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1. 有關適度的標準和如何適度
1.1 適度標準
1.2 思維陷阱
1.3 不會成癮原因
1.4 如何適度
2. 戒色Q & A
Q：戒色真的對身體有害嗎？
Q：我現在引起的早泄最近我戒色會好嗎？
Q：戒色吧和陽光吧哪邊說得對？
Q：看黃sy和單純sy有什麼區別？
Q：未滿18歲是不是不能sy？
Q：手淫是有害的嗎？
Q：為什麼擼多瞭會腰痛？
Q：為什麼擼完就會累？
Q：戒色難道是萬能的嗎？
Q：為什麼要與戒色吧的人互罵？
Q：你們愛父母嗎？如果愛那為什麼要反戒色？
Q：與戒色吧的人爭論得到瞭什麼嗎？
Q我不信孔教，隻不過是想戒色做個正常人。
3.戒色吧與邪教四元素對照
4.其他問題答疑
4.1 關於頻率
4.2關於記憶力
4.3關於sy後的罪惡感
4.4關於色情成癮
4.5關於古人戒色
4.6關於資料來源
4.7關於教材出處
4.8關於論文
4.9關於吳階平
5. 在戒色吧的回帖
5.1 關鍵詞“求吧友”
5.2關鍵詞“網上”
5.3關鍵詞“自己戒”
5.4萬能回復
6.戒色吧關註數問題
1. 有關適度的標準和如何適度
1.1 適度標準
很多人希望得到標準或正常的手淫頻率，其實手淫沒有一個客觀的標準。每個人的生理機能是不同的，標準其實因人而異，並沒有什麼固定的頻率，硬要說的話
生理上：第二天不疲乏，器官沒有明顯不適；心理上：不是無時無刻不在想，沒有因此耽誤正常工作或學習。——這樣大致就算適度瞭
而美國心理學協會的觀點——自慰隻有在影響到每日生活，比如說工作學習，與朋友社交時才會被認為是過度。並且，如果自慰導致瞭身體疼痛（酸痛），情緒問題（沒心思想其他事），影響與傢人愛人的情感，造成習慣問題（當隻有你在自慰中使用的方法成為你唯一能夠達到性高潮的方法時），那麼是時候減少次數瞭。
1.2 思維陷阱
很多戒色人都說“做不到適度”，其實是源於幾個常見的思維陷阱。
第一個就是量力而行的問題。適度對於每個人都有自己獨特的標準，正因如此才能叫“適度”。普遍標準不是不能給，但既然適用范圍擴大，根據木桶原理，必然是要顧及體質差的情況而把標準定高（目前國傢的指導標準為一周一次），你可以作為參考，但不要用來限制死自己，也不是說超過瞭就不行。
第二個則是適度並不是能刻意去做到的事情。你大可以問問周圍的人，大傢有沒有“刻意”去控制性生活次數的，事實上絕大部分人都沒有，而且也不需要去控制，自然而然就能做到適度，這才是真正的“技巧”———去充實自己的生活，發展興趣，讓自己忙起來。當你把註意力放回到生活中，自然會發現很多更有趣更值得你花時間去做的事，也就不會沉迷瞭。
1.3 不會成癮原因
的確人的欲望是很大，也可說是無法滿足，但人同時並不隻有一種欲望，權力、錢、成就感……哪怕生理欲望還分那麼多種，所以人並不是會一直沉浸在滿足一種欲望裡頭。
相信你也知道，射出來後會有一段“賢者時間”，對大多數人來說，在完成一次滿足後的賢者時間裡，足夠他們去尋找下一件要做的事情，無論是吃飯、睡覺、打遊戲、看書還是幹點別的，總之短時間內不會再回到同一件事上。這也是為什麼一般人並不會輕易地“手淫上癮”的原因之一。
1.4 如何適度
首先作為一名戒毒工作者，我可以負責任地告訴你手淫遠遠達不到真正的成癮的標準，你說的那隻能算是“認為自己成癮”，所以首先大可不用過分擔心。其次，包括戒色吧的人，一般“認為自己手淫成癮”的多半在日常生活中比較缺乏目標，缺乏成就感，日子活得渾渾噩噩，沒什麼興趣愛好，閑暇時間特別多。所以請先檢查一下自己是否有這樣的生活狀態。
然後就是改變瞭——給自己定一些短期目標，定一個長期目標；給日常做個日程表和計劃，逐步去完成它；找一些興趣愛好，把心思放進去好好研究，練習並與同好交流心得體會；發掘日常生活的樂趣，甚至學點技能，像做飯、攝影之類的。總而言之，將生活過得充實且有條理，讓自己忙起來。
2. 戒色Q & A
Q：戒色真的對身體有害嗎？
中醫認為，長期禁欲，可致“經血淤阻、宗筋失養”，從而可“萎弱不用”。拒絕房事，不僅不利於健康，且還是對自己本能的一種壓抑，違背瞭人類自身繁衍生息的規律，與自然界陰陽相結合的規律也是相背的。
而西醫則認為，長期禁欲會打亂內分泌，令人容易焦慮、易怒、暴躁，誘發性器官失用性萎縮和性功能減退。另外禁欲時間過久，還會導致男性精子質量變差、生育能力下降。精子並不會隨著儲藏時間的加長而變得更強壯。相反如果長期禁欲，精子數量和質量都會受到影響。
Q：我現在引起的早泄最近我戒色會好嗎？
早泄有很多種，例如原發性、繼發性和境遇性，而不論哪種，臨床上都是要以“有一定的性經驗”為前提，且其中很多是心理性原因導致的。而小夥子你要是隻是sy時間短，那不能算作早泄，沒必要自己嚇自己。
那麼sy有沒有可能導致早泄呢？答案是有。因為sy和啪啪，在生理本質上並沒有不同，所以如果身體習慣瞭sy的強烈刺激和發射的速度，如果你下手時不加節制，怎麼猛怎麼來，那很可能會養成“快槍手”的不良習慣，算是一種條件反射。
那怎麼辦呢？由於這種早泄並不是器質性病變，純屬身體反射性反應，所以是可以通過訓練去糾正的，關鍵點在於要學會控制自己的身體（具體來說是相關的肌肉群）和控制做動作的節奏，控制肌肉可以參考“凱格爾運動”鍛煉pc肌，而控制節奏就要你在平日的sy時有意識地控制，不要動太快太猛，慢慢找節奏。
Q：戒色吧和陽光吧哪邊說得對？
那邊說的是“除瞭他們的人其他人說的都是謊言，除瞭師兄弟們其他人都想害你，不能相信權威不能相信專業人士”
這邊是讓你看教科書，讓你問醫生，讓你相信政府國傢，讓你跟傢人溝通，讓你看論文看學術報告。
你覺得哪邊更不對勁？
Q：看黃sy和單純sy有什麼區別？
看黃sy的場合，欲望是被動激發的，是人因收到聲光刺激而條件反射性產生的欲望，不是源自人本身的欲望，而雖然人有“賢者時間”這種緩沖保護機制，但如果長期大量刺激是有可能突破人自身的保護機制，也就是俗稱的“看上癮”。要說危害，最大的也就是沉迷瞭，沉迷會影響正常的學習生活，並且在被刺激的欲望的驅使下可能會過度sy，使人身心疲倦。
而單純的sy，則是源自人自身的欲望，可能是想念喜歡的人，可能隻是沒來由的一股欲望，那是發自內心的感情，隻要不是無時無刻都在想，隻要不至於影響學習生活，隻要不因此產生犯罪沖動，那就是健康的，不必過分擔心。也可以適當釋放，由於人的調節和保護機制，除非生理性病變，否則一般不會過度。
雖然上面說瞭危害，但實際上對待黃並不需要像洪水猛獸一般看待，因為本質上這是一個“能否區分幻想和現實生活”的問題。絕大部分的黃，不管是影像、圖片還是文字，那本質上都是藝術創作，是脫離瞭現實實際的東西，就像《速度與激情》裡的演出，現實裡哪有人這樣開車的？黃也是同理，所以說“不要沉迷黃”，實際上就是“不要沉迷與幻想世界”，處理好這個命題，區分好幻想與現實，也就能抵禦黃的誘惑。
Q：未滿18歲是不是不能sy？
未滿18歲並不是問題的關鍵，關鍵是在於自制力和責任心，一般來說社會默認成年人會比未成年擁有更多的責任心和自制力，可以控制自己的行為，或者以責任心及時規勸自己自我反省。但實際上年齡並不一定會帶來這兩樣東西，是需要你自己鍛煉出來的。
Q：手淫是有害的嗎？
不是
Q：為什麼擼多瞭會腰痛？
在自慰高潮射精時身體會分泌prostaglandin E2（前列腺素e2）來放松肌肉~
當射精頻率過高時prostaglandin E2分泌過度肌肉會過度放松，造成發炎導致腰酸腿痛
Q：為什麼擼完就會累？
射精時會刺激多巴胺釋放，總所周知多巴胺帶來愉悅的體驗，男性噴射時，這種釋放達到高潮，幾乎同一時間5羥色胺開始釋放拮抗多巴胺的作用，5羥色胺是一個與睡眠相關的神經遞質(抑鬱癥患者通常有五羥色胺功能不全並伴有睡眠障礙)，能引起中樞性疲勞，從而誘發睡眠，這可以理解為一種保護機制，因為如果不懂得疲勞，一個成語概括就是精盡人亡，所以累瞭真不是基礎。
另外想到健身愛好者通常在補充蛋白質粉時還會補充支鏈氨基酸，有研究表示支鏈氨基酸能降低中樞5羥色胺水平，可能是其減少運動疲勞的機制。
Q：戒色難道是萬能的嗎？
（戒色吧的人全是相信戒色萬能嗎？）
（如果不是那怎麼能說這個事物對錯與否？）
當然不是，但飛翔說是，讀他寫的東西的人被洗腦瞭也相信是，而雖然戒色吧的人不全相信戒色萬能，但戒色和戒色吧是否錯誤，跟人們信不信它是兩碼事，就像法西斯是錯的，也不在於人們信不信，而是在於它的所作所為和它所倡導的東西。戒色吧詆毀國傢、詆毀醫生、詆毀學者和研究者、詆毀所有反對它的人，而且用錯誤的理論（sy有害）錯誤的手段（洗腦）來行事，這難道還不足以證明它的錯誤嗎？就非得它傷害到人？
Q：為什麼要與戒色吧的人互罵？
A：你曾幾何時是否許願過“世界和平”？是否也曾相信過“社會公義”？如果有，那為什麼不理解和邪教抗爭的人？為什麼能眼睜睜看著一批又一批的未成年人被洗腦被傷害？你怎麼忍心？
Q：你們愛父母嗎？如果愛那為什麼要反戒色？
A：戒色就是愛父母嗎？我疫情前每周末回傢和父母吃飯順便搞衛生、每月給父母補貼傢用、疫情開始後第一時間送瞭90多個口罩5瓶消毒液過去、每周送一次水果青菜到父母傢門（無接觸）、每周電話視頻微信聯系、常常關註父母朋友圈並在底下互動等等……相比之下戒色人除瞭上網刷帖子以外都做瞭什麼努力？
Q：與戒色吧的人爭論得到瞭什麼嗎？
A：以人為鏡，自可明得失。見證瞭洗腦，懂得瞭識別洗腦術；見證瞭愚昧，懂得瞭獨立思考；見證瞭復讀傳謠，懂得瞭尋找權威信息途徑；見證瞭無知，懂得瞭學習的重要性；見證瞭偏執，懂得瞭要聽多方話語……學習是主動的過程，在回復你一個帖子的背後，可能是多次的搜索求證，可能是反復的斟酌詞句，你以為啥都不懂就能爭論瞭嗎？傳謠動動嘴辟謠跑斷腿的道理你不懂
Q我不信孔教，隻不過是想戒色做個正常人。
A當你習慣瞭把女性當白骨當骷髏，當你習慣瞭“念起則斷”，當你的生活充斥的都是戒色文章都是福報惡果，你如何學習和異性相處？你如何學會愛別人？你都不相信自己是個正常人，如何去做正常人？
3.戒色吧與邪教四元素對照
邪教四個主要元素：“當四項在整體上加強人對教主/組織的服從和依賴，即有可能是邪教組織或傳銷，不是要所有以下的各項目齊全方算得是
1、控制：
住處，傢庭，同居者，往來者受到規范；（與“邪淫”的或有sy的同學、朋友劃清界限）
穿著，打扮等受到規范；（規范女性不得穿暴露服裝）
食物受到規范；（要求吧友素食）
睡眠受到規范；（要求吧友早睡）（註，邪教所要求的不一定都是與常理所悖的事項，但規律作息的要求除瞭對身體有好處之餘也能加強組織對個人的控制性）
無消閑的空間。（要求吧友盡可能閱讀帖子、文章，或“幫助”新人戒色）
教義的灌輸及組織活動占去人最大部份的時間；（戒色筆記、聽戒色講座、刷戒色文章、宣傳戒色、幫助新人等）
主要決定不能自作，必先取得批準；（戒色期間我可以XXX嗎）
須要匯報思想，感受與行動予教長；（我今天做瞭XXX，感覺對戒色不是很好/我今天做瞭XXX，感覺對戒色很有幫助）
存在行為責罰制度；（破戒懺悔）
團體思維高於個人；（去哪都會為戒色吧辯護）
強硬的規條；須要依賴和服從。（不能幹這個不能看那個不能聽這個不能去那裡等）
2、信息：
使用謊言包括不發放消息，歪曲信息；（萬病論、隻發佈有利於戒色的信息和文章，甚至斷章取義編造信息，扭曲原文原意）
減低教外信息的散佈或不鼓勵接觸這些；（不鼓勵成員接觸正規性知識，也不鼓勵成員向專業人士請教）
使成員過度忙碌以至無暇接觸外界；（戒色筆記、聽戒色講座、刷戒色文章、宣傳戒色、幫助新人等）
做成教“內”和教“外”對壘的局面；（全世界都是75黨、美國網特、男科醫院的水軍）
鼓勵教徒互相舉報；（舉報別的貼吧、帖子、網站、遊戲）
成立“夥伴”制度；（鼓勵成員進群互相監督，結對戒色）
大量並廣泛使用教義及由教派傳播的信息，並大肆宣傳；（各種戒色吧的宣傳詞、牛皮癬）
不道德的“告解”使用。（破戒懺悔）
3、思維：
將教義定為“真理”－黑白分明的思維；（不戒色就是邪淫者，必定會遭報應或得癥狀）
善對惡的思維；（阻礙戒色的全是惡徒，是墮落者 / 勸人戒色才是善舉，是善人）
教內對壘教外的思維；（全世界都是75黨、美國網特、男科醫院的水軍）
使用特殊語言代替正常的思想表達；（擼齡、戒齡、科學戒色、斷念、不凈觀等）
隻容許“好”及“正確”的想法；（不允許任何批評、批判和意見）
壓制思考－隻許“好”的思想，否定批判、理性想法以及建設性的批評；（不允許任何批評、批判和意見）
空想的運用；（想象純凈的自己）
唱出咒語；（戒色口訣）
冥想；（同理）
不能批評教主或教義；（不允許任何批評、批判和意見）
4、情緒：
使人的感受受控制；（破戒懺悔、守戒才能成功才能自信）
相信所有問題都是自己的錯而永不是組織的錯；（戒色沒效果是你戒的時間不夠/戒心不誠/意志不夠堅定）
過度誇大罪惡感；（sy對不起國傢父母他人自己）
過度誇大恐懼；（陰律無情、邪淫危害、sy危害、萬病論）
怕自主；（網上誘惑多不要查，有問題問戒色前輩就可以）
怕“外”界；（全世界都是75黨、美國網特、男科醫院的水軍）
怕敵人；（全世界都是75黨、美國網特、男科醫院的水軍）
怕失去救贖；（不戒就萬劫不復）
怕離開教派；（不戒就萬劫不復）
怕遭否定；（不戒會被成員否定/自我否定）
使用過大的情緒波動來控制人；（不戒就萬劫不復）
公開悔罪；（破戒懺悔）
非理性的恐懼－害怕離開，如離開即對前途無信心；（不戒就萬劫不復）
教外沒有快樂可言，故不能離去；（不戒沒有快樂可言，故不能不戒）
離開即有禍；（不戒即有禍）
離去即屬墮落。（不戒即屬墮落）
4.其他問題答疑
4.1 關於頻率
別去記頻率，越記你就越焦慮，這種焦慮感是無論有多少人來回復你都消除不瞭的。sy本來就是非常正常的事，就像吃零食喝飲料一樣，你會記自己一周吃瞭多少零食多少飲料嗎？沒意義啊，隻是在自尋煩惱而已。下次再想就類比一下吃零食，想想零食吃多瞭飲料喝多瞭該怎麼做，就這樣對待sy就好。
4.2關於記憶力
記憶力是基於作息、飲食、心理狀態變化的，任何一項波動太大都會影響記憶和發揮，對於你來說也許影響最大的其實是心態。
想要記憶力好，首先作息要規律，保證充足睡眠時間，9小時睡眠最佳，但如果實在沒辦法，至少也要保證8小時。
其次飲食可以吃些可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、小米、菠菜、豆腐等，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。如果經濟條件不允許，至少在考試前幾周也要改善一下飲食，對自己好一些。
最後是心理狀態，盡量保持愉悅或者平和的心境，大悲或者大喜都不好，考試之前有壓力是很正常的，但我們隻需要做好自己該做的事，淡然一些，與其去擔心未來還沒發生的狀況，不如著眼於現在，隻關註眼下當下的事，一步一步腳踏實地的做準備。緊張時可以多做幾次深呼吸，告訴自己“放松下來，一切都會好的”，然後用淡定的心態去面對。
4.3關於sy後的罪惡感
自慰本來就是一件很正常的事情，每個人的身體都不一樣，隻要你能心平氣和地面對它，自己解決並不是什麼丟人的事。恐怖的是你解決後的負罪感。自慰後，你感覺完瞭，又做瞭罪惡的事情，整天混混僵僵，不想學習不想吃飯，這樣沒病也會憋出病來，心理疾病有時候比生理疾病更為可怕。
陽光的生活方式不是單靠自慰能衡量的。當你有興趣愛好，有三五知己，生活充實心態陽光，腳踏實地一步一個腳印地去實現心中理想的生活，你過的就是一個陽光的生活！
不要在自慰的問題上糾結。因為重要，再說一次，陽光的生活就是，腳踏實地一步一個腳印地去實現心中理想的生活。
4.4關於色情成癮
色情成癮是基於色情成癮，擼不過是表現形式，就算把手綁起來也還是對色情成癮，是心理性成癮；但sy成癮則是就算沒有色情也會擼，是基於人體激素分泌紊亂，是生理性成癮。成癮物指向是不同的
4.5關於古人戒色
中醫是反對長期禁欲的，因為會陰陽失調，中醫理論裡陰陽平衡才是最佳。至於為什麼古人不講什麼擼啊啥的，因為古人13-4歲這個年紀已經在談婚論嫁瞭，娶瞭老婆能過性生活瞭。而且古代還有青樓啥的。窮人天天耕田勞作沒工夫，有錢人大把渠道沒需要，文化人隨便上青樓泡女孩也沒必要
4.6關於資料來源
我15年開始知道戒色吧到現在，為瞭瞭解戒色吧相關的宗教、心理、生理、性、組織形態等等，看過不下30本以上的書，50篇以上論文，聽過講座，參加過論壇，問過4傢醫院和醫療機構，5個中西醫不同科室的醫生……
4.7關於教材出處
人民衛生出版社的《性醫學》第三章第四節、《性教育學》第五章第三節、《生殖生物學》第三章第三節；廣州暨南大學出版社《心理咨詢》第八章第一節；中國勞動社會保障出版社《心理咨詢師（基礎知識）》第六章第六節；上海教育出版社《大學生心理健康》第八章第一節。
4.8關於論文
[1]宣志華.過度自慰才傷身——青春期需合理緩解性沖動[J].中醫健康養生,2019,5(11):59-61.
[2]毛加明. 年輕人長期禁欲 傷身又傷心[N]. 健康報,2019-04-29(004).
[3]劍客.偶爾自慰不用憂[J].江蘇衛生保健,2017(04):34.
[4]王鴻祥. 原發性早泄患者的脫敏訓練治療[C]. 中國中西醫結合學會男科專業委員會.第十次全國中西醫結合男科學術大會、第六屆廣西中醫、中西醫結合男科學術大會、全國中西醫結合男科疾病診療新進展學習班論文集.中國中西醫結合學會男科專業委員會:中國中西醫結合學會,2015:435-437.
[5]劉爽.女性性自慰的污名—一種“性污名”的社會性話語建構[J].中國性科學,2015,24(04):123-125.
[6]高靈慧,高陽,王立凡.因過度自慰引起的強迫癥的臨床治療——基於元認知幹預技術[J].社會心理科學,2015,30(Z1):10-12+36.
4.9關於吳階平
曾任中國醫學科學院院長、中華醫學會會長、知名泌尿外科專傢吳階平教授：《名醫談病：為遺精和手淫者釋疑》
但凡未有過這種動作的青年，應當避免這種動作，更不要抱著好奇的心理去試。但凡曾經有過這種動作的青年，隻要不再繼續，則事情已經過去，不必擔心它會造成什麼後果。事實上，sy最大的危害是很容易造成精神負擔。如果原來沒有什麼負擔，就不會對後來的性生活有什麼影響，更不會影響生育能力。如果出現疑慮，則反可引起問題。它不應造成精神負擔，也同樣不會影響記憶力和學習、工作的能力。
5. 在戒色吧的回帖
5.1 關鍵詞“求吧友”
不要求什麼吧友，他們大部分甚至比你年紀還小，他們懂得什麼？
就算是年紀比你大的，他們是醫生嗎？學過醫嗎？看過醫書嗎？啥都不知道那問他們跟你在街上隨便抓個人問有什麼區別？
5.2關鍵詞“網上”
網上的醫生和醫療信息良莠不齊，大多數還找不到出處，你都不知道都是誰別有用心放上去的，特別是百度和莆田系黑心醫院勾結的事早就街知巷聞瞭，有病上哪問都行，就是不能百度！！覺得自己有病應該去大醫院看醫生，資質有保證，而且知根知底，就算他害你瞭你也能回去找他算賬。
不用覺得不好意思，直接去就是，醫生每天接待多少病人，什麼千奇百怪的癥狀沒見過？你這情況在醫生那簡直就是毛毛雨，放心大膽地去問。
5.3關鍵詞“自己戒”
最好也跟父母說，年輕人見的世面少，父母比你瞭解得更多，而且內心都是想著你好的，不要排斥他們，讓他們知道你的煩惱，給他們機會幫助你。
5.4萬能回復
上頭所有人都想你沉浸在戒色吧裡不出去，你好好想想吧，真為你著想的人能這麼說話嗎？不鼓勵你找同學、朋友、老師、傢長、心理老師傾訴？不鼓勵你多看看這個世界？不鼓勵你看正規出版的書籍？一個勁將你留在網上？看內部資料？還做筆記？念口訣？
你以為一個勁喊加油就是為你好嗎？你去查查傳銷組織，查查邪教，看看那些地方內部裡的人是不是也是互幫互助的？真為你好的人是鼓勵你在現實世界中建立關系，增進感情，學習知識，增長見聞，而不是勸你留在某個組織裡學習內部材料，講些隻有組織裡的人才懂的話，做些隻有組織裡的人才會做的事
.
我也不說什麼瞭，反正肯定會有一堆你的“師兄”“前輩”過來噴我害人啥的。我就最後勸一句，你好好抽離出來想想，戒色吧這種氛圍到底對不對勁，去查一下傳銷和邪教好好對照一下，讓你的傢長老師都來看看戒色吧，聽聽他們的看法。言盡於此，怎麼選你自己決定，保重。
6.戒色吧關註數問題
據本吧閑得發慌的某吧友統計，截至2020年2月底，在戒色吧5,451,321用戶關註中，5級以下關註用戶占比總數68.3%，其中經分層抽樣調查顯示，98%為僅關註多個貼吧但發帖量低於10的用戶或被屏蔽無法訪問用戶。7級以下關註用戶占比總數89.2%，僅關註多個貼吧但發帖量低於10的用戶或被屏蔽無法訪問用戶占比92.6%。
另外據本吧多位長期觀察戒色吧簽到數的吧友匯報，戒色吧近4年來11點50分後能確定的簽到人數日均維持在8萬-12萬之間。
據多項數據綜合分析，戒色吧目前活著的用戶總數不超過10萬名，其中包括活躍於其他貼吧，對戒色吧僅點擊關註的用戶（例如本人，戒色吧簽到11級）。
