大傢好，我是PT哥。

在人們都在籌劃如何跨年的時候我還在踏踏實實為大傢寫文章，看到這裡，你就可以為我點贊瞭。

今天要說的是頂峰收縮，"頂峰收縮"是針對動作技術提出來的一種規格要求和練法，指當某個動作做到肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，使肌肉在該位置有1-2s的徹底收緊狀態。頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

在健身房你是不是經常聽到別人提醒你"哥們hold住 ，頂峰收縮一會兒!"

但頂峰收縮並不是對所有的肌群都有很好的效果，我們很少聽到深蹲時候去做頂峰收縮吧。而對於有輪廓的肌群(例如下胸，胸部中縫，下背，肩部前中束，二頭肌等等)就可以最大化地利用"頂峰收縮"。

打個比方，下背在很多健體運動員和健身愛好者都很想加強下背，這樣背部的"聖誕樹"才會更加明顯。例如在做窄距反手杠鈴劃船和反手高位下拉等訓練下背部的時候可以在動作頂峰停頓1-2s，可以最大化地刺激背闊肌下沿。

很多女生想練出蜜桃臀，在做伸髖抗阻(例如臀推和相撲硬拉)時使用頂峰收縮可以讓臀大肌變高。

阿諾曾經說過，把自己的肱二頭肌想象成阿爾卑斯山峰一般，通過關節運動終末點的等長收縮來增強肌肉的高度。不過這樣的訓練方式需要練習者花更多的心思和時間去琢磨。

好瞭，今天的分享就到這裡，如果你想獲得PT哥的跨年訓練計劃，可以在下方留言"跨年計劃"

雙擊和關註必不可少哈!新年快樂!