缺乏維生素D在世界各地都極其普遍，但是很多人誤以為這沒有什麼大不瞭，因為他們會食用維生素 D 強化型食物，如牛奶。自然界中的食物其維生素D 的含量很少能達到治療水平，甚至連強化型食物中的維生素 D 含量都存在不足，無法滿足您的健康需求。

雖然被冠之以“維生素”這個名稱，但維生素 D 實際是一種類固醇激素，它主要通過陽光照射，而非飲食獲取。由於大部分皮膚科醫生和其他醫生均建議避免陽光照射，以及在外出活動時先塗抹防曬霜，缺乏維生素 D 已經在全球范圍內成為真正的流行疾病。

維生素D缺乏癥的主要表現

要確定是否缺乏維生素D，唯一的方式是進行血液檢測。但您也可以通過一些常見的跡象與癥狀略窺一二。如果您符合以下任何一條，就應該趁早進行維生素 D 含量檢測，同時采取預防性的手段，將維生素 D 水平提高至 60 – 80 ng/mL 這一范圍：

1. 持續的骨骼肌肉疼痛，以及骨骼疼痛— 根據維生素D 權威研究人員 Michael Holick 醫生的說法，很多人都會因為各種疼痛而問診醫生，尤其還伴隨疲勞癥狀時，但這樣做的結果，是被錯誤地確診為纖維肌痛或慢性疲勞綜合征。

2. 頻繁生病/感染 — 維生素D 可以調節基因的表達，這些基因又會影響您的免疫系統攻擊和消滅細菌和病毒的能力。因此，頻頻生病或出現各種感染，包括感冒和流感，可能就預示著您的免疫功能低下，意味著您可能缺乏維生素D。

3. 神經系統癥狀— 這包括抑鬱癥、情緒低落、認知受損、頭痛和偏頭痛等。2006 年，科學傢通過評估維生素 D 對 80 位老年病人精神上的影響發現，維生素 D 含量最低的患者其抑鬱傾向比那些接受健康劑量的患者高出 11 倍。

同一項研究還發現，較低的維生素D 水平與認知表現不佳存在一定關聯。其他多項研究還將缺乏維生素 D 與智力低下、思維混亂、健忘和註意力難以集中等問題聯系起來。頭痛和偏頭痛也可能與缺乏維生素 D 有關。

4. 疲勞和白天嗜睡— 多項研究均證實，維生素D 水平較低與持續疲勞之間存在關聯。其中一項研究發現，一名慢性疲勞、白天嗜睡（嗜睡）、下背痛和每天頭痛的女性，其維生素 D 水平低至 6 ng/mL。

5. 頭汗— Holick 認為，缺乏維生素 D 的其中一個典型跡象就是頭汗。事實上，醫生常常會向新媽媽們詢問她們的新生寶寶是否有頭汗也是出於這個原因。由於新生寶寶受神經肌肉應激性影響，他（她）們會出現汗多的癥狀。這也被視為維生素 D 缺乏的早期常見癥狀。

維生素d缺乏原因:導致缺乏維生素 D 的五大因素

是否會缺乏維生素D 取決於多種因素，包括：

· 很少參加戶外活動和/或始終習慣使用防曬霜 — 研究人員註意到，缺乏維生素D 在各年齡段的成人當中普遍存在。這些人往往喜歡使用防曬產品（阻止瞭維生素 D 的生成），或很少進行戶外活動。接受陽光照射的最佳時間是上午 10 點至下午 2 點，期間陽光中存在 UVB 射線。

· 膚色更深— 皮膚中的色素可作為天然防曬霜，因此，色素越多，您就需要花更多的時間在陽光下生成足量的維生素D。如果您的膚色較深，您可能需要多達 10 倍的日曬時間，才能與膚色較淺的人生成同樣數量的維生素 D。

· 年齡在50 歲或以上 — 隨著您的年齡不斷增長，您的皮膚在與陽光接觸之後生成的維生素D 也會有所減少。同時，您的腎臟將維生素 D 轉化為活性形式的效率也會降低。另外，老年人待在室內的時間也更長（因而陽光照射的時間更短，生成的維生素 D 也更少）。

· 肥胖— 由於維生素D 是一種脂溶性物質，身體內的脂肪細胞會像水槽一樣收集維生素 D。如果您體重超標或肥胖，對維生素 D 的需求就會高於體型纖瘦的人。一項近期研究發現，肥胖人士缺乏維生素 D 的風險，是普通人的三倍。

· 胃腸道問題— 維生素D 是脂溶性維生素，也就是說如果您患有腸胃疾病，影響到脂肪的吸收，那麼您對維生素 D 等脂溶性維生素的吸收可能也會比較差。這裡所指的胃腸疾病包括克羅恩病、乳糜瀉與非乳糜瀉麩質敏感以及炎癥性腸病。

維生素d的作用:優化維生素 D 帶來的健康益處

研究證實，優化您的維生素D 水平能夠給健康帶來顯著的影響，幫助預防多種疾病。其中包括：

幹眼癥。

黃斑變性，這是造成老年人失明的首要因素。

自身免疫性疾病 — 維生素 D 是一種強大的免疫調節劑，在預防多發硬化癥、炎癥性腸病和銀屑病等自身免疫性疾病方面，具有十分重要的作用。

胃腸道疾病。

傳染性疾病，包括流感和艾滋病 （HIV）。

炎癥風濕性疾病，如類風濕性關節炎。

骨質疏松癥和髖骨骨折。

心血管疾病 — 維生素 D 對於降低高血壓、動脈粥樣硬化性心臟病、心臟病發作與中風的風險至關重要，因為它在保護和修復內皮損傷方面起著重要作用。

它還可以刺激一氧化氮的生成。一氧化氮可以促進血液流動並防止血塊形成。此外，它還可以顯著降低血管系統的氧化壓力。所有這些影響對於預防心血管疾病的形成和/或發展都至關重要。

神經系統疾病，如阿茨海默氏病和癲癇——在一項研究中，癲癇患者按要求服用一次大劑量的維生素 D3，從 40000 國際單位到 200000 國際單位不等，隨後是每天補充 2000 至 2600 國際單位，連續三個月，以便將每一位患者的維生素 D 水平提高至至少 30 ng / mL，結果患者有瞭顯著好轉。

13 名參與者中，有 10 名參與者的癲癇發作次數有所減少，其中 5 名參與者的發作次數減少瞭 50% 以上總體而言，所有參與者的癲癇發作次數減少瞭 40%。

狼瘡 — 來自開羅的研究人員稱，大部分系統性紅斑狼瘡患者都存在一定程度的維生素 D 缺乏，也就是血液維生素 D 在 10 ng/mL 或以下，或是維生素 D 不足，即血液維生素 D 在 10 至 30 ng/mL 之間。

阻塞性睡眠呼吸暫停 — 在一項研究中，98% 的睡眠呼吸暫停患者都缺乏維生素 D，睡眠呼吸暫停的癥狀越嚴重，缺乏也越嚴重。

骨骼健康、跌倒和骨折 — 2006 年的一篇綜述深入瞭解瞭維生素 D 攝入量及其健康結果，如骨密度、牙齒健康、跌倒、骨折和結腸直腸癌的風險，發現“最有利於健康的血清 25(OH)D 濃度在 30 ng/mL 以上，最好在 36 – 40 ng/mL 之間。”

肥胖和糖尿病 — 研究表明，補充維生素 D（4000 國際單位/天），加上耐力訓練，既有助於降低腰圍和臀圍的比例，在衡量 II 型糖尿病和心臟病的患病風險時，這個測量值比身體質量指數更準確。

I 型糖尿病 — 糖尿病已經成為一個日益嚴重的健康問題，GrassrootsHealth 針對 I 型糖尿病的預防啟動瞭 D*Action 項目，該項目收據的數據顯示，將維生素 D 水平維持在 40 至 60 ng/mL（100 至 150 nmol/L）之間，就有助於預防 I 型糖尿病，同時防止這種疾病進一步惡化。

神經退行性疾病，包括阿茨海默氏病、帕金森病和多發硬化癥 (MS)——研究顯示，維生素 D 水平更高的 MS 患者出現的致殘癥狀也更少。缺乏維生素 D 在帕金森病患者中也非常常見，嚴重缺乏維生素 D 的老年人患癡呆癥的風險可能增加 125%。

DNA 修復和代謝過程 — Holick 醫生的一項研究表明，健康的志願者通過持續幾個月堅持每天服用 2000 國際單位的維生素 D，向上調節瞭 291 種不同的基因，這些基因控制的代謝活動多達 80 種，包括 DNA 修復和自然氧化（存在氧氣與/或紫外線存在時發生的氧化，它可能意味著老化與癌癥）。

早產 — 研究也證實，對於孕婦，維生素 D 水平在 40 ng/mL 以上可以對預防早產產生強大的影響。維生素 D 水平至少為 40 ng/mL 的孕婦早產的風險，要比維生素 D 水平僅為 20 ng/mL 的孕婦降低 62%。如果能將維生素 D 水平提高至 40 ng/mL 以上，即可給有過早產歷史的女性帶來更大的保護，將早產風險降低 80% 以上。

孕期綜合征 — 將維生素 D 水平維持在 40 ng/mL 以上，也能保護孕婦，使其患子癇前期、孕期糖尿病和產前感染的風險降低約 50%。

全因死亡率 — 研究已經證實較高的維生素 D 水平和全因死亡率降低之間存在一定關聯。