懷孕第29周：遠離妊娠高血壓

妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高征）是妊娠期最常見的特有疚病，大約9.4%的懷孕婦女會發生不同程度的妊高征。

胎寶寶的生長

這時胎兒體重大約有1 300多克，坐高為26～ 27厘米，如果加上腿長，身長大約已有43厘米瞭。這時胎兒的皮下脂肪已初步形成，看上去比原來顯得胖一些瞭。手指甲也已很清晰。此時如果有光亮透過準媽媽的子宮壁照射進來，胎兒就會睜開眼睛並把頭轉向光源，這說明胎兒的視覺發育已相當完善。

胎兒越長越大，他在母體內的活動空間相對會越來越小，胎動也會逐漸減弱，但現在胎兒還是比較好動的。可能在媽媽想睡覺的時候，胎兒醒來瞭，在那裡動個不停，搞得媽媽無法入睡；等媽媽醒來時，他卻睡著不動瞭。

子宮的變化

子宮高度比肚臍高7.6～10.2厘米，從恥骨聯合量起約29厘米。準媽媽的體重已經增加瞭8.5～11.5公斤。

準媽咪的改變

準媽媽這時會覺得肚子偶爾會一陣陣地發硬發緊，這是假宮縮，是這個階段的正常現象。要註意休息，不要走太遠的路或長時間站立。這時需要每兩周做一次檢查瞭，最後一個月還將變成每周做一次體檢。為瞭孕婦和胎兒的健康和安全，這是很有必要的。

準媽咪日常健康計劃

胎位

有的媽媽因自己的胎兒現在還是頭朝上而擔心臨產時胎位不正。其實，這時的胎兒可以自己在媽媽的肚子裡變換體位，有時頭朝上，有時頭朝下，還沒有固定下來。大多數胎兒最後都會因頭部較重，而自然頭朝下就位的。如果需要糾正的話，產前體檢時醫生會給予適當指導的。

妊娠高血壓綜合征

妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高征）是妊娠期最常見的特有疾病，大約9.4%的懷孕婦女會發生不同程度的妊高征，其中80%以上為輕度妊高征，主要表現為高血壓、蛋白尿、下肢水腫和體重增加。患者可以無明顯癥狀或僅有輕度頭暈．近年隨著孕期保健知識的普及和產前檢查工作的加強，妊高征的發病率略有下降，病情程度也有所降低，輕度妊高征更為多見。對輕度妊高征，藥物治療並非首選，積極有效地進行生活調理才是最主要的。

適當休息：是指勞逸結合，保證充分睡眠，防止疲勞，並不是指一定要臥床休息。

體位調節：在休息和睡眠時盡量取左側臥位，有利於維持正常的子宮胎盤血液循環、並具有利尿、降低血壓的良好效應。

飲食調理:是最重要的防治措施。首先，註意限制熱量攝入過多，防止吃得過多過飽，避免引起肥胖．其次，適當減少食鹽攝入，吃得清淡一點，每日攝鹽量為6～8克。再次，限制脂肪攝入，每日攝入量小於60克，以植物油為主，炒菜時最好不用動物油脂，除瞭上述“三限”外，蛋白質，維生素和礦物質的攝入應當增加一些，例如蛋白質的攝入應高於平日，達80～100克，並且動物和植物蛋白各占1／2，即將豆類或豆制品與瘦肉、魚蝦等進行搭配。而水果，蔬菜．牛奶等食品，最好天天都能適量食用。

情緒穩定：也是不可忽視的重要環節。患者應保持樂觀情緒，豁達開朗，不生悶氣，不發脾氣，不為小事斤斤計較。

臨床資料表明，經過上述認真的生活調理，絕大多數輕度妊高征患者的病情都能得以緩解，無需特殊用藥治療。個別病情繼續進展者可在醫生指導下合理用藥。

準媽咪日常飲食

孕期便秘的飲食對策

在妊娠期，孕婦會有便秘的傾向。孕早期由於嘔吐和食欲不振，補充水分不夠就會引起便秘；在妊娠晚期由於變大的子宮壓迫腸管也可以引起便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更嚴重。便秘時，排便用勁要增大，有可能導致流產，早產和痔瘡。孕婦是禁用瀉藥的，因此孕期要註意預防便秘。

防便秘飲食要註意下面幾點：

1．選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等。

2．選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子，如杏仁，核桃，腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。

3.選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4．選擇含有機酸的食物、如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

5．選擇含維生素比較豐富的食物。如動物的肝臟、蛋黃、大豆、核桃、花生等。

6．選擇含水分多的食物。如鮮牛奶，自己制作的鮮果汁等。

準媽咪備忘錄

準媽咪冬季生活註意事項

感冒

懷孕時與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒。如病毒性感冒或者流感，對於母親可能並發肺炎，心肌炎等，對於胎兒可能造成各種畸形，感染次數越多，癥狀越重，病程越長，對於孕媽咪和腹中胎兒的影響就越大。所以，準媽媽們應註意適時添衣，保持居室空氣流通，自身條件允許可堅持戶外鍛煉，以提高機體耐寒及抗病能力，但是要註意盡量避免去空氣污濁的公共場所。有的孕媽咪喜歡逛商場購物或者看演唱會，球賽等。此時應慎重行事，盡量避免到人多的公眾場合。除此以外，準媽媽在冬季的日常生活中還要註意：

1．避免睡眠不足。體質好的時候，即使病毒侵入體內也會被擊潰。

2．註意營養均衡。尤其註意攝取維生素類。

3.適度的運動。一直躲在傢中，抵抗力會減弱。

4．外出回來以後要漱口，因為感冒是從鼻子和喉嚨開始感染的。

5．註意室溫差。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易感冒，在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。洗澡著涼也很容易感冒。

感冒以後怎麼辦

1 盡量睡覺，感冒之後最重要的就是睡眠；

2．多喝熱水；

3．攝取有營養的溫熱飲食；

4．適當補充維生素C；

5．不要照自己的判斷服用藥物，即使是常服的藥物也要小心；

6．癥狀嚴重時要及時就診。如果是去普通醫院就診，一定要告訴醫生自己懷孕瞭，請醫生開一些可以安心服用的藥物。

活動

不要因為寒冷就縮在傢裡，一動不動，越來越多的證據表明，孕期缺少陽光照射而造成維生素D缺乏會影響胎兒的大腦發育，要知道冬日的陽光是無價之寶，讓我們趕快接受大自然寶貴的恩賜吧，盡情沐浴在冬日溫暖的陽光裡！即使待在傢，也可以通過做傢事，做體操來活動身體．活動的好處是可以儲備生產的體力，防止準媽媽過度發胖，並且增強抵抗力。冬季活動，準媽媽要註意以下幾點：

南方城市很少見到下雪，而北方城市道路積雪現象則比較嚴重，準媽媽們要穿防滑的鞋子，外出特別要當心意外摔倒以防傷及腹中胎兒造成流產，早產，胎盤早剝等情況發生。

運動或外出旅行時同樣應註意上述問題，一旦出現劇烈下腹疼痛．陰道流血、陰道流液，以及頭暈心慌等異常情況應立即急診就醫。

生活細節

室內暖氣．空調是保暖的有力武器，但是特別要當心室內二氧化碳氣體積聚導致機體缺氧，甚至煤氣中毒等惡性事故發生，勤開窗，勤通風是很好的防范措施。

冬季皮膚幹燥，很容易缺水，瘙癢，孕媽咪要註意皮膚清潔．保濕，可以選用一些中性溫和的潔膚產品和潤膚乳液，並進行適當按摩，以保持皮膚的良好狀態。

在寒冷的冬季，我們比其他季節更離不開傢用電器，孕媽咪也不例外，但要知道人體長期處在電磁波的輻射下，會導致多種疾病，而孕婦對於電磁輻射更為敏感，極有可能造成胎兒畸形、流產，早產等不良結局。微波爐，電熱毯，手機以及電視機等都是些無形的殺手，準媽媽們應該對它們適當回避，必要時可選用適合自己的防護用品！