大多數男性都希望自己擁有更強大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄托在“壯陽”“補腎”等藥物或偏方上，往往得不償失。

其實要解決這個問題，做自己這幾個小細節就可以讓你“雄風再現”。

方法1：降低焦慮感

據《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，2017年對年輕男性的勃起功能障礙進行的一項研究發現，憂鬱癥和焦慮癥增加瞭性的問題。因此，盡量保持良好的衛生習慣、多休息、每天都要運動；如果焦慮破壞瞭您的愛情生活，請與治療師談談。

方法2：擁有優質的睡眠

研究發現，前一天晚上睡得更多的男性，在第二天的性欲會增加。

方法3：定期運動

身體足夠的肌肉量，男性荷爾蒙不容易降低，較不容易提早進入男性更年期。推薦項目，深蹲。

深蹲，這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。

深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快香蕉充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和香蕉的血液供應量，促進勃起，增加“鼓掌”時快感，並能幫助患者控制射米青，因為男性糕巢時的一個特征就是這些肌肉有規律地收縮。

這段肌肉有力量絕對會給鼓掌表現加分。

方法3：少喝酒，飲食均衡

雖然喝酒比較好入睡，但是睡眠質量較差，就會影響精子的質量。吃鞭無法補鞭，隻能夠補充蛋白質，含鋅食物可提升精子的質量，但仍不可過量。

方法4：不在疲勞的狀態下“作戰”

千萬不要在疲勞的狀態下“作戰”，很多男人都是非常要面子的，往往勉強為之。長期以往會給自己造成心理陰影：我不行。心病往往是最難醫治的。

另外，我們可以選擇一些比較有針對性的方法來提升，這些方法讓男性在性生活的許多方面都得到瞭改善，包括“欲望，性滿意度，表現，自信心……”。

1、強化香蕉與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

2、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

3、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

4、鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射米青，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫香蕉，這個動作可以活性其中的神經和血管。

5、強化香蕉反應，訓練香蕉可自由上下抽動：

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把香蕉往下壓，如此香蕉會接近挺立狀態，然後用指尖貼在香蕉上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把香蕉往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

6、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。