大傢好，我是聚靈陣主。現在的北京已經是極其酷熱瞭，冰鎮汽水也成瞭陣主的命。不過作為一個肥宅，自然也不能放任自己胖上加胖，所以已經戒瞭含糖飲料瞭。最近陣主傢囤瞭各種無糖汽水，外加平時便利店買的汽水，也可以來給大傢寫一篇新的推薦瞭。

去年陣主寫瞭一篇無糖飲料的文章，還是引起瞭，不少爭議，包括今年的無糖茶飲料的推薦裡面這種爭議也完全沒有減少，因此在推薦無糖飲料之前，陣主也想把關於代糖的有害無害的證據放在文章裡面，大傢可以自己斟酌決定是否接受代糖，我也一定挑選權威的數據並註明出處，也讓大傢信服一點。

我們現在常見的（代糖類）甜味劑

代糖是一種不參與代謝，卻能給人甜味感受的食品添加劑，用來代替蔗糖或者葡萄糖，從而達到減少肥胖以及預防其他攝入過量糖分導致的疾病。像以前我們在口香糖中常見的木糖醇就是常見的代糖，到現在很多糕點還是會用木糖醇代替蔗糖給患有糖尿病的老人吃。不過像木糖醇這種代糖也並不是完全沒有熱量滴，等重量的木糖醇的甜度是蔗糖的1.2倍，但是熱量比蔗糖少40%。我們在飲料裡面常見的代糖添加劑有赤蘚糖醇、阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖、甜蜜素等，它們基本上都不會被腸胃吸收，也不會參與代謝，所以基本上都是能稱作零卡的。

目前這些甜味劑的國傢標準都收錄在《GB 2760-2014食品添加劑使用標準》中，首先需要強調的是，既然這些代糖都已經經過瞭國傢的審核，可以加入到飲料裡面，那麼正常飲用至少是沒有危害的。所以陣主這次也不準備找代糖無害的證明，隻是把一些比較火的關於代糖有害的，且有一定理論依據的說法列出啦給大傢看看，自行斟酌。

代糖是否有害（硬核數據放這裡）

好瞭，我們來看一下具體的研究，看看科學傢們都說瞭代糖對人會有哪些影響吧。順便說一下，這些文章陣主也隻是看瞭摘要和結論，而且不一定理解正確，大傢如果想進一步瞭解的話，建議還是自己去看原文吧。1、對腸道菌群的影響這篇發表2014年在nature上面的研究文章論述瞭甜蜜素、阿斯巴甜、三氯蔗糖這三種代糖會引起腸道部分菌群的紊亂，降低人體對蔗糖等真糖的耐受能力。而且這個文章有人體實驗，不隻是動物實驗，再加上雜志也比較權威，我覺得說服力還是有的。我個人理解就是，代糖的確不會引起肥胖，但是長期大量攝入代糖之後，會引起人體對糖的吸收真假，就是攝入真糖之後胖得會比普通人快。所以文章也是提醒瞭，大量攝入代糖可能會對腸道菌群有影響。

2、代糖讓人吃更多嗎其實關於代糖讓人的胃口變好的文章已經很多瞭，下面這是一篇人體的實驗，志願者們在飲用少量代糖（阿斯巴甜）飲料之後，也會有胃口變好的現象。

下面這篇文章更加直接，做瞭一個案例分析，發現瞭和代糖飲料的人日均攝入的卡路裡並不比喝含糖飲料的人少，因為他們在飲料裡面少攝入的那些熱量，都在食物中找補回來瞭，這真是一個悲傷的故事。

總得來說，有不少研究都說代糖對減肥無益，最終和含糖飲料一樣會導致肥胖，這對一個想要用代糖飲料替代肥宅快樂水的人來說，真的是一個悲傷的故事。不過現在科研界也還沒有定論，爭議還在持續之中，具體大傢要不要選擇代糖飲料，就是見仁見智瞭。

最近陣主又喝瞭哪些無糖汽水（來種草）

不過說完這一大堆的，陣主自己該喝反正還是喝瞭，最近陣主囤瞭好多氣泡水，再加上平時便利店買瞭一些汽水特地還留著瓶子，湊齊瞭這個清單，正好來給大傢種草/拔草一番。

1、象牌蘇打水（囤貨價2.5-3元/瓶）

象牌蘇打水也是多年的老網紅汽水瞭，這是來自泰國的蘇打水，主要成分隻有水和二氧化碳，並不含有代糖。這款大象汽水的氣泡綿密且非常豐富，是陣主喝過口感最好的無糖無代糖氣泡水。不過若不是正好碰到瞭2.5元一瓶的超低囤貨價，估計我也不會入手吧。

另外這款大象水作為各種咖啡館和網紅照片中的常客，顏值的確也是相當地可以，透明地玻璃瓶配合啤酒瓶的瓶蓋設計，讓人看上去就覺得b格滿滿。325mL的容量也是正好夠一個人喝一頓的，不會有大包裝那種久置後沒氣的情況。

2、巴黎水（囤貨價3元/瓶）

巴黎水也是老有名瞭，陣主今年囤瞭3款巴黎水，分別是玻璃瓶的桃子味氣泡水、塑料瓶的原味和西柚味的氣泡水。這三款氣泡水我都是以3元/瓶左右的價格入手的，在傢裡囤瞭不少，應該能扛過這個夏天瞭。巴黎水是用礦泉水充二氧化碳的制作，比起其它用普通純凈水的廠傢，也算是一大特色瞭。

玻璃瓶裝的巴黎水隻有330mL，容量小一點，但是感覺氣泡比塑料瓶裝的要足一些，不知道是不是心理作用。另外就是這款桃子味的氣泡水貌似隻加瞭桃子香精，並沒有加甜味劑（不確定），是我看的所有果味汽水裡面，隻有巴黎水沒有標上代糖或者其他甜味劑瞭，大傢可以考慮一下。

塑料瓶裝巴黎水的容量是500mL，少瞭“靈魂”卻多瞭容量。而且塑料瓶裝的汽水比起玻璃瓶來說，外出時更方便攜帶，算是各有各的優勢吧，不過陣主不太推薦西柚口味的，略苦，不太能接受，相比之下原味和桃子口味的巴黎水味道好多瞭。

3、嶗山白花蛇草水（加強版）（囤貨價2-2.5元/瓶）

據說這個小綠瓶版本的嶗山神水是加強版本的，但是已經對神水上頭的陣主覺得並沒有什麼問題，冰鎮之後還是很好喝的。嶗山神水用的也是礦泉水，可謂是誠意滿滿，另外還有天然的白花蛇舌草，能夠清熱降火，也是非常適合夏季飲用瞭。

跟這白花蛇草水還附贈瞭一個起子，這是陣主購買的玻璃瓶汽水裡面唯一一個附贈起子的，如果大傢能夠接受神水的味道的話，真個真是一個不錯的選擇。另外值得一提的是，白花蛇草水裡面鈉含量高達157mg/100mL，算是相當高瞭，都已經能嘗出明顯的咸味瞭，所以解渴方面的話會弱一些。

4、屈臣氏鹽味蘇打水（囤貨價2.5-3元）

說實話，屈臣氏的蘇打水是我覺得性價比比較低的一款，雖然它的氣泡比較足，但是屈臣氏的蘇打水喝起來碳酸氫鈉的澀味有點太重瞭，不像大象水和巴黎水那樣清爽。這款屈臣氏鹽味蘇打水應該是在原味的基礎上多加瞭一點甜味劑（三氯蔗糖）和氯化鈉。

我實在超市促銷的時候兩塊錢一罐買瞭一罐，雖說價格比較便宜，但是我覺得它的味道還及不上它的原味款，更不要和我心中口感的巔峰大象水相提並論瞭。不過也有可能是我不適用甜咸的口感，大傢可以盡情來反駁我。

5、怡泉蘇打水（囤貨價0.8-1元/罐，200mL）

這種200mL的mini小罐的蘇打水，我也隻喝過可口可樂傢的，怡泉這款汽水可以說是非常經典瞭，再加上這種低到令人發指的價格，真的是超級值得囤。

怡泉的罐裝蘇打水感覺也比瓶裝的氣足一些，口感非常不錯，不過27mg/100mL的鈉含量還是使得它的口感略遜色於大象水。

6、燕京利茲水這款燕京利茲水貌似就是燕京啤酒的那個燕京生產瞭，陣主是在線下買的，線上我看都還沒有搜到，口感非常不錯，氣也很足。

但凡見到新品，陣主都是願意去嘗一下的，燕京新出的這款蘇打氣泡水口感的確可以，如果到線上平臺發售，再來個活動價的話，我想我還是會囤貨的。

7、王子海藻蘇打水（囤貨價3元/聽）

這個王子海藻蘇打水是青島啤酒弄出來的氣泡水，貌似我記得還找朗朗代言過。我也是在超市裡面六塊錢兩瓶買的，感覺味道還不錯，類似於上面的燕京利滋水。看來啤酒廠商做氣泡水的確也都有一套。

這個王子水裡面還加入瞭海藻酵素，不過好像對口感並沒有什麼影響，和普通氣泡水在味道上並沒有太大的區別。

8、AHHA柚子海鹽味氣泡水（囤貨價2-2.5元/聽）

AHHA是我今年在線下買的最多的氣泡水，主要原因就是它的口感好，鋪貨廣，而且調出來的甜味也非常棒。當然，這個瓶子的顏值也是相當地高。一般來說我是不太喜歡柚子味的汽水地，總感覺苦苦地，但是加入瞭甜味劑蓋住瞭苦味之後，反而別有一番風味。

AHHA的汽水的甜味劑用的是天然的赤蘚糖醇，也算是從善如流瞭，沒有像可口可樂傢的其他無糖飲料，超喜歡用阿斯巴甜。

9、元氣森林紅香酥梨味蘇打氣泡水

對於，元氣森林，我是不建議囤貨的，因為一般來說它怎麼好價都不會低於4元一瓶。陣主的這款紅香酥梨味的氣泡水貌似真的是區域限定的，因為在京東上的確是找不到，它的味道裡面真的有一絲香梨的味道，挺不錯的。元氣森林的其排水味道非常不錯，不管是甜味還是氣泡的口感都很好，缺點就是價格實在是太高瞭。

作為一款走紅的汽水，元氣森林采用的也是目前口碑最好的甜味劑赤蘚糖醇。平時陣主去便利店的話，還是經常去買的。

10、微笑趣泡蜜柚味氣泡水

微笑趣泡氣泡水是百事可樂出的，也是今年我新在便利店發現的。這種蜜柚味的氣泡水味道也挺不錯的，不得不說，甜味劑加上柚子口味才是王道，配合起來就不會出現柚子的苦味啦。

現在的新品氣泡水大部份用的都是赤蘚糖醇，這也算是元氣森林的一大貢獻瞭。微笑趣泡也不例外，用的是赤蘚糖醇為主，加上蔗糖素來作為甜味劑。

11、宏寶萊氣泡水（約1.5元/罐）宏寶萊的這個氣泡水是看站內爆料買的，現在貌似官方店已經下架瞭。陣主當時19.9元12罐分別買瞭白桃味和卡曼橘口味的。這個東北老牌子出的氣泡水，隻能說是不遜於元氣森林，味道確實不錯。

以赤蘚糖醇為主，加入一點點蔗糖素，也是目前大傢主流的甜味劑配方，跟元氣森林以及其他氣泡水都差不多。

12、雲臣百香果味蘇打汽水（囤貨價1.5元/罐）

雲臣蘇打水在站內也可以說是性價比YYDS瞭。原味的雲臣蘇打汽水甚至經常能探到0.8元/聽。陣主之前囤的是這款百香果口味的，氣也很足，不過美中不足的是它的香精味道過於地濃瞭。

雲臣的這款百香果味氣泡水的甜味劑為三氯蔗糖，比起大傢常用的赤蘚糖醇，也差瞭一點點。

自制氣泡水該怎麼搞

上面介紹瞭這麼多買的氣泡水，但是陣主今年還個頭瞭一個新技能，就是自制氣泡水。現在氣泡水機的價格並不貴，如果能夠享受自制的樂趣，那麼入手買一個也是挺不錯的。陣主自己的氣泡水機是摩飛的，氣泡彈活動價大概2元一個，比起從京東批發氣泡水並沒有價格優勢，主要是享受自己DIY的樂趣。

我的這個氣泡水機是帶榨汁功能的，如果需要更專業的，而且不需要榨汁的功能，也可以入手一個更加專業的氣泡水機。

陣主自己也寫過一篇自制氣泡水的文章，大傢可以參考一下，的確挺有樂趣的，口味也能自己調，頗有意思。

結尾

好啦，本文就到這裡結束啦，希望能對大傢有幫助呀，也希望大傢能來個點贊收藏評論呀！