每個人髖關節的功能基本一樣，但“屁屁”從外觀上看每個人各有不同！
導致這種情況的原因是我接下來要說的，且影響臀部外觀的變量有很多。有的是外因：訓練頻率，動作模式，訓練動作選擇以及訓練年限等等，還有一些是內在因素的關系。
內在因素的話我們就要從解剖說起，以此來解答：
為什麼有的妹子屁股天生就是翹的？
為什麼有的女生訓練年限很長，方法也很正確，但仍然有臀部凹陷的情況？
為什麼有的臀很翹但從後面看起來很方（常見與男生）？
……
髖關節和骨盆骨性解剖
我們可以通過肌肉的外觀和功能觀察它的解剖結構。
例如，肌肉看起來什麼形狀以及它與哪裡相連？以此來一點點瞭解。
雖然通過訓練塑造臀肌可以賦予好看的臀型，但事實上骨盆和髖關節的骨骼結構實際決定瞭臀形。
重要的是，根據你的髖部和骨盆的解剖結構去選擇你應該優先進行哪些（練臀）動作？又如何去正確的做這些動作？
我近期會帶大傢更詳細地討論這些問題，而且我還會在文章中參加入解剖學的知識，因為它與運動力學和計劃設計有關。
為什麼要瞭解骨骼方面的解剖學？
因為這是決定臀大肌外觀的關鍵。你不僅要瞭解你自己，還要瞭解自己跟其他人不一樣的解剖形態，才能更好地選擇動作。如果僅僅是千人一面的隻練蹲拉推，增肌肯定可以，但是要恰如其分的好看，卻是遠遠不夠的！
當然你無需記住每塊骨頭的名字和位置。讓你熟悉基本髖和骨盆骨性解剖，隻是作為入門。
隨著深入學習瞭解，我將會在後面提及這些骨骼，幫助你把骨骼和解剖學差異(尺寸和形狀)聯系起來，也會分享講述這些差異是如何創造出獨特的美學特征和動作模式的。
因每個人髖關節與骨盆結構的不同，選擇適合自己的身體結構的運動模式才是重要。
我們從骨盆的解剖開始說，你可以看到，骨盆由五根主要的骨頭組成:髂骨、恥骨、坐骨、骶骨和尾骨。
骨盆的一側是髖臼和股骨，包括股骨頭、股骨頸、大轉子和股骨。
以下是這些骨骼結構如何結合在一起構成你的髖關節和骨盆解剖結構。
男女髖關節解剖的差異
無論是男性還是女性，我的訓練策略都是以他們的目標為基礎，根據他們獨特的身體構造來選擇訓練動作。因為每個人都有不同的解剖形態、活動度和傷病史，必須把每個人當作一個案例。
男女髖關節結構有明顯的差異，這正是為什麼兩性的審美特征和運動特性不同的原因。
例如，男性的骨盆通常比女性的骨盆更高更窄，男性的髖臼相比女性更向外，更向前。這意味著男性的臀大肌相對較窄較長，而女性的臀大肌相對較寬較短。無論男女，臀部占整個身體的比例都是一樣的，隻是對比後男生臀部相對更大。
l Wang, S. C., Brede, C., Lange, D., Poster, C. S., Lange, A. W., Kohoyda-Inglis, C., Sochor, M. R., Ipaktchi, K., & Rowe, S. A. (2004). “Gender differences in hip anatomy: possible implications for injury tolerance in frontal collisions.” Annals of Advances in Automotive Medicine 48: 287–301.
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女性平均髖臼深度明顯大於男性，而股骨頭直徑較小。我們所能做的就是基於平均特征做出基本假設，可能對於女性髖關節在某些位置或動作上，相對於提供或多或少的穩定性。但是我們不能確定這些位置和動作是什麼，因為它取決於很多變量，髖臼深蹲和股骨頭大小與穩定性之間沒有直接的相關性。
l Bailey, J. F., Sparrey, C. J., Been, E., & Kramer, P. A. (2016). “Morphological and postural sexual dimorphism of the lumbar spine facilitates greater lordosis in females.” Journal of Anatomy 229(1): 82–91.
女性的臀部往往比男性寬。因此，一般認為女性比男性有更大的Q角(這條線代表股四頭肌的合力線，連接在ASIS附近的一點到髕骨的中點)。女性往往有更大的髖關節活動范圍，也意味著在臀部運動動作中，活動范圍更大。
l Hogg, J. A., Schmitz, R. J., Nguyen, A. D., & Shultz, S. J. (2018). “Passive hip range-of-motion values across sex and sport.” Journal of Athletic Training 53(6): 560–567.
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女性在做各種跳躍著地類和蹲類動作時，膝蓋外翻(膝蓋向內運動角度)比男性更大。在單腿蹲類動作中，臀部更寬會讓人覺得女性比男性更容易下蹲，但有時這隻是一種錯覺，而且膝蓋並沒有內扣。
l Russell, K. A., Palmieri, R. M., Zinder, S. M., & Ingersoll, C. D. (2006). “Sex differences in valgus knee angle during a single-leg drop jump.” Journal of Athletic Training 41(2): 166–171.
女性站立時的骶骨傾斜角和腰椎前凸角也更大，也就是女性骨盆前傾的角度會更大一些，(根據各種研究，女性和男性之間有7- 13度的差異)。這就解釋瞭為什麼女性的臀比男性的更突出，這也說明瞭女性的腰椎活動范圍更大。
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l Preininger, B., Schmorl, K., von Roth, P., Winkler, T., Matziolis, G., Perka, C., & Tohtz, S. (2012). “The sex specificity of hip-joint muscles offers an explanation for better results in men after total hip arthroplasty.” International Orthopaedics 36(6): 1143–8.
運用到實際上就是，大多數女性在深蹲和硬拉時比男性更傾向於腰椎反弓，這是由於腰部活動范圍導致的。
例如，當我使用“挺胸”指令提示時，提醒會員在深蹲或硬拉時不要弓背，一些女性會優先傾向於骨盆前傾，使上背部過度弓起，從而給腰椎增加不必要的壓力。所以“挺胸”這個提示對大多數男生來說很好很有用，女生就相對需要復雜一下的調整。
這些例子雖常見但沒有普遍性。隻能說有這些特例存在，或者甚至可以說是stereotype 刻板印象而已。
這些平均值其實沒有考慮到個體的可變性，而個體可變性最終決定瞭每個人的差異化動作模式。所以你可以用這些平均值來解釋某些審美和運動上的差異，但也需要考慮到個別案例的傷病史，活動度，訓練經驗水平，訓練目標，以及他們的骨性解剖。
現在你已經熟悉瞭基本的髖關節和骨盆解剖學，讓我們來看看這些不同大小和形狀的骨頭是如何形成特定的臀部形狀的，這些差異是如何創造獨特的運動模式的。
骨性解剖：如何影響臀部外觀
基因決定瞭你不能改變骨骼結構，但可以通過增肌和減脂來控制臀大肌的外觀。因此我再強調一次，不要把精力放在你無法改變的事情上。
相反，把註意力放在你能控制的事情上，比如你的身體組成(脂肪與肌肉的比例)、肌肉增長、訓練動作選擇；你的飲食、心態和生活方式(睡眠和壓力管理)也是非常重要的。
基因無法選擇，但其他變量也會影響你的外表、感覺和表現，這些才是你應該關註的。
後面你將學習如何最大化的肌肉生長；和通過特定動作針對上臀和下臀，改變你的臀部外觀。
目前我們要先瞭解骨盆的解剖形態，以及這些解剖形態的差異是如何決定臀大肌的形狀。
例如,髂骨的大小和寬度(A）,股骨頸的長度和角度(B),髂骨和大轉子之間的垂直距離(C),和大轉子的大小(D)決定你的臀形、腰、臀大肌正面觀和背面觀。
如果你的髂骨較寬，股骨頸較長，較大的大轉子，那麼你的臀部可能是方的或圓的；如果你的髂骨中等或較窄，股骨頸較長，較大的大轉子，那麼你的臀部可能是心形或梨形的；如果你的髂骨寬，股骨頸短，大轉子小，你可能有一個v形的屁股。
有些人的臀部曲線是向外的，看起來像泡泡一樣圓潤；而另一些人的髖骨有向內的凹痕，通常被稱為臀溝或臀部凹陷。正如髖關節和股骨的大小部分決定瞭臀的形狀，它也部分決定瞭向內凹陷的明顯程度。
如果你身材瘦削，髖部寬(髂骨)，股骨頸長，大轉子較大，你可能比那些髖部窄，大轉子較小，體脂較多的人，臀部凹陷得更明顯。
髂骨和髖臼之間的垂直距離也很重要！
如果這個距離很短，你就沒有明顯臀部下垂凹陷的，但如果這個距離很長，你可能有很明顯的臀部凹陷。
骶骨的角度和骶骨與股骨之間的距離也會影響臀形！
你觀察一個人的側面觀，如果他（她）的骶骨是水平的，並且從骶骨到股骨的水平距離較大，那麼他們的臀部看起來會更圓更大；如果他（她）的骶骨更垂直，從骶骨到股骨的水平距離更小，那麼他們的臀部就會顯得更平更小。這跟臀部肌肉多少無關，一些基因優勢的臀部比其他的更具有美感，而骶骨的角度在這一外觀中起著很大的作用。
當然，以上僅一部分概括，決定這些形狀的變量還有很多，比如身體成分和肌肉大小。這裡僅僅是強調髖骨的大小和結構如何影響臀部的形狀和外觀。
並不是因為你喜歡某個臀部形狀，你的身體結構就符合那個形狀。
基因很重要，但不是全部。你可以通過增加臀大肌（增加肌肉）或調整身體脂肪的百分比（減肥或增重）來改變你的臀型。
今天我們先講這麼多，下一講我會繼續分析骨性解剖是如何影響運動模式以及臀部的肌肉解剖。
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最後分享一個上臀的訓練視頻：
