版:
在一個睡眠周期結束的時候人的腦子會有意識，隻是我們絕大多數時候意識不到。
如果剛好在腦子有意識的那小段時間內醒來，不會覺得很困。
想想看，你是不是有時候做夢到一半鬧鐘響瞭就要起床瞭？我也經歷過，那時候起床是最痛苦的。
舉個例子，你想睡7.5h（1.5h×5），即睡5個睡眠周期，並且早上六點鐘起床。你就應該在十點半睡，這樣到明天早上六點鐘的時候剛好是7.5h
我有幾次幸運地卡在一個睡眠周期結束的時候被鬧鐘鬧醒，當時自己也很驚訝怎麼不困呢？早起這麼輕松的？腦子裡很清醒這是怎麼回事兒？
當然啦，失眠的人不能掌控自己的睡眠時間。
所以這條建議對失眠較重的人沒什麼用。
對於失眠較重的人，我所知道的唯一方法就是強制，回到第三條早起的建議。
實踐:
看到某大佬提到睡眠周期，覺得很科學很有道理，決定試一試。
並且為掌握瞭好的方法洋洋自得，甚至看到瞭未來很輕松地成功克服瞭失眠的自己。
但事實卻是，我犯瞭嚴重的左傾主義錯誤，需要向黨中央檢討。
我太他媽高估自己瞭，沒有完全認清自己是個廢物的本質。
睡眠周期這麼高級的東西我這個失眠狗也配？
我興致滿滿地看著手機，嗯午夜已到，開啟網抑雲不不不是睡覺模式，哈哈哈哈哈哈第二天早上我就可以輕松地起床瞭。
結果是，躺在床上，一直清醒。
眼睜睜看著時間過去瞭，想道睡眠周期的一個半小時減少瞭，意味著明天起床不能恰到好處，人急死瞭煩躁死瞭。
幾次未果，果斷放棄。
2.鬧鈴的選擇
①科學證明，人類的聲音更容易喚起人起床，可以讓起床更輕松。所以可以錄個或者找個人聲鈴聲。（ps:我沒試過）
溫馨提示:起床鈴聲最好不要設置成自己喜歡的音樂，親身經歷證明設置自己喜歡的歌曲為起床鬧鐘鈴聲之後會對這首歌產生心理陰影。其實心理陰影時間也不長，我反正花瞭一兩年才沒瞭陰影（我記得2018年冬，鬧鈴設置的是張雲雷的探清水河吉他版）
②很多人喜歡在需要起床之前或者起床之後設置很多鬧鐘來緩沖。
但是我個人而言啊，我在睡覺的時候被打斷後接下來睡覺的時間裡我會形成一種能睡覺時間很少的感覺，就會煩躁難以靜下心來。
比如我起床五分鐘前定鬧鐘，那麼這五分鐘之內我都會處於焦慮狀態很難進入睡眠狀態甚至為瞭不忍受這種煎熬開始惡意地期待正式鬧鐘響起。
因為那五分鐘之內你有選擇，睡或者起床，睡就是舒服起床就是痛苦，聰明的你自然而然會選擇繼續睡，但是這樣會導致你舒服和痛苦參半，甚至痛苦更多。
而正式鬧鐘響起之後你隻能起床沒有選擇，也就是說找不到借口繼續睡。
所以為瞭我在預備起床的鬧鐘響起後不會影響我接下來睡眠的進行，我會定一個離正式起床的時間長點的鬧鐘。
我會在要起床的一個半小時前定一個鬧鐘。
原因一，這樣與睡眠周期吻合，不管有沒有用反正會制造一種剛好一個睡眠周期之後我醒來的現象。
原因二，這是我一天開始的快樂，鬧鐘響瞭，腦子裡是條件反射的痛苦，但是轉念一想發現還可以睡一個半小時，心情超好的。相反，隻有五分鐘或者半個小時，就會覺得天吶隻有五分鐘/半個小時瞭嗎（我太貪心瞭覺得半個小時也挺少的哈哈哈哈哈你們視實際情況而定嘛）
3.不要制造思維空白
鬧鐘響起的時候我們大腦有意識，並且開始在睡覺與起床之間痛苦糾結。所以我們不要制造空白時間讓大腦有思考的餘地（ps:對自己意志力有信心的可以忽略這條）
鬧鐘響起來有幾個選擇
①繼續睡（肯定不行）
②起床
在正式鬧鐘響起來的時候，需要立刻蹦起來，但是包括我在內的很多人都不可能日復一日地在鬧鐘響起來之後跳起來，特別是在冬天從暖和的被子裡起來融入到大自然呸北方零下幾十度的溫度裡。
所以我的建議是，鬧鐘一響，憋制造思維空白讓大腦選擇，立刻立刻立刻集中精神數三二一然後起床。
4.床頭放一盆水，起床的時候把臉埋進去洗個臉
夏天裡會簡單些。
冬天裡如果有條件，放溫水最好。
第七 運動
在堅持早起一個星期之後，我堅持瞭兩個星期的晨跑（剛好14天）
本菜雞每天跑到精疲力盡，第一天隻能跑一公裡多，反正最後一天的時候可以跑三公裡瞭，可以感受到自己到體力、身體素質一天天都在進步。
我選擇的是跑步，你們不一定要選擇跑步啦，其他運動也可以。
我選擇在早晨跑步，是因為早晨人少，空氣清新，也象征著新的一天以活力開始。時間無所謂，隻要在運動就好，你們可以根據實際情況而定。
效果很好，跑步之後睡眠明顯改善，白天裡更有精神瞭，整個人氣色更好瞭。
後來停止跑步之後失眠又嚴重瞭一些。
第八 睡不著憋一直躺
睡不著不要一直躺著，不是你躺得越久就會睡著。
躺得越久越煩躁越焦慮，越失眠越睡不著。
也不是不躺，時間少點兒。
如果躺瞭十五分鐘還睡不著那就起來幹點別的事情，火候到瞭再去睡。
而且你躺瞭那麼久就算沒睡著，腦袋多少會有點清醒，或多或少可以堅持一段時間做自己喜歡的事情瞭。
硬躺太空虛瞭，比玩手機還要空虛。
關鍵是根本不能入睡，絕大多數時候都是清醒的，有時候迷迷糊糊不是睡著但也說不上醒著。
活受罪。
經歷:
失眠的時候，身邊有人建議我說你睡不著你就一直躺那裡，其他的事情什麼都不做，自然而然就可以睡著瞭。
我就相信瞭，很長一段時間裡我就是愣躺。
躺幾個小時沒睡著還他媽自我感動，啊我真棒，這種堅持到底的精神就值得稱贊。
然並卵，我躺，從七點躺到凌晨轉鐘。受不瞭瞭就起來玩手機，好傢夥又是凌晨兩三點睡覺。
然後又陷入，啊我怎麼沒堅持我太沒毅力瞭啊啊啊我怎麼這麼廢物啊要是我再堅持或許可以睡著呢，之類的自我懷疑，心情更糟糕瞭。
第九 沒事兒憋待床上
起床之後把床整理好，之後不到規定的睡覺的時候就別上床瞭。
不要有事沒事坐床上，特別是窩在床上玩手機一玩幾個小時一天的。
這樣一來容易犯困，你白天睡瞭晚上又睡不著（白天睡不睡得著還是另一回事兒呢，沒準白天翻來覆去你又廢瞭）
並且晚上睡前沒儀式感，對床沒有特殊的依戀的感覺，更睡不著。
盡量離床遠點，眼不見為凈。
不能離床遠點的也盡量，忍著。
第十 穿合適的衣服
衣服會影響在床上（睡覺）的感覺，穿自己覺得舒服的衣服，寬松的衣服不會讓人的身體太緊繃。
我是個懶狗，當初碼完字以後就準備再也不鳥這篇文章瞭，為什麼突然想著加入這一條建議呢。
because
我於2021.2.14晚，，又失眠瞭一個小時
讓我覺得很是悲傷。
翻來覆去睡不著，不想玩手機，大冬天的懶得起床，躺床上基本瀕死狀態。
並又自我懷疑，擔心又會回到以前失眠的狀態。
那天晚上穿瞭一件新保暖內衣，緊身的很勒，明顯不適。
想來是因為穿的衣服不習慣身體不舒服才失眠的。
我從不裸睡，那一晚很想裸睡瞭。
第十一 冥想
需要專業解釋的可以去搜，這裡隻給出我對冥想的膚淺認識。
就是坐在那裡或者躺著，反正姿勢很多，不過你都需要靜下心來把腦袋放松，什麼都不想，你不會進入睡眠狀態，但是相同時間內冥想卻比睡眠更能讓人精神。
我失眠那段時間裡經常嘗試冥想，但因為個人原因靜不下心來，五分鐘就躁動不安。
不過冥想過後精神確實挺好的，所以就寫下來瞭，你們可以試試。
第十二 聽音樂
聽音樂可以讓人放松，失眠的時候推薦舒緩柔和的音樂，崩潰的時候可以給你力量的音樂。
就像網易雲音樂點進去的頁面上的字一樣，“音樂的力量”，音樂也是有力量的。
我2020年1月26日開始玩網易雲的，失眠的那段時間裡一直聽歌，這是我的歌曲排行榜。
失眠的時間裡我很喜歡聽歌，純音樂和可以勵志的歌，舒緩的純音樂為主。
所以前20都是純音樂，後面的純音樂也很多，但是中間混有非純音樂的，這裡就不擺瞭。
第十三 愛撫
失眠的時候可以自己與自己或與別人肢體摩擦。
失眠的時候可以makelove
啊抱歉忘瞭你沒對象。
這樣身體會產生一種什麼玩意兒來讓你精神放松幫助你睡眠（專業術語不知道）
親測有效:
2021年2月4日晚上輕度失眠瞭
躺瞭十分鐘睡不著，起來玩手機玩瞭半個多小時，躺下幾分鐘瞭也睡不著
然後我害怕瞭，害怕又從此又心理陰影日夜失眠
我嘗試左右兩腿並攏摩擦，發現很放松很舒服（別歪）
一會兒就睡著瞭
第十四 保持床上整潔
別把雜七雜八的東西擺放在床上，看著不美觀也影響睡眠體驗。
and
疊被子很重要，早晨起床立刻把被子疊好（建議疊成方塊的這種，看起來床上會空曠很多）
心晚上上床睡覺的時候感覺很舒服幹凈
拉開被子更有儀式感
第十五 身體放松
心態很重要我們知道，我們失眠的時候會調整自己的心態，讓自己放松下來。
但是心態放松重要的同時，身體放松也很重要。
很多人睡覺的時候他的肌肉是緊蹦著的，人疲勞的原因就是他缺乏氧氣。
氧氣需要靠血液來輸送，如果你晚上睡著瞭也處於很緊張的狀態，你的血管是緊蹦著的，你的氧量會不夠。
你即使睡瞭八個小時以後，你還是感覺到疲勞。
偶爾晚上睡覺睡不著，我也明顯感覺到自己的身體是緊繃著的。
於是我嘗試著把身體放松下來，做個深呼吸，輕輕捶幾下自己的肌肉，簡單拉伸……
然後放松下來之後，很神奇的不久就睡著瞭
第十六 睡前盡量憋碰電子產品
我現在克服失眠有段時間瞭
但有時候還是控制不住，熬夜玩手機，一玩幾個小時
好幾次熬夜玩手機以後睡覺的時候腦子裡沒有困意
想不失眠就盡量控制住自己
睡前別玩電子產品
第十七 準備好眼罩耳塞
準備好眼罩耳塞，很多時候用得著
買眼罩買質量好點的軟一些的戴起來舒服的
我第一次買口罩某多多隨便選的，實物很硬毫無柔和感可言，戴著我都硌得慌
結果不言而喻，反而影響睡眠
第十八 盡量不吃藥
我失眠的時候打聽到吃安眠藥很快就能睡著，就老想著要買安眠藥吃
但是我傢長不支持我買藥，我也沒有經濟來源，隻好作罷
後來在網上搜索青少年應不應該吃安眠藥，才知道安眠藥有副作用，雖然半夜哭成狗會嚎著買藥，但還是沒敢
現在想想，很慶幸我那時候沒吃藥
說白瞭我不賣藥的原因就兩個，一是沒錢買，二是害怕副作用
不推薦吃藥，沒特殊情況盡量別吃
最簡單的道理就是買藥治根不治本，你當下睡著瞭以後怎麼辦
一輩子吃藥嗎？
而且藥品副作用很大，吃太多藥會對身體和精神造成傷害
ps:可以自己搜一下具體危害，什麼時候我閑著就擺一些
你吃藥，剛開始的時候會效果明顯，但是久瞭之後身體沒那麼敏感，適應瞭這種藥，藥效會大幅降低
也就是你可能開始吃一兩片就睡著，後來四片還是睡不著，十片還是睡不著
你想睡著就要吃更多的藥，惡性循環
又傷身心，還不便宜
生活中我有一個朋友，初一的時候晚上熬夜白天困，就靠喝咖啡解困。
她幾乎是天天泡咖啡，還邀請我一起喝，說很提神。
我瞭解到喝咖啡對身體不好，喝多瞭後身體會免疫，藥效也會越來越弱，就勸誡她不要喝咖啡。
但是她依舊經常喝咖啡。
現在初三瞭，她說她明顯地感覺到即使是喝很多的咖啡也困。
第十九 熱愛生活，認真生活，健康生活
這個建議是大軸，內容很雜，有些像老媽子一樣嘮嘮叨叨
ps:我這麼說話是不是很像學校那該死的周一洗腦演講專場？
什麼是健康生活呢？總而言之就是一天之內做的事情要有益於身心健康。
一日三餐按時，特別是早餐很重要，早餐早點吃（我在有條件的情況下，一起床就洗漱喝水半個小時至一個小時之內吃早餐），不要太晚吃或者不吃。
吃的食物很重要，適當綠色健康適當加肉，不要隻吃肉或者隻吃青菜（有隻吃青菜的嗎），油炸食品垃圾食品少吃。
少玩手機，多做一些與現實生活相關的事情（網上工作者除外），網上的東西大多與我們的生活沒有什麼關系，比如明星八卦遊戲。
多看書（推薦紙制），學習，背單詞，畫畫，跳舞，唱歌，養寵物，栽培植物等等自己的興趣愛好，這樣可以讓我們有生命地活著的感覺更深刻。
這樣會讓我們在生活中有更多實際的事情去做，不會整天把註意力放在睡眠上，漸漸明白睡眠不是生活的全部，就算失眠也可以過得很好。
你想想，失眠的時候是不是很空虛？
這樣會讓我們覺得充實，可以有效緩解睡眠壓力和焦慮，更有獲得感和滿足感，生活更幸福，心態也自然而然會好。
