今天是我大姨媽最後一天，連續三個月大姨媽都是同一天到訪，其他月份基本也相差一天左右。身體在生理期從來沒有痛經過，甚至減脂後因為飲食營養健康，往月裡的腰酸也大大緩解，基本都感覺不到，莫名很開心。

女生減脂期切不可飲食單一哦，尤其是不吃碳水的話，容易造成大姨媽走失、脫發、貧血、低血糖、皮膚松弛、毛孔粗大等問題，影響健康不說還得不償失。

遵循早吃碳水午吃肉晚上吃點維生素原則，每餐營養搭配，控制熱量攝入，自然瘦的輕松又健康。

我今天日記打卡減脂餐第149天瞭，中間有一個多月的平臺期體重和圍度沒有什麼變化，總共減瞭17斤。具體的減脂飲食計劃在“我的減脂生活-飲食篇”裡可以看到

我是控制飲食+無恙力量訓練為主，配合有氧運動（點開“我的健身生活”可以瞭解）。因為單純靠飲食減脂會減掉脂肪、肌肉，我想有線條感，所以為瞭避免肌肉流失，就運動來增肌，馬甲線和翹臀我都要！

言歸正傳，減脂主食肯定是粗糧優於精米精面的。我日常主食優質碳水首選南瓜、芋頭、雜糧窩窩頭，改善口感和有時間的時候，會選擇這個雜糧飯團，好看好吃還減脂。

1、準備好雜糧米200g，有黑米、紅米、糙米。網上買的，貨比三傢。

顆粒飽滿，手感真好

2、紫米屬於糯米系，可增加黏性，100g。就是紫米比三色米分量少一半，或者更少。這是雲南朋友自己傢種的紫米，去旅遊的時候送瞭一大包，一年瞭都沒吃完，吃的次數少。

實物比這個更紫，跟糯米飯一樣蒸熟後微苦。

3、過水淘洗幹凈，紫米會掉色，不用擔心，是正常的。洗兩遍就行瞭。然後放電飯煲裡，比正常煮米飯的水稍微少一點，因為糯米是黏性的，而且雜糧吸水性沒有大米好，整好是略硬的口感。

這顏色多正點，看著就喜慶

4、蒸好後打開那一瞬間，愛瞭愛瞭。特寫看看粒粒分明，很勁道的口感，年輕人牙口好，吃嘛嘛香。粗糧不愧是粗糧啊，口感真的是“粗糙”，纖維感強。

蒸好的樣子，顆粒飽滿分明，色香味俱全，真的好吃

5、把雜糧飯盛到盤子裡，趁熱淋上10ml壽司醋拌勻放涼。壽司醋本身略酸，有自身咸味兒，口感很清新，網上有很多牌子，好好對比一下質量。這個瓶子100ml的，至今還有大半瓶。

勺子拌起來太費勁，我直接帶一次性手套下手抓拌的

6、當當當，重要的配角出場瞭！撒上海苔碎和芝麻20g，用手抓拌勻。超級香的啊，這倆貨跟橄欖油一樣都屬於優質脂肪，人體所需營養，減脂期也要補充的！千萬不要減脂談脂色變哦。當然即使是優質脂肪，熱量也要控制。

不要貪吃多放哦。肉松和火腿等就不要想瞭啊，那熱量你hold不住，可以放適量金槍魚罐頭，買鹽水浸的。

7、用左圖的飯團模具，裝雜糧進去填滿，如果它不想，你就幫幫它。關註我的都知道，我飲食控制比較謹慎，所以別的東西都不放瞭，海苔碎芝麻就足以。

真的是好香啊，大白跟波妞不停的來搗亂，要吃，我都饞的不行。

8、非常值得稱贊的一點是，每一個飯團剛好100g，一餐吃一個就可以，一般早上或中午吃，盡量早上和中午不一樣的碳水更好。

模具按壓好的飯團就是醬紫的啦，很瓷實

9、把海苔片塞到包裝袋裡，海苔片買的就是尺寸合適的半片海苔，包裝袋也是便利店賣的那種飯團包裝袋。

你猜我塞瞭幾遍，一回生二回熟，完美

10、把飯團扣在外包裝上，根據提示包成三角形，如圖所示，具體可以買的時候看商傢教程，不過質量層次不一，大傢多長個心。怎麼樣，包的還不錯吧？

這是適合上班的時候帶的，或者出去玩自帶幹糧，在傢吃的我就沒有包裝

11、最終成果圖！哈哈哈，感覺自己棒棒噠，晚上就啃瞭一個生蘿卜的我看到這種美味怎麼能放過，嘻嘻，偷吃瞭一小口，終是不敢多吃。

看到波妞一直眼巴巴的看著嗎，哈哈哈哈，被我趕下去瞭好幾次

來，掰一口看看。有沒有誘惑到你？嘿嘿，我請你吃呀！

我感覺要是不控制飲食的話，我可以吃四個

這就是昨天晚上做的雜糧飯團啦！一共做瞭六個，凍到冰箱裡瞭，跟南瓜、芋頭、窩窩頭替換著吃，嘻嘻，能吃一周多呢。簡單不費事兒，還好玩。

我今天早上的早餐就有瞭它的身影哦，嘻嘻。

牛奶、雞蛋白、清炒白菜、雜糧飯團、紫米窩窩頭