很多人在為減肥而煩惱，但另外一些人卻夢想著長胖一些，試瞭各種辦法，效果都不明顯，尤其男性朋友，隨著年齡增長，太瘦瞭，會影響自信和成熟感、安全感。

不可否認，確實有的瘦和遺傳有點關系，但多數是後天某些原因造成的，這就意味著有改善的可能性。

不管怎樣，現在渴望長胖一點，到底有無辦法？

今天提供一些思路供大傢參考。

人的身材是需要塑造的，不管不問，任其自然發展，就容易變形，要麼過瘦，要麼過胖，嚴重些的會波及體質健康，衍生慢性癥，過瘦瞭人的免疫力精氣神都受影響，易受外邪侵襲生病；過胖瞭，給臟腑帶來超額負擔，各種心血管疾病容易滋生。

身材就像存錢袋，能存多少錢，取決於兩個因素：存錢量和取出量，平時存的少，或者存得多用的也多，或者壓根不存一味支出，那存錢袋就長期處於幹癟狀態，放到人身上，就變瘦瞭。

根據這個思路，咱們列舉幾種變瘦的原因：

A：透支消耗過大。

每個人耗損方式不同，常見的有：

*意淫縱欲：部分縱欲者日漸消瘦，面色晦暗，飯量還不小，但很難長肉，尤其意淫不斷者，無時無刻不在暗耗腎精，拿什麼長肉呢？

*過度運動：任何東西過度瞭都不好，過度劇烈運動不僅傷及關節骨骼，也容易耗損氣血能量，影響長胖；*過勞：勞心勞力，太投入瞭，壓力大，焦慮節奏快，繃得太緊，傾註瞭大量心血，長胖不容易；

*睡眠不好：熬夜晚睡（長期超11點），再有睡眠質量差，失眠易醒，多夢，驚嚇心神不安…導致長期缺覺，人也容易憔悴變瘦；

*過度用眼耗血：這個在票圈提瞭不知多少次瞭，耗血最厲害，血不足，人就容易虛，影響長胖；

*其他透支消耗行為。

B：吃飯跟不上。

食物是氣血化生的基礎，氣血足才能滋養身材，這裡出問題瞭，其他做的再好也不容易胖起來。

幾種情況：

*沒法好好吃飯：因為職業或生活不安穩等各種因素，以致沒法好好吃飯，餓一頓飽一頓的；

*自律性差：有的一個人住，自律性又不強，就不好好吃飯；遇到很多學生朋友，不吃早餐，有條件也不願早點起吃飯，或者熬夜晚睡起床都中午瞭，長此以往，容易變瘦；

*胡亂折騰：受國內外各種奇怪的飲食理論影響，一改持續瞭數年的飲食習慣，試來試去，把腸胃身體給試壞瞭；

*部分節食者：多是出於減肥目的，節食力度過大，用力過猛，結果又瘦過頭瞭，一大堆後遺癥，想再胖點，發現不是那麼容易瞭。

C：臟腑化生能力弱。

此類情況遇到還不少，臟腑較弱，主要是脾胃，影響瞭消化吸收，難以長胖。

一食欲差，飯量小，想吃也吃不進，更談不上長胖瞭；

二能吃進去但就是無法轉化為營養物質氣血這些，以致形體缺乏滋養；

三長期腹瀉，動不動就拉肚子，留不住，也不容易長胖。

D：情志失調。

這個單獨拿出來說，因為影響力比較大，心在所有臟腑中地位最高，一個人如果無憂無慮心態平和，想不胖都難，但要是天天心事重重，憂愁擔心，就容易消瘦瞭。思慮過度不光暗耗氣血，耗費心神，也會傷脾，導致運化吸收差。

E：潛在疾病。

常見的糖尿病、甲狀腺病、消化道潰瘍糜爛、重度炎癥、出血性問題、長期貧血等等，消耗比較厲害，人也容易變瘦。

F：先天因素。

分幾種情況：

一天生體質臟腑較弱，後天成長發育過程中會有所影響；

二有遺傳性質的，父母都較瘦，子女也容易這樣，但這種瘦不代表不健康，不是說人瘦就有問題。

一個人瘦瞭，大概以上幾種原因，可以自己對照下。

重點是‘健康長胖’四個字，隻有健康地胖起來，才是真正的胖，一味的追求捷徑快速長胖未必是好的。

想健康長胖，需要遵循一些原則，以下適合大部分人。

⑴先排查慢性病。

有潛在的慢性病，這個需要調理治療，不是單純吃飯睡覺能解決的，尤其一些生理性疾病（如各種潰瘍等慢性病），上面也提到瞭，情況較多，朋友們請自行排查。

⑵情志調節。

如果長期心態情緒不好，那從日常吃飯睡覺到臟腑運化吸收，都有影響，間接影響長胖，所以，養心調情緒放到第一位。

具體做法，發過文章，情況很多，有的是思慮過度，有的肝鬱生悶氣，有的是壓力大，有的長期焦慮…..僅簡單說下思路：

*思慮過度，根本停不下，這個隻能靠自己強制中斷，轉移註意力，要多訓練；

*壓力大，各種因素導致的壓力，包括完美主義，自我要求過高等，緩解辦法是學會釋放來減壓，不憋著一口氣硬去執行（硬抗），釋放方式很多，運動，傾訴，聊天，看劇…自己找找；

*肝鬱生悶氣，這個愛琢磨事，內耗很厲害，之前發過文章（戳）；

*長期焦慮，兩個辦法，一是專註於當下具體事情，去好好完成，做一點是一點，總比光瞎焦慮強，成就感可緩解焦慮增強自信；二長期看，還是主動塑造選擇環境，何種環境適合自己，可以放松不焦慮呢？往這方面努力。

放松平和的心態有利於長胖，當然，人在俗世，難免情緒波動，不要求天天開心快樂，但大部分時間，心態要平和些，負面耗損降到最低。

⑶改掉透支耗損行為。

上面提到的存錢袋，想要鼓起來，先控制開支，主要是不必要的帶有浪費性質的開支，就算存錢不多，也不至於幹癟的太厲害瞭。

耗損行為，“變瘦原因”部分列舉瞭，再簡單重復下：

*有意淫邪念者，肯定要戒掉，這個不要心存幻想，一點餘地都不能留；

*有縱欲者，要節制，找個平衡點，既不強禁，也不縱欲，控制到最低頻率；

*熬夜者，隻能強制性約束行為，到點（10-11點）關機斷網，或找個人督促監督下；

*過勞者，重新認識人活著的意義，生活事業是平等的，多給生活傢庭娛樂點時間，工作學習是永遠做不完的（‘鐵打的營盤’），勞逸結合，更能激發靈感提升效率；

*運動，本身比較瘦，運動作為可選就好，輕緩的身體承受范圍內的就行，實在累就靜養；

*其他透支消耗，比如過度用眼等，說過太多次瞭，多間斷性休息。

有些沒提到的透支行為，請自行總結，加以改變。

⑷調脾胃。

脾胃重要性，幾乎每篇文章都提，作為後天之本，脾胃不好，直接導致消瘦。

細分的話，問題種類很多，僅就和消瘦關系密切的說兩種情況：

【脾胃弱，食欲飯量消化都不行】

*有的根源在肝鬱情緒、縱欲方面，參考上述調理；

*有的是各種折騰，根源在脾胃本身，可試試以下：

>加強運化（包括腹瀉）：蓮子芡實白扁豆小米大棗山藥陳皮粥，煮爛瞭，喝湯吃豆，輔助試試；

>各種脹氣腹脹：可弄點生麥芽佛手之類，代茶飲喝喝看（不空腹）；

>有食欲但吃不多（口渴喝不多），考慮胃陰不足，弄點大米烏梅百合冰糖粥之類也可。

【胃火大】這個消食比較厲害。

多食易饑，飯量大餓的快，愛喝冷飲，口臭嘈雜，容易口唇糜爛，牙齦腫痛，大便秘結。

*先改變飲食結構，飲食清淡些，各種辛辣刺激的不宜多吃瞭；

*輔助小米綠豆粥，銀耳雪梨水，飯後輔助清涼水果都行。

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⑸好好吃飯。

吃飯是最簡單的，但長期好好吃飯也不容易做到，吃飯是人活著第一要務，要長胖的話，要更加重視些。

*一日三餐，每天要規律吃，尤其早餐，很容易被忽略；

*不宜過於單調、挑食，種類多些，但加工方式要清爽些；

*適度補充點蛋白質沒問題，比如瘦肉，牛肉等；

*不宜出現餓肚子情況，輔食加餐沒事；

*至於寒涼的，一年四季不建議碰，水果等飯後適度吃點就成。

提醒一點：影響吸收的濃茶，咖啡等不建議多用。

具體到個人，再根據以上原則靈活調整。

⑹動靜結合。

適度活動下，有助於增強食欲和運化，光坐著也見得一定會長胖，反而容易各種淤堵。

不久坐是必要的，輔助一些舒緩的運動項目，疏通動作都可以，自己靈活安排，不搞得疲憊不堪就沒事。

⑺關於滋補問題。

滋補不是萬能，平時在票圈和大傢交流時，很多人認為不管什麼問題，隻要補補就能好，這是個誤區，澄清很多次瞭。

本身比較瘦，上來就補一通，要當心虛不受補，誘發其他問題。

從另外一個角度看，好好吃飯，脾胃消化正常，營養不缺，無需補。

所以，不必執著於補來補去的。

⑻如何應對先天因素。

平時咨詢也有碰到，從小就瘦，怎麼吃都沒用，男生還好說，女性對身材影響很大，嚴重拉低自信，後面還涉及到懷孕生孩子，太瘦瞭不太好。

事無絕對，先天的一些問題，後天努力做好，也是可以彌補的，這個要有信心。根據上面講的幾個方面，可以堅持做做。

【瘦不一定有問題】

前幾天還在票圈說到這個，有些人雖然看起來清瘦些，但兩眼放光，神采奕奕，各方面看起來都沒事，這個屬於精幹型的。身體健康的情況下，瘦點，自己也不想長胖，沒問題；想長胖點，可按照上述原則進行調整就行。

最終，經過各種努力，實在長不胖，也沒關系，隻要身體健康，安心生活，靜待時機就行，長胖也要看時機。生活中此類案例不少見，有的到瞭一定年齡或發生重大轉折，逐步變胖瞭。所以，變胖這個可以追求，但不可強求成心病瞭。

關於長胖的話題，本來打算寫個短篇，不知不覺又寫多瞭，多就多點吧，主要是大傢都沒空看（都忙於打遊戲看視頻），也不願看長文章，寫完也不打算刪減瞭，希望對“瘦點的朋友”有所幫助。

如果覺得有疑問或看不懂，再一起交流探討下。